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目前，威胁人类健康和生命的最大敌人是心血管疾病，其发病率及病死率高居榜首。在我国，吸烟、高胆固醇、高血压、糖尿病、肥胖是导致冠心病和急性心肌梗死的5个危险因素。掌握“国人健康手机号”——14065430268，帮你构筑一道强大的生命防线，远离心血管疾病的危害。
140 收缩压降到140毫米汞柱以下
要保护心脏和脑血管，须把收缩压降到140毫米汞柱以下。老年人常见单纯收缩期高血压，很多老年患者因为担心舒张压降得过低导致心肌缺血，不敢应用降压药物，殊不知收缩压增高是造成脑卒中的最主要原因。应用降压药物（通常收缩压下降，而舒张压不会降得太多），把收缩压降到140毫米汞柱以下，是降低脑卒中风险的最重要措施。高龄老年人，把收缩压控制到150毫米汞柱以下即可。
6 空腹血糖降到6毫摩尔/升以下
空腹血糖降到6mmol/L（毫摩尔/升）以下，糖化血红蛋白6%以下。目前认为，糖尿病是冠心病的等危症。也就是说，得了糖尿病就相当于得了冠心病。糖尿病患者10年内发生心肌梗死的危险与冠心病患者再发心肌梗死的危险相同，都是20%。空腹血糖是最易发现异常和控制的指标。老年人的血糖控制标准应适度放宽。
543 不同人群的血胆固醇达标值
含义是：仅有高血压或仅吸烟者总胆固醇水平在5mmol/L以下，有冠心病或糖尿病的患者胆固醇水平要控制在4mmol/L以下，既有冠心病又有糖尿病的患者的胆固醇水平控制在3mmol/L以下。
现在的血脂检测存在误区，多数人更重视甘油三酯，忽略胆固醇。而且，医院化验单上总胆固醇的正常范围都采用统一标准值，没有根据每个患者的具体情况进行风险分析，进而给出相应的达标值，这样易使患者产生误解。
许多高危、极高危患者满足于化验单上标出的看似在参考范围内的总胆固醇水平而误认为自己不需要治疗。比如一个冠心病合并糖尿病患者，未来10年发生心血管疾病的风险高达50%，属于极高危，其总胆固醇水平应在3mmol/L以下为最佳，而该患者化验结果总胆固醇为5.3mmol/L。从医院的化验单上看，该胆固醇水平在正常范围内。但是，从预防未来心血管事件的角度来说，这位患者目前的血脂水平远未达标。
0 吸烟一定要为零（包括规避二手烟）
吸烟是年轻人发生心肌梗死的最重要原因。年轻男性如果吸烟，心肌梗死的风险可以增加7倍以上。吸烟量少即有风险，吸烟量越大，风险越大。每天吸烟1~5支，冠心病风险增加40%；每天吸烟20支以上，冠心病风险增加7倍。
268 2尺8和2尺6是男女腰围界限
所谓“人与腰带同寿”，就是说要长寿得时刻关注自己的腰围。中国女性应把腰围控制在2尺6以下，男性则应控制在2尺8以下。
事实上，10个心肌梗死，有9个可以被预测；6个心肌梗死，有5个可以被预防。只要真正做到管住嘴、迈开腿，不吸烟、好心态、饭吃八分饱、日行万步路，80%的心血管疾病可避免，只要做到140-6-543-0-268，90%的心血管疾病可预防。
戒烟中最重要的4种技巧：
深呼吸（Deep breathe）： 一有吸烟的念头，就做深呼吸：用鼻子深深地吸气，数到5，用嘴慢慢将气吐出。
喝水（Drink water）： 在戒烟的过程中要多喝水，促进体内尼古丁排出。
做事情（Do something）： 让手和嘴忙起来，将注意力集中在其他感兴趣的事情上。
延迟（Delay）： 吸烟的急迫感只持续3~5分钟，最多10分钟，忍住这几分钟，不要屈服。
