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冲动型大脑与大脑中多巴胺水平较低有关，后者会导致人躁动不安、愿意做不必要的冒险。在第2章中，我提到过与专注力和动机相关的“贪婪分子”。现在，让我们更深入地探讨这个奇妙的大脑化学物质。
多巴胺是在脑干腹侧被盖区和黑质区域合成的一种神经递质，它能激发人的渴望，尤其是贪婪的欲望。多巴胺与人的期望、潜能、爱欲相关。当你期待得到奖赏（食物、性、金钱或商品）或获得意外之喜时，大脑就会释放多巴胺。以获得奖赏为导向的动机、记忆、情绪和注意力都与多巴胺直接相关。多巴胺像一位推销员，推动你追求更好的生活。可是就像许多推销员一样，它也会对你撒谎，承诺给你快乐，而实际上它会带来痛苦，比如让你酗酒。多巴胺还能调控躯体运动。所以当你兴奋不已时，你会激动得跳起来。当洛杉矶湖人队赢得2020年度NBA总冠军，几周后洛杉矶道奇队在美国职业棒球锦标赛中夺冠时，我都兴奋得跳了起来。
躁动、强迫、冲动、精神失常和暴力行为与多巴胺水平过高有关。我曾经在路易斯·皮普尔斯（Louis Peoples）被判死刑的谋杀案审判中做过评估，证实他犯下4个命案时正在滥用药物，这使他变得偏执多疑、极端狂暴。我们在亚蒙诊所对100多名谋杀犯做过脑部扫描，其中近一半的人犯罪时都有滥用药物的情况，这会提高大脑中的多巴胺水平。
多巴胺水平过低会导致抑郁、积极性不高、冷漠、疲劳、厌倦、帕金森病、冲动、嗜糖，以及寻求刺激和寻衅滋事的行为。多巴胺水平低也被认为是ADD的主要因素，ADD通常表现为注意力短暂、容易分心、缺乏条理、拖延和冲动控制障碍。许多ADD患者会通过无意识地玩一种叫“我们有麻烦”的游戏，刺激多巴胺的释放。还有一些ADD患儿的母亲告诉我，如果早晨孩子在家里哭闹、尖叫、威胁、恫吓，那么在学校就会表现良好；如果早晨孩子在家里表现得可爱、乖巧、懂事，那么在学校就会表现糟糕。 2
大脑中主要有两个多巴胺系统与幸福感有关。一个是多巴胺奖励中枢。它位于基底神经节伏隔核的前半部分，该区域与寻求快乐和成瘾有关。不妨想象一下与渴望和欲望有关的多巴胺奖励系统。另一个是多巴胺控制中枢。它能增强前额叶/眶额皮质活动，使你能三思而后行，停止无益的行为。多巴胺控制中枢与前瞻性思维、判断、计划、冲动控制和长久的幸福感相关。
我把多巴胺奖励中枢看作油门，把多巴胺控制中枢看作刹车，不管你想去什么特别的地方，两者都是必要条件。
多巴胺被称作“贪婪分子”，是因为一旦它刺激了快感中枢，大脑中就会产生耐受性，你为了获得同等的快感，就需要越来越多的刺激。这被称为“享乐适应”。丹尼尔·利伯曼（Daniel Lieberman）
和迈克尔·朗（Michael Long）在合著的《贪婪的多巴胺》（
The Molecule of More
）一书中这样写道：
如果你住在一座桥下，多巴胺会让你想要一顶帐篷；如果你住在帐篷里，多巴胺会让你想获得一所房屋；如果你住在世界上最昂贵的豪宅里，多巴胺会让你想获得一座建在月球上的城堡。多巴胺不会满足于某一个标准，追求也永无止境。大脑中的多巴胺回路只会被潜在的闪亮的新事物所刺激，而不会管眼下事物已有多么完美。多巴胺的座右铭是“多多益善”。 3
单调的日常工作、求而不得的挫败感、沮丧失望、习以为常以及大量食用加工食品会降低多巴胺水平。降低多巴胺水平的药物被用于治疗重度抑郁症、焦虑症、双相障碍及精神分裂症。遗憾的是，这些能挽救生命的药物也会导致情感淡漠、情感迟钝，以及异常的运动症状，如震颤或坐立不安。
追逐某个东西带来的兴奋、期待、新奇感及奖励预测误差会刺激多巴胺分泌。随机奖励、高强度的运动、赌博、性行为、咖啡因、尼古丁和药物滥用也会刺激多巴胺分泌。所以你能明白拥有冲动型大脑的人是多么容易被卷入危险的行为或活动。他们的大脑在期待着多巴胺的激增。
