变速走，提高自我调节力

现代社会飞速进步，公路上的车辆越来越多，每天的高峰期是车水马龙不间断，因此我们也有必要了解汽车里有一个装置，叫作变速器，变速器在汽车中的作用十分重要，下面我们先来了解一下变速器的作用。

首先，变速器能够满足不同车辆行驶对牵引力的影响，使发动机在能力允许的情况下，满足各种可能的行驶速度的要求，变速器的基本作用是改变传动比，也就是在一个较大的范围里改变汽车的行驶速度，因为在不同的地方，汽车的行驶速度是不一样的，这就要求汽车能够适应任何条件下的变速，因此变速器的作用十分重要，比如汽车在高速公路上行驶的时候，速度会要求达到每小时100千米，而在平时的时候，车速就要控制在每小时50千米，而汽车发动器的变速范围是非常小的，这样就不能满足实际的需求，容易发生交通意外，因此变速器的存在十分有必要。

其次，变速器能够实现汽车的倒行驶，汽车内部的发动机只能够向一个方向行驶，而在需要倒退行驶的时候，常常需要变速器的倒挡作用来实现，才能够满足汽车的倒退行驶的需要。

再次，保证行驶的安全。变速器能够中断动力的传递，在发动机发动的时候，能够使运转怠速，比如在汽车需要换挡或者停车的时候，能够中断动力传输，使汽车处于一个安全的状态，而且在空挡时期，离合器处于结合状态的时候，变速箱也可以不输出动力，这样就能够保证驾驶员在发动机不熄灭的情况下离开驾驶员的座位，而没有任何危险性。

从上述变速器对汽车的作用来看，它能够很好地调节汽车的控制能力，那么我相信变速走这项健走方法自然对人体的运动和人体的健康的维持也具有非常重要的作用，同时能够提高我们对自己身体的自我调节力，下面我们就来看看变速走对运动的好处。

变速走，顾名思义，就是在健走的整个过程，每隔一段路程就使用不同的速度，时快时慢。变速走这项运动的适合对象是那些耐力不足够但又想坚持运动的人，或者忙碌的上班族，因为变速走能够在短时间内达到运动量的最大负荷，对于减肥或者健身都有明显的好处。

变速走会对人体的柔韧性产生良好的影响，这项运动就十分适合成天坐在办公室，缺乏大块时间运动的上班族，因为上班族在办公室长期坐着，伴着不正确的坐姿，容易产生驼背等问题，而工作时间过于紧凑，不能够挤出大块时间专门去锻炼，而变速走就能够在最短的时间和最短的距离内，增大运动负荷，实现每天的运动目标。

走走停停的变速走在体能和精力的消耗上十分巨大，十分适合缺少时间的人，尤其在变速走的快走阶段，它的强度几乎可以与慢跑基本持平，但因为是走，所以所受的冲击要小于慢跑，比慢跑安全，但它的效果要高于单纯的健走。

同时，变速走还有利于提高心血管系统的供血功能。特别是在变速走的快走阶段，呼吸频率和深度明显比平时的健走增加了很多，十分有助于加大体内的肺活量，从而促进全身的氧气循环，使身体处于一个健康的状态。

一般进行变速走运动，有三种最基本的方法，分别是“慢长，快短”“慢快相等”和“慢短，快长”。其中最受医生和生理学家推荐的是第三种——“慢短，快长”的运动方式，因为这种运动方式所需要的运动量大，消耗的体能最多。在进行健走运动的过程中，可以把这三种方法结合起来运动，比如在第一个星期的时候，用先慢走60步，再快走40步的方法，来回重复30分钟左右；在第二个星期的时候，就使用先慢走50步，再快走50步的方法，来回重复30分钟；在第三个星期的时候，就改为使用先慢走40步，再快走60步的方法，来回坚持30分钟。以三个星期为一个循环，再依次分别用“慢长，快短”“慢快相等”和“慢短，快长”的变速走方法。

但是切记，不论是哪种组合或者如何组合，一定都要遵循先慢后快的顺序，一定要以缓和的慢走作为变速走的起步。因为在慢走阶段，能够很好地调整呼吸和心率，相当于一个健走热身的准备环节，健走有助于保持良好的身体状态，慢走一开始和平时走路是一样的，用不到什么肌肉的运动，然后使用变速走的快走，就能够补充慢走的不足，步伐要尽量大，速度要保持一定的频率，并且每次都要坚持30分钟，才能够较好地得到锻炼运动的效果。此时，再配上正确的呼吸方法，还能够排出体内的污浊空气。

当然，每种运动方式都有它需要注意的地方，而且任何运动方式都不可能适合所有的人，因为每个人的体质和生活习惯等个性化的东西都是不一样的，因此效果更是因各人情况而有差异。体质较差的可以先坚持匀速走，在适应这种运动的状态之后，再进行变速走。

刚开始尝试变速走的人，每周最好都详细地记录自己走完时的心率和心跳，用来检测这种健走方式是否是适合自己，自己的身体能不能够适应变速走造成的负荷感。另外，在不断健走的过程中，找到适合自己的速度，结合自身对变速走的感觉，根据自己每天的精神状态，随时灵活地调整变速走的计划。这样，在我们对变速走这项运动有深入的了解之后，我们也提高了自身对身体的自我调节力。