春季运动，高血压更健康

经历了一个冬天的“封闭”生活，好不容易走进了春天，高血压患者应当多出去走走、运动一下。所以，春季时高血压患者一定要做好卫生保健工作。那么都有哪些运动是高血压患者春季时适宜做的呢？

一、健脑运动

运动对于健脑是非常有好处的，能够提高心脏功能，加速血液循环，让大脑获得更多的氧气、养分。特别是跳绳运动，能够促进血液循环，让人精神十足，感到非常舒服。并且还能够疏通经络、健脑、温煦脏腑，提高患者的思维能力。

二、适合高血压患者的运动

散步、慢跑等运动能够通过肌肉反复收缩、促进血管收缩、扩张，进而降低血压。但是，严重的心律失常、心动过速、明显心绞痛发病的过程中应当静养，暂时停止锻炼。

三、适合高血压患者的减肥运动

研究发现，凡是增氧健身运动都有减肥之功，但是手脚并用的运动是最好的。比如游泳，能够迅速消耗身体的热量。那么高血压患者在春季运动的过程中都应注意哪些问题呢？

一、晨练的时间要适宜

春季时，清晨的温度比较低，湿气大，雾气也比较重，由于室内室外的温度差异比较大，人体的温度会骤然下降，很容易伤风感冒，引发哮喘、慢性支气管炎、肺心病等病症，所以，春季时锻炼可以在太阳升起的时候进行。

二、选择适宜的运动项目

通常情况下，老年人可以选择慢跑、散步、打太极拳等运动；中老年人可以选择长跑、打球等运动；少年儿童可以选择跑步、打羽毛球等运动。

三、健康监护

要加强心肝肾等脏器出现了严重疾患，应当经过医生的同意之后才可以进行锻炼，并且只适合进行时间比较短的、强度不是很大的运动。

四、运动强度要适宜

高血压患者锻炼的强度应当适宜，如果锻炼一小时之后能够恢复正常即为正常，但是，超量运动，身体不舒服应当及时调整好运动量。

五、防寒保暖要做好

春季之时，气候变化多端，户外锻炼的时候，衣着、穿戴应当适宜，并且要注意好防寒保暖工作，防止出汗之后身体着凉，不能在大汗淋漓之后脱掉衣服，或者是运动过后在风口乘凉；剧烈活动之后，不能骤然停下来休息；锻炼过后，可以用干毛巾擦干身体上面的汗水，同时及时穿上能够抵御严寒的衣服。

六、锻炼前要做准备活动

做运动以前一定要做好准备活动，活动活动关节，搓搓手、脸、耳等暴露在外的部位，能够促进局部血液循环。做准备活动的目的是预防运动过程中出现扭伤、拉伤等意外。

七、做好感官卫生

春季的时候雾多、风大，锻炼的过程中最好不要将大部分肢体裸露在外，防止雾中的湿气侵袭，应当学会用鼻子吸气，用口呼气，练习的过程中最好选择宽旷、宁静的地方，能够摄入更多的氧离子，可以健脑驱劳、振奋精神。

夏季，高血压运动要注意什么

炎炎夏季，即使我们端坐在某个地方，都可能会浑身冒汗，运动起来就更不用说了。夏季时，我们可能会觉得浑身疲乏，整个人懒洋洋的。而此时的高血压患者除了会出现上述症状，还可能会伴随着头昏脑胀等，有些高血压患者甚至因为天气炎热而出现脑血栓、心脏病。而夏季运动不当，上述症状的发生概率很可能会增大，那么高血压患者夏季运动的过程中应当注意哪些问题呢？

一、注意补充水分

临床发现，夏季时高血压患者出现心肌梗死、脑血栓的发生概率会明显增加。导致心脑血栓的因素很多，如血管内膜受损，暴露出容易形成血栓的地方，血流速度减慢，血液的黏稠度增大。

研究发现，高血压患者的血管内皮细胞出现不同程度损害。夏季血液易浓缩，人体排汗量大，人在睡觉或安静状态下血流会变得缓慢，容易形成血栓。因此，高血压患者夏季时应当注意常饮水，不能等到口渴的时候再喝水，尤其是排汗量大的时候。也可以多吃些新鲜果蔬，以补充水分。高血压患者清晨容易出现中风、心脏病等，研究发现，此类疾病的发生和夜间缺水有关，因此，半夜醒来的时候应当适宜增加水的摄入，以降低血液黏稠度，预防血栓。

二、定期测量血压

对于高血压患者来说，定期测量血压是必要的，能够根据血压水平调整降压药品种、剂量。条件允许的话，可在家中自备血压计。通常情况下，收缩压应当控制在130～140毫米汞柱，舒张压应当控制在80～90毫米汞柱，并且没有什么不适症状。

三、天气炎热也要动

四、维持正常睡眠

五、调整降压药物

研究发现，人的血压是波动的，而这种波动时刻都会发生，血压波动规律为早上6点和下午6点两个高峰，中午和半夜2点的时候最低，在一年当中，夏季的血压是最低的，所以，高血压患者要在夏季调整降压药的使用剂量，防止血压过低，引发心脑血管疾病，尤其应当减少利尿剂和含有利尿剂成分药物的使用。等到高血压患者得病情控制的不好时或者是已经出现了高血压心力衰竭，应当间断利尿剂的使用。