太极养肾法

太极在中国有着悠久的历史，提起太极，多数人就会想起电影或电视剧中的武林高手。实际上，太极还与养生保健之间有着密切的关系。

太极始于无极，功分成两仪，两仪又可分为四象，演变成八卦。根据《易经》阴阳之理、中医经络学、导引、吐纳综合而创造出的一套具有阴阳性质，符合人体构造、大自然运转规律的拳术，古人将其称为“太极拳”。

经常练习太极拳能够强健身体，从中医的角度上说，人体的阴阳很难平衡，而这样会因气血瘀滞而生病。太极拳中以功为本，以拳为母，以养为主。作为它的内功修炼之道，太极拳中的各种功法能够疏通经络、平谧阴阳、培补内气、提升内功。不管是中医学还是太极拳，它的防病治病、养生保健之功最终都会落实于脏腑功能之上，由此我们可以看出，这两者之间在这一层面上是相通的。而肾在中医脏腑里面有着特殊地位，下面就来为大家介绍一下太极拳对肾功能的作用。

肾主藏精，主水，主纳气，而肾主水和主纳气之功皆是从肾精这个功能中衍生出来的。肾藏精就是说肾有封藏精气、元气之功。精的来源可分为先天之精（即源于父母之精）与后天之精（即从饮食里面吸取营养和空气中摄取之清气）。同时，肾精以肾气形式弥散下焦，进而调节水液代谢，即肾主水。自然界中的清气从肺吸入，到肾中化精，也就是肾主纳气。如果肾精不足、肾气不固就会引发腰膝酸软、精神疲乏、小便频而清、呼吸浅表等水液代谢失调、精神疲乏、失于充养等表现。

太极拳就是通过腰脊部运动和呼吸调节对肾功能进行锻炼。我们的腰是上下体的关键，不可软，也不可硬，折其中即可，扭扭腰，上体就能够自然扭转，和下体相照，腰为枢纽。打太极拳的时候要注意，时刻留心腰隙，将注意力集中在腰部，之后通过腰部动作扭转、浮沉运动来按摩肾，加强肾部血液循环。运动过后，我们的消化功能会提升，新陈代谢也能够得到提升，后天之精得以补充，增强肾藏精之功。对于呼吸的调节，要求练习太极拳的过程中“调息绵绵，气沉丹田”“气归丹田，上虚下实，中气存于中，虚灵含于内”。上述太极拳对气的蓄养训练即为对肾主纳气的锻炼。

当我们气沉丹田的时候，肾部血流速度会提升，利于肾对水液的调节。并且，深呼吸通过吐故纳新，化成后天之本，进而充实我们的肾精，提升肾功能。

太极拳锻炼还可以有效防治老年痴呆症，这是因为太极拳通常会要求左、右手同时进行不同方向的运动，并且，动作也是不相同的，这样就可以激发左右大脑半球间的联系，提升两个半球之协调性。太极拳的每个动作都包含着阴阳的变化，虚与实、动与静、表与里、开与合、进与退、收与放、左与右、刚与柔、正与偶，相辅相成，在强调整体观念的同时要求身心合一，松静无为，内外上下完整统一，通过意来调气，气随着意行，意到则气到。所以，经常练习太极拳可以调整阴阳，提升神经系统对其他系统和器官功能的调节功能，让记忆力、反应力、判断力、思维能力都得到提升，对老年人的身心健康、精神生活都可以起到非常好的促进作用。

太极拳还能够有效促进人体中的经络疏通和气血流畅，利于人体新陈代谢，还能够提升各个器官、系统功能，进而增强对外界环境的适应能力、抵抗能力。经常打太极拳对心脏血管系统有非常好的作用，可以加速血液循环，预防各种心脏疾病、高血压、动脉硬化等。

现在有很多人在练习太极拳，尤其是中老年人，但是在练习的过程中，要注意动作的规范，下面简单地对大家说明一下。在太极拳的锻炼过程中应当调身、调息、调心，集中精力。同时，注意运动的过程中动作要松而有力、刚柔并进、连绵不断；锻炼者的头颈要正、含胸拔背、松腰松胯、松静自然、气沉丹田、上下相随、动中有静；锻炼者应当根据自身健康状况、体力去选择太极拳的运动量。通常情况下，打一套简化太极拳只需4～6分钟。年老体弱者在练习的过程中应当从简到繁，循序渐进，等到身体适应之后逐步延长练习时间，并增加练习组数。