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我写这本书的时候，美国人正处于半个世纪以来幸福感最低的时期。
作为一直在努力帮助人们提升幸福感的精神科医生，我在网上发起了一场名为“30天幸福挑战”的活动，出乎意料地吸引了3.2万名参与者。在挑战活动的每一天，我都会分享一些能提升幸福感和积极性的科学建议和策略。
为了跟进参与者在挑战过程中能提升多少幸福感，我会请他们填写有一定权威性的评估表——《牛津幸福感问卷》（ Oxford Happiness Questionnaire ） 1 。参与者要参加两次幸福感评估，一次在活动开始时，另一次在活动结束时。
在挑战的第1天，参与者的幸福感平均值为3.58，这个分数代表“并未感到特别快乐”；而到了第30天，完成挑战的参与者的幸福感平均值跃升至4.36，提高了近22%，这个分数代表“相当快乐、非常快乐”。并且参与者自我评估的幸福感水平提高了32%。而做到这些只需要他们每天花10～15分钟。这表明，人们不仅能够培养幸福感，而且能迅速提升幸福感。一位参与者发帖写道：“30天前，我是多么痛苦、绝望和沮丧啊！这个挑战活动真的改变了我的生活，让我不但可以接受生活，而且感到生活中充满了快乐。”
我希望你也能达到这样的幸福状态。
在接下来的章节中，你会了解到怎样操作能让你的大脑变成幸福的制造厂。