我坚持了20多年的健康良方

一次，在美国达拉斯参加美国心脏协会（AHA）学术年会时，我见到了老朋友——有氧代谢运动之父Kenneth H.Cooper（库博）。82岁高龄的他依然充满活力，他告诉我，医生的第一个患者其实是自己。这一点，20多年来我感同身受。

库博教授是我1987年在美国做访问学者时结交的一位朋友，他原来也是一名心内科医生。1960年他刚参加工作，在运动时发现自己有心律失常的问题。因为紧张的学习和毕业后当医生工作繁忙，常吃不健康的饮食，又不坚持运动，不健康的生活方式使得他的体重从168磅（约76千克）增至204磅（约93千克），经常有疲劳感，身体状况越来越差。

肥胖是精神紧张、压力增大的最常见表现。作为一名心内科医生，库博意识到这一点，他开始减肥。6个月内，他成功减重，带来的变化是：高血压、糖尿病前期、疲乏和食欲不佳等问题迎刃而解。说起这一点，库博告诉我：“我并无神丹妙药，只是少吃多动。”

后来他辞职与夫人开始发展有氧运动中心。美国多届总统还有许多宇航员都在他那里健身。后来，库博出版的《有氧代谢运动》成为全世界的健康经典之作。1989年，我把这本书翻译成了中文。

有氧运动其实是预防心血管疾病的一个非常好的方法。比如走路，因为走路不需要特殊的条件，还很有效，对于老年人和已经有心血管疾病的人来说也很安全。20多年来，我自己也体会到了其中的效果。

我曾经也是肥胖患者。后来我每天坚持走1万步，大概100分钟，每分钟走100步左右。我走了20多年，体重从以前的93千克最低减到74千克，现在大概75千克。20多年前我尿糖也不正常，现在都正常了。

很多人说减肥容易复发，而我一直没有复发，关键就是持之以恒，每天去做。每天至少运动一次，连续运动不少于30分钟。

毕竟心血管疾病预防和运动不是突击式的，是一辈子的事，就像每天得吃饭、工作、学习一样，一定要把运动整合到日常的生活、工作节奏里。比如参加会议早到会场时，我就自己出去走路，不愿意坐着聊天。茶歇时和大家一起喝点茶，剩下时间我就走起来。提前到机场，等着很烦，不如走起来。另外，我只要能坐地铁就坐地铁。在国外开会，住的地方离会场不远，我就尽量不坐车，走路去会场，把运动养成习惯。