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古人云：“竹从叶上枯，人从脚上老，天天千步走，药铺不用找。”由此可见，人要想健康长寿，就应该多动脚、动腿，要多活动，这样才能让腿脚的经络保持畅通。
一、步行是法宝
在众多的锻炼方法中，步行是最简单、最有效、最柔和的方法之一。步行锻炼对于放松精神、减少焦虑有不错的效果，同时，步行也能提高身体的免疫力。步行锻炼可以让人的心血管系统充满活力，爱步行锻炼的人，他们的肺活量通常就比少动者的大。步行有益于预防或减轻肥胖，还能促进新陈代谢，增强食欲，有利睡眠。另外，步行也对防治关节炎有一定的疗效。
二、天天按摩脚
古医书认为，摩热脚心能健步。在中医经络学上，脚心是肾经涌泉穴的部位，而手心则是心包经劳宫穴的部位，经常用手掌摩擦脚心，具有健肾、理气、益智的功效。
按摩方法：每当热水洗脚后，就可以用左手握住左脚趾，然后用右手心搓左脚心，这样来回搓100次，再换右脚继续搓。
三、一些比较实用的下肢操
首先，我们看看下肢操的准备姿势：身体直立，两脚分开，比肩稍宽，两手叉腰，两眼平视正前方。
动作：
1.旋脚运动
右脚向前抬起，脚尖由里向外（顺时针）旋转16圈，然后再由外向里（逆时针）旋转16圈，接下来再换脚做同样动作即可。
2.转膝运动
上体前屈，两手扶膝，两膝弯屈，两膝同时按顺时针方向旋转16次，然后再按逆时针方向同时旋转16次；两膝分别同时由外向里转16次，最后分别由里向外转16次。
3.踢蹬运动
两脚交替向前踢脚各16次，踢的时候要注意脚趾下抠；两脚交替向前蹬脚各16次，蹬的时候也需要注意脚跟突出。
4.踢腿运动
两腿交替向前高踢腿各16次然后两腿后踢，后脚跟踢至臀部，各踢16次。
5.下蹲运动
两脚跟离地，松腰屈膝下蹲，蹲时上下颤动8次，然后慢慢起立，让自己的脚跟先着地。就像这样，连续反复做5次。
6.压腿运动
右腿弯曲为骑马式，每只手扶着同侧的膝盖，虎口向下，上体向右前方俯身，臀部向左摆出，眼看左足尖，左手用力按压左膝盖4次，接着臀部向右摆出，同时眼看右足尖，右手用力按压右膝4次。按照这种做法，左右交替各做4次即可。
7.跳跃运动
原地上下跳跃，连续跳动16次。跳跃的过程中，上肢可随之上下摆动即可。