保护动脉的“理想健康4+4”策略

4个理想的健康行为：

1 不吸烟或戒烟超过1年。

2 坚持运动。每周从事中等强度的运动不少于150分钟，或剧烈运动不少于75分钟。即每周至少运动5天，每次不少于30分钟，可连续走路或慢跑。

3 健康饮食在中国非常重要的问题是控盐。中国人普遍吃盐超标，世界卫生组织提出每人每天盐的摄入量应少于5克，患有高血压、心脏病、糖尿病和肾脏病的人更应严格控制。含精糖量高的饮料是导致肥胖和糖尿病的有害饮品，对青少年健康危害极大，应严格限制。另外需要严格限制反式脂肪酸、饱和脂肪酸和肉类摄入量，倡导多吃新鲜蔬菜、水果和富含钾的食物。

4 通过健康的饮食和运动锻炼保持理想体重，使体重指数（BMI）[体重（千克）÷身高 ² （米 ² ）]小于24。

4个理想的健康因素：

1 不吸烟或戒烟超过1年。

2 非药物治疗情况下，血压低于120/80毫米汞柱。

3 非药物治疗情况下，总胆固醇小于5.2毫摩尔/升（200毫克/分升）。

4 非药物治疗情况下，空腹血糖小于6.1毫摩尔/升（112毫克/分升）。

我们提倡，每个人从出生到成年，保持健康的生活方式，如健康饮食习惯、坚持规律运动等，不过度使用药物治疗，血压持续保持在120/80毫米汞柱以下，血脂和血糖也同样保持在理想水平，直到老年。如果得了高血压，需要用药物控制使之达标，效果虽然没有自然达标好，但亦可有效减少各种心血管并发症的发生发展。血脂和血糖的管理是同样的道理。

树立健康理想，实现理想健康。中国2010年上海世博会的主题是：“城市，让生活更美好”，我认为可以进一步提出：“健康的城市，让人的生活更美好！”