购买
下载掌阅APP,畅读海量书库
立即打开
畅读海量书库
扫码下载掌阅APP

PREFACE
前言

活到90岁,听起来是件了不起的事情。根据中国国家统计局的数据,2023年中国人口的平均寿命为78.1岁,其中排名第一的是上海,达到了80.26岁。我想说:“90活不过,那是你的错!”

在我看来,长寿秘诀是管住嘴,迈开腿;零吸烟,多喝水;好心态,莫贪杯;睡眠足,不过累;乐助人,心灵美;家和睦,寿百岁。

只要你遵守世界卫生组织倡导的健康四大基石——戒烟限酒,合理膳食,适当运动,心态平衡,就可以轻轻松松活到90岁。这四句老话看似简单,但真正做起来需要很多方法和技巧。

令人遗憾的是,目前我国心血管疾病患者有3.3亿,每年约有458万人死于各类心血管疾病,占所有死亡原因之首,每5例死亡人数中就有2例死于心血管疾病。

北京市疾病预防控制中心发布的数据显示,北京户籍居民的平均期望寿命从2012年的81.35岁提高到2021年的82.47岁,但居民生命质量并不是很理想,会有10~20年因为各种因素处于带病生存状态,自己痛苦,也拖累家庭,给社会带来负担。我们不但要长寿,而且要实现健康长寿。活一天健康一天,无疾而终,才是美好幸福人生。

大家都知道有病去看,但真正的预防却未得到充分重视。“心血管疾病发生发展几十年,致残致死一瞬间”,预防心血管疾病是一生应坚持认真做的事。人类告别癌症,可多活3年;人类告别心血管疾病,可多活10年。什么是决定健康长寿最重要的因素呢?答案是行为!行为决定命运,行为决定健康。一个人选择什么样的生活方式与行为对健康与寿命影响的权重为60%,环境因素占15%,生物因素占17%,医疗卫生仅占8%。

本书从“双心医学”这个观念出发,告诉人们要想长寿,不仅要关注心血管健康,更要关注精神心理健康。书中讲到远离心血管疾病的“5个处方”、保护动脉的“理想健康4+4”策略、预防心血管疾病的4条防线等内容,特别提出现代人应怎样调节情绪、缓解压力,从而保持良好的心态。本书还告诉人们怎么吃出一颗健康的心,深入浅出地讲解一些抗氧化、抗衰老的饮食要诀;如何科学运动,避开运动误区;怎么控制腰围,正确减肥;怎么管理好慢性病,做好康复。

以往讲“人生七十古来稀”,但现在世界卫生组织将35~70岁的死亡定义为过早死亡,我相信活到90岁应是常态,我们还应该有进一步的人生目标:不过99,不能轻易走,让我们向着100岁迈进!


2024年5月1日 x7bkGTXo3f6pSrm4+yBEQ/4q4PHRtrV8l1r/4BW2HaYHbh07BclCpOGtRLkNE4Rx

点击中间区域
呼出菜单
上一章
目录
下一章
×