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书名:强肾,健肾,养肾
作者:鸣珂
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太极在中国有着悠久的历史,提起太极,多数人就会想起电影或电视剧中的武林高手。实际上,太极还与养生保健之间有着密切的关系。
太极始于无极,功分成两仪,两仪又可分为四象,演变成八卦。根据《易经》阴阳之理、中医经络学、导引、吐纳综合而创造出的一套具有阴阳性质,符合人体构造、大自然运转规律的拳术,古人将其称为“太极拳”。
经常练习太极拳能够强健身体,从中医的角度上说,人体的阴阳很难平衡,而这样会因气血瘀滞而生病。太极拳中以功为本,以拳为母,以养为主。作为它的内功修炼之道,太极拳中的各种功法能够疏通经络、平谧阴阳、培补内气、提升内功。不管是中医学还是太极拳,它的防病治病、养生保健之功最终都会落实于脏腑功能之上,由此我们可以看出,这两者之间在这一层面上是相通的。而肾在中医脏腑里面有着特殊地位,下面就来为大家介绍一下太极拳对肾功能的作用。
肾主藏精,主水,主纳气,而肾主水和主纳气之功皆是从肾精这个功能中衍生出来的。肾藏精就是说肾有封藏精气、元气之功。精的来源可分为先天之精(即源于父母之精)与后天之精(即从饮食里面吸取营养和空气中摄取之清气)。同时,肾精以肾气形式弥散下焦,进而调节水液代谢,即肾主水。自然界中的清气从肺吸入,到肾中化精,也就是肾主纳气。如果肾精不足、肾气不固就会引发腰膝酸软、精神疲乏、小便频而清、呼吸浅表等水液代谢失调、精神疲乏、失于充养等表现。
太极拳就是通过腰脊部运动和呼吸调节对肾功能进行锻炼。我们的腰是上下体的关键,不可软,也不可硬,折其中即可,扭扭腰,上体就能够自然扭转,和下体相照,腰为枢纽。打太极拳的时候要注意,时刻留心腰隙,将注意力集中在腰部,之后通过腰部动作扭转、浮沉运动来按摩肾,加强肾部血液循环。运动过后,我们的消化功能会提升,新陈代谢也能够得到提升,后天之精得以补充,增强肾藏精之功。对于呼吸的调节,要求练习太极拳的过程中“调息绵绵,气沉丹田”“气归丹田,上虚下实,中气存于中,虚灵含于内”。上述太极拳对气的蓄养训练即为对肾主纳气的锻炼。
当我们气沉丹田的时候,肾部血流速度会提升,利于肾对水液的调节。并且,深呼吸通过吐故纳新,化成后天之本,进而充实我们的肾精,提升肾功能。
太极拳锻炼还可以有效防治老年痴呆症,这是因为太极拳通常会要求左、右手同时进行不同方向的运动,并且,动作也是不相同的,这样就可以激发左右大脑半球间的联系,提升两个半球之协调性。太极拳的每个动作都包含着阴阳的变化,虚与实、动与静、表与里、开与合、进与退、收与放、左与右、刚与柔、正与偶,相辅相成,在强调整体观念的同时要求身心合一,松静无为,内外上下完整统一,通过意来调气,气随着意行,意到则气到。所以,经常练习太极拳可以调整阴阳,提升神经系统对其他系统和器官功能的调节功能,让记忆力、反应力、判断力、思维能力都得到提升,对老年人的身心健康、精神生活都可以起到非常好的促进作用。
太极拳还能够有效促进人体中的经络疏通和气血流畅,利于人体新陈代谢,还能够提升各个器官、系统功能,进而增强对外界环境的适应能力、抵抗能力。经常打太极拳对心脏血管系统有非常好的作用,可以加速血液循环,预防各种心脏疾病、高血压、动脉硬化等。
现在有很多人在练习太极拳,尤其是中老年人,但是在练习的过程中,要注意动作的规范,下面简单地对大家说明一下。在太极拳的锻炼过程中应当调身、调息、调心,集中精力。同时,注意运动的过程中动作要松而有力、刚柔并进、连绵不断;锻炼者的头颈要正、含胸拔背、松腰松胯、松静自然、气沉丹田、上下相随、动中有静;锻炼者应当根据自身健康状况、体力去选择太极拳的运动量。通常情况下,打一套简化太极拳只需4~6分钟。年老体弱者在练习的过程中应当从简到繁,循序渐进,等到身体适应之后逐步延长练习时间,并增加练习组数。
我们人体的整个生命过程都离不开新陈代谢作用,这就好像植物的生存过程离不开光合作用的道理一样。在整个新陈代谢的过程中,需要有充足的营养物质和氧气供应,但是当我们处在安静状态时,所能获得的氧气有限,只有等到身体充分活动起来,呼吸功能旺盛,血液循环加速,氧气供应量才能增多。
每天做做手足操,让我们安静的身体变得活跃起来,让氧气源源不断地流进我们的体内,利于加速新陈代谢过程。
做手足操还能够让我们的大脑得到暂时的休整,调整好状态,能够让处在工作、学习状态的人暂时得到休息,利于接下来的工作、学习,以备之后效率更高的工作、学习。
现在很多人都出现了肾虚,这和过大的工作压力,身体未能及时得到休整有着很大的关系。对于肾虚者来说,每天抽出几分钟的时间,做做手足操,就能够很好地强肾健体。
手足操的具体做法。
端坐,双腿自然分开,与肩同宽,双手屈肘侧举,手指伸向上,和两耳相平。然后,双手向上举起,至两肋感觉到有所牵动为度,复原,连续做上述动作3~5次为一遍,每天做3~5遍即可。进行动作之前,要放松全身。双手向上举起的时候要吸气,复原的时候要呼气,注意,操作的力度不宜过大、过猛,因为这种动作能够活动筋骨、畅通经脉,还可让气归至丹田,对于年老、体弱、气短者来说都有非常好的缓解作用。
端坐,双腿自然下垂,先缓慢地左右转动身体3~5次。之后双脚向前摆动10余次,根据个人体力酌情增减。进行整个动作的过程中要放松全身,动作要做得自然、缓和,转动身体的过程中,躯干应当保持正直,不宜俯仰。这个动作能够活动腰膝、益肾强腰,经常练习,腰、膝都可得到锻炼,对肾脏健康非常有益。
手足操的操作非常简单,看电视、洗脚前都可操作,而且没有年龄限制,长期练习,对肾脏健康非常有好处。