我是“懒人”，我有我的养肾功

如今的上班族，上班坐椅子，下班坐车，一天到晚不运动，回到家后还会觉得非常疲乏，恨不得饭都不吃，直接躺在床上看电视。

工作占用了现代人的大部分时间，即使有空闲的时间，他们也不会想到去运动，只是想着如何好好休息。就算他们比较注重养生，也很难真正做到。可以说，现代人真是“懒”到家了，因此，很多人都出现了肾虚。

实际上，养肾不一定要花费大量的时间，上班的时候，或者在做家务之余，做做几个小动作，对身体健康是非常有好处的。下面就来为大家介绍几个简单易行的养肾小动作。

呈站立姿势，调匀气息，之后用右手空心掌拍打左肩井穴（位于人体肩上，前直乳中，大椎和肩峰端连线中点，即乳头正上方和肩线交接处），用左手背向前拍打双肾俞穴（第二腰椎棘突旁开1.5寸处）；用左手的手掌心拍打右面的肩井穴，用右手的手背拍打双肾俞穴，重复练习12次。拍打的时候一定要找准穴位的位置。

肩井穴和肾俞穴为人体之重要穴位，拍打两穴，能够起到“开枢纽”之功。感觉到肩部疲劳、腰背酸痛时，做此动作能够疏通全身气血，肾俞穴为肾脏之气输注的地方，按摩此穴能够益肾助阳。

将双手放到肚脐旁双侧腹部，轻拍36次，之后，双手手掌、掌根从脐部开始顺时针沿着升结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠等处做按摩，共做12圈。便秘者可沿顺时针方向按摩，大便溏泻、腹泻者，可沿着逆时针的方向按摩。

我们的腹部包含着很多重要穴位，如气海穴、关元穴、天枢穴，经常按摩，可疏通全身气血，调节胃肠功能。

双脚平行，足距和肩同宽，双眼看向前方，双臂自然下垂，双手贴在裤缝处，手指自然张开，脚跟向上提起，连续呼吸9次而不着地。

再吸气，缓缓屈膝下蹲，双手手背逐渐向前转，虎口对着脚踝处，手靠近地面的时候，稍微用力抓成拳头，猛吸气。

憋气，身体慢慢直立，双手自然下垂，之后逐渐紧握。

呼气，身体直立，双臂向外拧，拳心向前，双肘从两侧挤压软肋，身体、脚跟同时用力上提，并提肛，呼吸。重复上述操作几次。

将十根手指弯曲，吸气的时候，指尖从玄关穴（两眉间稍上处）向上沿着头部中线，经过百会穴，向后推到发际的风府穴。呼气的时候双手放松，向着身体两侧的方向用力甩动。

这个梳头功能够运行气血、调整脏腑功能，还可提神醒脑、荣发固发、促进睡眠、缓解疲劳。

呈站立姿势，双脚平行分开，与肩同宽，双臂放到身体两侧，打开约46o角，掌心朝下，五指并拢，口微闭，舌头抵在上腭，双眼平视前方，吸气，双手臂侧平举抬高，和头部成45o角，如同大雁展翅飞翔，呼气，双臂还原。

这种练习方法能够引导体内经气运行，疏通经络，阴平阳秘，调和气血。经常练习此功，能够醒脑健身、延年益寿。

将一整套的养生功都做完大概需要20分钟左右的时间，做完之后身体会微微出汗。时间不允许的话，可选择其中的一个或几个加以练习。上述动作操作简单，没有特别的时间和地点限制，非常适合“懒”人养生护肾。