声望一开始也会提高多巴胺水平，人们会因为你的成就而认可你，满足你诸多人性的基本需求（成就感、被关注、安全感、被爱等）。你得到的快乐越多，你想要的就会越多，愉快中枢会渐渐被耗尽，你会感到兴味索然和抑郁沮丧。在整个职业生涯中，我有幸治疗过许多名人，有奥运会选手、职业高尔夫球员、橄榄球选手、曲棍球选手、棒球选手和篮球选手，还有奥斯卡获奖演员、入选名人堂的音乐人、政治家、普利策奖获奖作家、模特，等等。成名带来的多巴胺水平升高往往会产生耐受性，人们需要越来越多的多巴胺才能获得同等想要的感觉，这就是为何许多名人经常通过滥用药物、风流韵事、飙车和赌博来让自己找回正常的感觉。名人离婚的概率是普通人的5倍。 4
我为年轻人祈求的通常是：“上帝啊，请不要让他们在大脑尚未发育好之前就成名。”多巴胺控制中枢要到25岁左右才会发育完全。过早成名和滥用药物会对大脑造成持久的损害。在亚蒙诊所，我们通过避免做损害大脑的事情，以及做对大脑有益的事情，配合一些治疗方法使愉快中枢和眶额皮质恢复正常。
下面是对冲动型大脑有益的10种自然方法。
方法1：吃富含酪氨酸的食物，酪氨酸是制造多巴胺的原料。 为了制造多巴胺，你的身体需要酪氨酸，杏仁、香蕉、鳄梨、鸡蛋、豆类、鱼、鸡肉和黑巧克力中都含有酪氨酸。请注意，黑巧克力似乎能平衡所有与幸福感有关的化学物质。
方法2：吃高蛋白、低碳水化合物的食物 。生酮饮食已被证明能提高大脑中多巴胺的有效性。 5 吃高度加工和含糖的食物（比如曲奇饼干、零食蛋糕、松饼和馅饼）会勾起食欲，导致吃得过量，这会在前额叶的愉快中枢留下深刻的印记并引起体重增加。超重会对多巴胺通路造成损害。
方法3：定期锻炼。 一般而言，体育锻炼是最有益于大脑的事情之一。锻炼有助于产生新的脑细胞，提升多巴胺水平，并能减缓脑细胞衰老。锻炼还能改善情绪，产生更积极的人生观。锻炼有助于平衡所有与幸福感有关的化学物质。对拥有冲动型大脑的人来说，一定要选择一项自己喜欢的有氧运动或提升心率的运动。
方法4：学会祈祷和冥想。 数百项研究证实了祈祷和冥想（集中意念）对整体健康的益处。其中许多研究表明，冥想能提高多巴胺水平，从而提升注意力和专注力，这对拥有冲动型大脑的人是十分有益的。冥想也有助于平衡其他与幸福感有关的化学物质。
方法5：做按摩。 保持高多巴胺水平的方法之一是避免压力，这在当今时代几乎不可能。研究表明，为了抵消压力的影响，按摩疗法能使多巴胺水平提升约30%，同时降低应激激素皮质醇的水平。 6
方法6：睡觉。 为了确保大脑中的多巴胺水平能自然地提升，务必保证充足的睡眠。这包括留出不看屏幕的睡前时间。睡眠有助于机体内所有细胞修复和更新。睡眠让大脑有机会排出白天积攒的毒素，有助于神经细胞的连接和通路保持活跃并不断自我更新。睡眠不足已经被证明会降低包括多巴胺在内的神经递质及其受体的浓度。
方法7：听音乐。 听轻音乐可以增加愉悦感，改善情绪，缓解压力，并有助于集中注意力。研究表明，这在很大程度上是得益于多巴胺水平的升高。 7
方法8：获得更多的阳光。 晒太阳已被证明可以提升大脑中的多巴胺水平。 8
方法9：补充剂。 研究发现，南非醉茄、红景天和人参可以提高多巴胺水平，提高注意力，提升精力，并能增强耐力。其他能提升多巴胺水平的补充剂包括姜黄素、L-茶氨酸和L-酪氨酸，它们能提高警觉性、注意力和专注力。这些营养食品或有药效作用的补充剂能维持冲动型大脑健康的功能。摄入富含复合矿物质成分的强效综合维生素，高效、超纯鱼油中提取的ω-3脂肪酸，以及益生菌也能滋养冲动型大脑。
方法10：树立目标。 无论你的年龄或处境如何，总要有可为之努力的积极的新目标。多巴胺为人生旅程提供能量，而不仅仅是带你到达目的地。
