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夏季，对于老年人而言，除了早晚可以出去活动一下。其他时候是否可以做些活动呢？特别是对于有关节痛的中老年人朋友，是否可以在其他时间做些对治疗关节痛有好处的运动呢？当然可以，最简单的运动方法就是盘腿坐！这种方式有什么好处？它能够调节人的呼吸和治疗关节痛。
盘腿坐能够改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，从而让两腿、两髋变得柔软。而且盘腿坐拉近了下肢和心脏的距离，减少和放慢了下半身的血液循环。在总的血液循环流量没有发生变化的情况下（因为心脏是供血器官，它的跳动不会因为我们盘腿坐减缓），促进了人体上半身特别是胸腔和脑部的血液循环。通常情况下，盘腿坐主要有两种方式：莲花盘和散盘。散盘法是最简单的一种：只需将两脚盘向旁边大腿那里即可，双腿尽量贴在垫子上。
对于刚开始练习盘腿坐的中老年朋友而言，腿一定要尽量贴在垫子上。这里需要注意的是，盘腿坐的时候我们必须用垫子，因为直接坐于地上，地上的凉气就会侵入踝关节。另外，大腿尽量贴在垫子上，这样有助于坐得更稳、更直、更舒服。接下来需要注意的就是盘腿坐的时间问题。在刚开始练习的时候，因为还不是很适应，就可以每隔十分钟左右休息一下，然后再继续盘腿坐。对于初次学习盘腿坐的中老年朋友而言，散盘比较容易，因此应该从散盘坐练习开始。
盘腿坐通常时间不要太长，因为坐得时间太长会两腿麻木。因此一定要注意休息。
盘腿打坐在佛教中是非常常见的一种动作，在现如今的生活中，我们通过盘腿打坐也能够达到强身健体的作用。佛教养生指出，盘腿打坐是很好的养生妙法，因此朋友们可以在日常生活中多加练习，渐渐就可以掌握这种打坐的方法和秘诀。但在练习时一定要注意一定的原则，这样才能达到最佳的效果。
传统的体育健身中，人们很注重“四两拨千斤”，也就是说，在锻炼的时候要遵照身体的运化规律，利用巧劲儿来锻炼。而盘腿打坐也用的是巧劲儿。当你站着的时候，全身气血都处于松懈状态，而如果我们开始打坐，就等于锁住了下焦，这样便能更好地疏通下焦和腿部的经脉，从而让精气上行入脑，以精补脑。于此同时，身体的气机都游转于上方，这样也对身体小周天的运化是有利的。在古代，人们就悟出了这个道理，因此他们的坐姿都非常讲究。古代的女子坐的时候通常都是采取盘腿法，或是跪坐法（坐在脚后跟上）。在中国所有的功夫中，盘腿打坐都属于基本功，它可以锁住身体的精气，让精气上升并能集中。因此，在养生中，我们不要忽视这个妙法。只要有时间的话，就要多加练习。
在刚开始练习的时候，双盘有一定的难度，而且身体的柔韧度不够，很难坐得端正；经过一定的训练之后，就可以慢慢调整好坐姿，盘住双腿。