练习长跑从小坚持，“不变”的神话

跑步是一种较为常见的运动方式，它不仅方便、简便，而且可以提高我们的抗病能力。《健康谚》中讲：“天天练长跑，年老变年少。”也就说明了练习跑步对于延缓衰老的作用。

长跑是一项锻炼全身机能的运动，它能塑造完美的肌肉形象。对于青年而言，长跑可以加速血液循环，提高供应骨细胞营养物质的能力，促进骨骼的生长发育。对于老年人来说，可以延缓骨骼的衰老速度，对老年性骨关节病症可以起到一定的控制、防治作用。

坚持长跑，还能让我们的心肺功能得到提高。根据研究表明，经常参加长跑的人心肌功能都要强于普通人。另外，在跑步的过程中，也是锻炼我们心脏承受能力的一种方式。一般的人，当心脏跳动过快时，就会感觉到头晕、心慌、气喘等症状，而经常参加长跑的人，这种情况就有明显的改善。

经常长跑，对于我们的肠胃也有一定的益处。跑步运动可以加快肠胃蠕动，增加消化功能。人体消化功能增强，才会有欲望品尝更多的食物，让身体更加健壮。

另外，长跑还能够锻炼人的毅力，培养人克服困难的决心。对于女性朋友而言，长跑有助于调节月经，减少妇科疾病的发生概率。

长跑也并非是随意的，在长跑的时候有很多问题需要注意，否则也会给身体造成完全没有必要的伤害。

长跑的时候，应保持一个正确的姿势，最好不要低头凹胸。长跑时，要采用正确的呼吸方法，呼吸的时候最好采用口鼻结合的方式。在呼吸频率控制上，一般采用两步或者三步一呼或者一吸的方法，若是不采用正确的呼吸方法极容易引起胸闷、胸头晕等。长跑的时候，最好给自己选择一双舒服一点的鞋子。如果鞋子不合脚，也是对脚部的一种伤害。长跑之后不要马上停下来休息，最好有一段慢跑的过程。

最初进行锻炼时，不能一次跑太长的时间，要做到循序渐进。可以在前一天的基础上增加一些运动量。此外，要根据自身的身体条件，确定自己所跑的距离。长跑锻炼需要坚持，否则也会降低其效果，一般来说，最好每周运动3次，如果一周只运动一次，或者几个月跑一次，即使跑的距离很长，也起不到任何效果。

长跑虽然有很多的好处，但并不是每个人都适合长跑。例如说一些患有哮喘、心脏病、骨质疏松症的人就不适合以长跑的方式进行锻炼。