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如今的上班族，上班坐椅子，下班坐车，一天到晚不运动，回到家后还会觉得非常疲乏，恨不得饭都不吃，直接躺在床上看电视。
工作占用了现代人的大部分时间，即使有空闲的时间，他们也不会想到去运动，只是想着如何好好休息。就算他们比较注重养生，也很难真正做到。可以说，现代人真是“懒”到家了，因此，很多人都出现了肾虚。
实际上，养肾不一定要花费大量的时间，上班的时候，或者在做家务之余，做做几个小动作，对身体健康是非常有好处的。下面就来为大家介绍几个简单易行的养肾小动作。
呈站立姿势，调匀气息，之后用右手空心掌拍打左肩井穴（位于人体肩上，前直乳中，大椎和肩峰端连线中点，即乳头正上方和肩线交接处），用左手背向前拍打双肾俞穴（第二腰椎棘突旁开1.5寸处）；用左手的手掌心拍打右面的肩井穴，用右手的手背拍打双肾俞穴，重复练习12次。拍打的时候一定要找准穴位的位置。
肩井穴和肾俞穴为人体之重要穴位，拍打两穴，能够起到“开枢纽”之功。感觉到肩部疲劳、腰背酸痛时，做此动作能够疏通全身气血，肾俞穴为肾脏之气输注的地方，按摩此穴能够益肾助阳。
将双手放到肚脐旁双侧腹部，轻拍36次，之后，双手手掌、掌根从脐部开始顺时针沿着升结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠等处做按摩，共做12圈。便秘者可沿顺时针方向按摩，大便溏泻、腹泻者，可沿着逆时针的方向按摩。
我们的腹部包含着很多重要穴位，如气海穴、关元穴、天枢穴，经常按摩，可疏通全身气血，调节胃肠功能。
双脚平行，足距和肩同宽，双眼看向前方，双臂自然下垂，双手贴在裤缝处，手指自然张开，脚跟向上提起，连续呼吸9次而不着地。
再吸气，缓缓屈膝下蹲，双手手背逐渐向前转，虎口对着脚踝处，手靠近地面的时候，稍微用力抓成拳头，猛吸气。
憋气，身体慢慢直立，双手自然下垂，之后逐渐紧握。
呼气，身体直立，双臂向外拧，拳心向前，双肘从两侧挤压软肋，身体、脚跟同时用力上提，并提肛，呼吸。重复上述操作几次。
将十根手指弯曲，吸气的时候，指尖从玄关穴（两眉间稍上处）向上沿着头部中线，经过百会穴，向后推到发际的风府穴。呼气的时候双手放松，向着身体两侧的方向用力甩动。
这个梳头功能够运行气血、调整脏腑功能，还可提神醒脑、荣发固发、促进睡眠、缓解疲劳。
呈站立姿势，双脚平行分开，与肩同宽，双臂放到身体两侧，打开约46o角，掌心朝下，五指并拢，口微闭，舌头抵在上腭，双眼平视前方，吸气，双手臂侧平举抬高，和头部成45o角，如同大雁展翅飞翔，呼气，双臂还原。
这种练习方法能够引导体内经气运行，疏通经络，阴平阳秘，调和气血。经常练习此功，能够醒脑健身、延年益寿。
将一整套的养生功都做完大概需要20分钟左右的时间，做完之后身体会微微出汗。时间不允许的话，可选择其中的一个或几个加以练习。上述动作操作简单，没有特别的时间和地点限制，非常适合“懒”人养生护肾。
人到中年，出现肾虚是很正常的。现代人虽然减少了很多体力劳动，可脑力劳动过重，很容易出现肾虚，如失眠、疲劳、易感冒等，这些都是肾气大量消耗引发的。那么我们应当如何避免肾虚呢？下面就来教大家一个简单的方法——抖肾法。
抖肾，实际上就是指通过抖动的方法刺激我们的肾俞穴。具体做法：双手握拳，拳心虚空，贴到肾俞处，也就是我们平时所说的腰眼处，轻轻跳动，注意，脚尖不离地，即双脚轻轻踮起即可。此时，双拳不动，全身随着身体抖动至感觉到腰部轻微发热即可。
在抖肾的过程中，膝关节的抖动会带动全身抖动，这样一来，全身关节都能够得到活动，尤其是脊椎处。对于伏案工作者来说，这个动作能够很好地放松腰椎、养护腰椎。
练习抖肾功最大的好处就是鼓动肾气，能够让阳气在短时间内生发起来。对于长期坐在办公室工作的人来说，长期缺乏运动，会使得体内阴气过盛、阳气不足，进而出现乏力、疲劳、健忘等症，所以，抖肾法非常适合脑力劳动者。
不需要花费太长的时间，每天抽出3～5分钟就能够缓解一小时工作所产生的疲劳。这种方法也非常适合老年人，肾气衰弱，按摩肾俞穴能够直接补肾。
以前，抖肾法被称之为中医里面的金匮肾气丸，有非常好的温补肾阳之功，可以有效补肾，非常适合肾虚、慢性腰肌劳损、腰椎间盘突出等患者练习。练习此运动之前，先搓热双手，之后用掌心上下按摩肾俞穴周围区域，至此区域发热，也有非常好的养生之功。
这种方法简单易行，每天抽出几分钟的时间，坚持练习，就能够看到显著效果，肾虚引发的一系列症状也能够得到缓解，甚至消失，但是要注意，一定要坚持不懈，仅仅是练习两三天是看不出效果的。