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PREFACE
前言

活到90岁,听起来是件了不起的事情。根据中国国家统计局的数据,2023年中国人口的平均寿命为78.1岁,其中排名第一的是上海,达到了80.26岁。我想说:“90活不过,那是你的错!”

在我看来,长寿秘诀是管住嘴,迈开腿;零吸烟,多喝水;好心态,莫贪杯;睡眠足,不过累;乐助人,心灵美;家和睦,寿百岁。

只要你遵守世界卫生组织倡导的健康四大基石——戒烟限酒,合理膳食,适当运动,心态平衡,就可以轻轻松松活到90岁。这四句老话看似简单,但真正做起来需要很多方法和技巧。

令人遗憾的是,目前我国心血管疾病患者有3.3亿,每年约有458万人死于各类心血管疾病,占所有死亡原因之首,每5例死亡人数中就有2例死于心血管疾病。

北京市疾病预防控制中心发布的数据显示,北京户籍居民的平均期望寿命从2012年的81.35岁提高到2021年的82.47岁,但居民生命质量并不是很理想,会有10~20年因为各种因素处于带病生存状态,自己痛苦,也拖累家庭,给社会带来负担。我们不但要长寿,而且要实现健康长寿。活一天健康一天,无疾而终,才是美好幸福人生。

大家都知道有病去看,但真正的预防却未得到充分重视。“心血管疾病发生发展几十年,致残致死一瞬间”,预防心血管疾病是一生应坚持认真做的事。人类告别癌症,可多活3年;人类告别心血管疾病,可多活10年。什么是决定健康长寿最重要的因素呢?答案是行为!行为决定命运,行为决定健康。一个人选择什么样的生活方式与行为对健康与寿命影响的权重为60%,环境因素占15%,生物因素占17%,医疗卫生仅占8%。

本书从“双心医学”这个观念出发,告诉人们要想长寿,不仅要关注心血管健康,更要关注精神心理健康。书中讲到远离心血管疾病的“5个处方”、保护动脉的“理想健康4+4”策略、预防心血管疾病的4条防线等内容,特别提出现代人应怎样调节情绪、缓解压力,从而保持良好的心态。本书还告诉人们怎么吃出一颗健康的心,深入浅出地讲解一些抗氧化、抗衰老的饮食要诀;如何科学运动,避开运动误区;怎么控制腰围,正确减肥;怎么管理好慢性病,做好康复。

以往讲“人生七十古来稀”,但现在世界卫生组织将35~70岁的死亡定义为过早死亡,我相信活到90岁应是常态,我们还应该有进一步的人生目标:不过99,不能轻易走,让我们向着100岁迈进!


2024年5月1日 mv+pycLcvBaBxl5TtgehE00ARn2lk9TtuF1GhNYl7QlpXX9VQrANlkNsPrD4HwXR



我坚持了20多年的健康良方

一次,在美国达拉斯参加美国心脏协会(AHA)学术年会时,我见到了老朋友——有氧代谢运动之父Kenneth H.Cooper(库博)。82岁高龄的他依然充满活力,他告诉我,医生的第一个患者其实是自己。这一点,20多年来我感同身受。

库博教授是我1987年在美国做访问学者时结交的一位朋友,他原来也是一名心内科医生。1960年他刚参加工作,在运动时发现自己有心律失常的问题。因为紧张的学习和毕业后当医生工作繁忙,常吃不健康的饮食,又不坚持运动,不健康的生活方式使得他的体重从168磅(约76千克)增至204磅(约93千克),经常有疲劳感,身体状况越来越差。

肥胖是精神紧张、压力增大的最常见表现。作为一名心内科医生,库博意识到这一点,他开始减肥。6个月内,他成功减重,带来的变化是:高血压、糖尿病前期、疲乏和食欲不佳等问题迎刃而解。说起这一点,库博告诉我:“我并无神丹妙药,只是少吃多动。”

后来他辞职与夫人开始发展有氧运动中心。美国多届总统还有许多宇航员都在他那里健身。后来,库博出版的《有氧代谢运动》成为全世界的健康经典之作。1989年,我把这本书翻译成了中文。

有氧运动其实是预防心血管疾病的一个非常好的方法。比如走路,因为走路不需要特殊的条件,还很有效,对于老年人和已经有心血管疾病的人来说也很安全。20多年来,我自己也体会到了其中的效果。

我曾经也是肥胖患者。后来我每天坚持走1万步,大概100分钟,每分钟走100步左右。我走了20多年,体重从以前的93千克最低减到74千克,现在大概75千克。20多年前我尿糖也不正常,现在都正常了。

很多人说减肥容易复发,而我一直没有复发,关键就是持之以恒,每天去做。每天至少运动一次,连续运动不少于30分钟。

毕竟心血管疾病预防和运动不是突击式的,是一辈子的事,就像每天得吃饭、工作、学习一样,一定要把运动整合到日常的生活、工作节奏里。比如参加会议早到会场时,我就自己出去走路,不愿意坐着聊天。茶歇时和大家一起喝点茶,剩下时间我就走起来。提前到机场,等着很烦,不如走起来。另外,我只要能坐地铁就坐地铁。在国外开会,住的地方离会场不远,我就尽量不坐车,走路去会场,把运动养成习惯。 mv+pycLcvBaBxl5TtgehE00ARn2lk9TtuF1GhNYl7QlpXX9VQrANlkNsPrD4HwXR

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