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“不靠医，不靠药，天天锻炼最见效”。虽然医疗水平越来越高，很多疑难杂症得到根治，但是要保证基本的身体健康，就必须注重锻炼。医学研究发现，一个人如果每天拿出40分钟进行锻炼，很多疾病都能得到预防或者控制，从而让我们远离那些补品。
锻炼的形式有很多种，我们应该根据自身的实际情况出发，选择最适合自己的。
对于身体状况良好、没有任何疾病的人，不妨进行有氧运动。像慢跑、骑自行车、跳绳、游泳等，都是很好的运动方法（但是应该根据自身情况进行锻炼）。
对于那些心脏病人和身体有些弱的人，并不适合采用有氧方式锻炼。他们最好在室内做一些简单的活动。比如说打太极拳、做广播操、跳交谊舞、举哑铃、握握力器等。但是对于那些高血压、严重心脏病患者，最好不要进行体育运动。
应该选择恰当的锻炼时间，最适合锻炼的时间段为下午。因为在这段时间内，人的精力最充沛，是比较适合锻炼的。对于上班族来说，这个时间段是锻炼效果最佳的时候，没有时间锻炼，最好是将锻炼时间调换到晚上，这个时候，整天的事情都已经做完了，大脑处于最放松的状态，此时进行锻炼不仅可以缓解疲劳，而且能够将脂肪燃烧，具有一定的减肥效果。
另外，不少人习惯于在早晨进行锻炼，需要注意的是，晨练没有必要花费太长的时间。因为早上八、九点钟的时间，人体血压会持续增高，如果晨练时间过长，就会对身体造成不利影响。
此外，锻炼的时候，应该特别要注重一些问题。比如锻炼的时候，不要低头凹胸；动作幅度不要过大，以免发生损伤；运动必须要适量，特别要注意冬季的防寒保暖。
还有，必须长期坚持锻炼。“天天锻炼最有效”，我们强调的关键问题就是坚持。因为运动有可逆性，若是在中途停止，就会极大的降低锻炼功效，甚至极有可能出现反弹的事情。所以，必须应该长期坚持，不能半途而废。
为了保持坚持锻炼的积极性，为大家提供以下建议：
一、为自己添置一双舒服一点的运动鞋。穿上舒服的运动鞋，让你更具有运动的想法，而且有助于锻炼。
二、最好自己制定一个奖惩制度。如果自己完成任务，可以给自己一点小小的奖励，比如说买点自己喜欢的东西。反之，就是少吃那些自己爱吃的食物。
三、对于运动缺乏自觉性的人而言，最好找一个同伴进行监督。
四、帮助自己设立一个小一些的目标。锻炼是为了循环渐进，“不要把弓拉得太满”。
五、可以在日历上标记自己运动的日期，将每天都能完成的任务全部记录下来，就在上面做上一个标记，等你做到一个月的时候，心中的情感自然是不一样的，激励自己继续锻炼。