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散步是一种最常见的健身运动，它可以让我们的四肢得到很好的锻炼。在中医学脾是主肌肉、主四肢的一个脏腑，因此，散步对于调理脾胃也具有很好的作用。
对于现在的很多年轻人而言，他们日常生活中因为忙于工作，经常久坐，活动量很少，结果导致胃肠的活动也在逐渐减弱。长此以往，消化不良、便秘等问题也会不期而至。而我们通过散步，就能促进消化腺的分泌，加强胃肠蠕动，让消化吸收能力得到提高，从而就能防止问题的发生。医学研究证明，日本近年来大力推行“每天一万步”的养生理念，这也是近年来日本人平均寿命得以延长的重要因素之一。在欧美和国内，步行锻炼也成为一种被人们广泛接受的锻炼方式。
另外，如果我们长期久坐不动，身体除了容易出现上述问题之外，还容易发生腿胀、静脉曲张和痔疮等问题。这是因为，久坐容易造成身体下部静脉瘀血，阻碍血液循环，血液不容易流回心脏。而如果我们每天坚持散步，这样就可以加强下肢肌肉力量的锻炼，从而可以有节奏地挤压静脉血管，不但能够促进血液循环，而且对血液迅速流回心脏也非常有利。
俗话说“饭后百步走，能活九十九”，这话的确没错，但我们在实际生活中要学会灵活运用。对于健康人或多数病人来说，饭后百步走（饭后不要立马运动，休息半小时左右再开始即可）是很有帮助的。但是对于患有胃下垂的病人而言，吃完东西后，胃负担更重，如果立即运动肯定不好。对于这种情况，我们可以在饭后适当仰卧平躺一会儿，然后再运动。当然，胃下垂患者其实也可以在饭前散步。
另外，患有严重心脑血管病的人也最忌讳饭后运动。这是因为饭后胃肠的活动量加大，胃肠部的血流也会因此增加，此时脑部的血流就会相应减少。因此，散步看似很简单，但不同的病症还是最好咨询一下专业医生，在医生的指导下进行运动，这样才更有保障。
在散步的时候，可以缓行，可以快走，也可以走走停停，时快时慢。人们可以根据自己的体力和身体状况选择。在散步过程中，应该让自己的全身自然放松，同时还可以适当活动肢体，并有意识地调匀呼吸，从容迈步。另外，散步时，我们还可以进行擦双手、揉腹、抓头皮、捶打腰背、拍打全身等这些辅助活动，这样会让健身效果更好。