PREFACE
前言

活到90岁，听起来是件了不起的事情。根据中国国家统计局的数据，2023年中国人口的平均寿命为78.1岁，其中排名第一的是上海，达到了80.26岁。我想说：“90活不过，那是你的错！”

在我看来，长寿秘诀是管住嘴，迈开腿；零吸烟，多喝水；好心态，莫贪杯；睡眠足，不过累；乐助人，心灵美；家和睦，寿百岁。

只要你遵守世界卫生组织倡导的健康四大基石——戒烟限酒，合理膳食，适当运动，心态平衡，就可以轻轻松松活到90岁。这四句老话看似简单，但真正做起来需要很多方法和技巧。

令人遗憾的是，目前我国心血管疾病患者有3.3亿，每年约有458万人死于各类心血管疾病，占所有死亡原因之首，每5例死亡人数中就有2例死于心血管疾病。

北京市疾病预防控制中心发布的数据显示，北京户籍居民的平均期望寿命从2012年的81.35岁提高到2021年的82.47岁，但居民生命质量并不是很理想，会有10~20年因为各种因素处于带病生存状态，自己痛苦，也拖累家庭，给社会带来负担。我们不但要长寿，而且要实现健康长寿。活一天健康一天，无疾而终，才是美好幸福人生。

大家都知道有病去看，但真正的预防却未得到充分重视。“心血管疾病发生发展几十年，致残致死一瞬间”，预防心血管疾病是一生应坚持认真做的事。人类告别癌症，可多活3年；人类告别心血管疾病，可多活10年。什么是决定健康长寿最重要的因素呢？答案是行为！行为决定命运，行为决定健康。一个人选择什么样的生活方式与行为对健康与寿命影响的权重为60%，环境因素占15%，生物因素占17%，医疗卫生仅占8%。

本书从“双心医学”这个观念出发，告诉人们要想长寿，不仅要关注心血管健康，更要关注精神心理健康。书中讲到远离心血管疾病的“5个处方”、保护动脉的“理想健康4+4”策略、预防心血管疾病的4条防线等内容，特别提出现代人应怎样调节情绪、缓解压力，从而保持良好的心态。本书还告诉人们怎么吃出一颗健康的心，深入浅出地讲解一些抗氧化、抗衰老的饮食要诀；如何科学运动，避开运动误区；怎么控制腰围，正确减肥；怎么管理好慢性病，做好康复。

以往讲“人生七十古来稀”，但现在世界卫生组织将35~70岁的死亡定义为过早死亡，我相信活到90岁应是常态，我们还应该有进一步的人生目标：不过99，不能轻易走，让我们向着100岁迈进！

2024年5月1日 QhSY4WqPqdkcGYeM4x/3V00nAejjNhKRnwJnW6q5e2HAdwqhgYjXS1TzTIJZdrwM