如果你拥有冲动型大脑并患有ADD，而上面的自然疗法不够有效，那么你可以考虑用药物治疗ADD。请参考我的书《治疗ADD：全新策略助你了解并疗愈7种类型的ADD》（ Healing ADD: The Breakthrough Program That Allows You to See and Heal the 7 Types of ADD ）以了解更多信息。ADD若是不治疗有可能会引发学业失败、工作失败，从而导致不幸福。
接下来，我将从6个方面为冲动性大脑开一份幸福处方。
滋养你的大脑： 按照建议提升多巴胺水平，做有益于大脑健康、保护和滋养前额叶的事情。
认清你的职业道路： 冲动型大脑在企业家、艺人、政客、推销员和房地产经纪人中很常见。
找到你的学习风格： 你容易分心，缺乏条理，所以即使你智商非常高，也可能很难发挥出潜力。利用科技产品为会议时间、截止日期及约会设置提醒和通知。如有可能，雇一个能帮助你做到井井有条的助理，或者找朋友教你组织协调的技巧。
知道在一段关系中你想要什么： 你渴望生活中的刺激，所以你可能喜欢在关系中制造戏剧性冲突。如果你爱上了一个拥有执着型大脑、喜欢例行公事的人，或者一个拥有谨慎型大脑、喜欢遵循规则的人，那么你们可能会发生矛盾。
当心自己偏离轨道的时刻： 你可能会做危险的事情，比如酗酒或者有婚外恋。要知道拥有这类大脑的人易于患上ADD、抑郁症和成瘾性疾病。如果你冲动的天性不只使你爱开玩笑、爱冒险，而是开始干扰你的日常生活，或导致工作、学业或人际关系出现问题，那么你就该寻求专业帮助了。
知道什么能令你特别快乐： 一定要专注于令你快乐的事情。
能让拥有冲动型大脑的人更快乐的事有：尝试新东西；惊喜；下班；突然想到的妙计；创意项目；来一场说走就走的旅行；搬到一个新地方；拥有多种兴趣爱好；尝试一项极限运动；看恐怖电影；通宵不睡；故意唱反调惹人生气。
能让拥有冲动型大脑的人不快乐的事有：乏味无聊、千篇一律和习以为常；被迫在一个地方久坐；有最后期限；被禁止做某事；提的问题没有得到回答；堵车；不得不排队等候。
拥有冲动型大脑的人的幸福瞬间：临时收到参加聚会的短信邀请；看到最喜欢的饮品店出了一款新口味的果昔；一觉醒来后没有任何计划；在健身房尝试一种新的健身课程；开车上班时收音机放着你最喜欢的歌。
与拥有冲动型大脑的人交往会让人感到刺激、有趣、不可预测。他们可能鼓励你尝试新的食物，在最后一秒决定来一场周末旅行，或者在海滩上浪漫一下。在工作中，他们通常是能在会议上提出最创新的想法、完成最高销售额或通过闲聊自然而然获得新客户的人。不利的一面是，他们常常说话、做事冲动，这会导致他们在家庭和工作中的人际关系出现问题。如果你的爱人、朋友或同事属于这种类型，你可能时不时会受到伤感情的批评，这可能会让你觉得他们是故意刻薄。你也可能会把他们习惯性的迟到、在谈话中容易走神的倾向或做事漫不经心的态度理解为对你的不尊重。
事实上，如果他们的前额叶处于昏昏欲睡的状态，这意味着他们大脑的刹车功能不能很好地工作。明白这一点并鼓励他们按照建议去增强前额叶活动性、促进多巴胺的产生会有所助益。帮助他们变得更有条理、给他们设置完成家务和项目的具体期限、边走边交谈以提高专注力……这些方法都可以拯救关系。
恋人会这样评价他们： “我喜欢他永远可以说走就走，开始一场冒险。”“有时候他会对我说一些很无礼的话。”
同事会这样评价他们： “如果我们需要想出真正创新的点子，就应该向他请教。”“如果你把项目交给他，你得告诉他一个比真正的期限要早几天的截止日期。”
朋友会这样评价他们： “如果你想办一个很棒的派对，就一定要邀请他。”“我觉得不能指望当我需要他时他会在我身边。”