2～3个月
——快速生长期，营养要跟上

2～3个月宝宝身体发育标准

哺喂小讲堂

宝宝食欲不好，要缩短喂奶时间

有的宝宝吃得很少，好像都不会饿似的，给奶就漫不经心地吃一会儿，不给奶吃，也不哭闹，没有吃奶的欲望。对这样的宝宝，妈妈就要计算喂奶的时间，一旦宝宝把乳头吐出来，把头转过去，就不要再给宝宝吃了，过2～3小时再给宝宝喂奶，这样就能保证宝宝每天摄入的总奶量，每天的营养也就能够得到保证。

叫醒宝宝喂奶

有些妈妈看宝宝睡得香，不忍心叫醒宝宝喂奶，这种做法是不科学的，因为早产、体重轻或体质弱的宝宝觉醒能力较差，如果一直睡下去，有可能发生低血糖。所以，如果宝宝睡眠时间超过3小时仍然不醒，要叫醒宝宝给其喂奶，如果仍然不吃，就要看是否有其他异常情况了。若是在后半夜，可以先不叫醒宝宝，但如果睡眠时间超过6小时，就要叫醒宝宝吃奶了。

哺乳期妈妈每天应该这样吃

喂养达人分享

硅胶乳头保护贴——防咬伤、防皲裂

柔软无味的硅胶材质能给乳头最佳的呵护，超薄的质地丝毫不影响宝宝顺畅吃奶，是防止哺乳期宝宝咬伤乳头及乳头皲裂、破溃的理想产品。这种完美贴合乳头的设计，适合乳头扁平、短小或内陷的妈妈使用，还能有效防止乳晕的色素沉着，让爱美的妈妈更好地呵护自己。

补气补血催乳妈妈餐

桑寄生煲鸡蛋

材料 桑寄生15～30克，鸡蛋1～2个。

做法

1　将鸡蛋放入锅中煮熟，去壳。

2　将净鸡蛋和桑寄生同煮后食用即可。

营养师点评

桑寄生性平，味苦、甘，有较好的补益肝肾、强壮筋骨、坚固发齿的作用。此外，新妈妈多食桑寄生煲鸡蛋，催乳的效果也比较好。本品应在医师指导下食用。

月母鸡

材料 小母鸡1只（重约1000克）。

调料 生姜片、葱段各10克，盐4克，料酒10克，植物油少许，高汤2000毫升。

做法

1　小母鸡宰杀洗净，剁块，汆烫，捞出控水。

2　锅内倒植物油化开，下姜片、葱段爆锅，加鸡块翻炒，烹入料酒、高汤烧沸后，用小火慢炖至鸡酥烂，加盐调味即可。

营养师点评

母鸡肉对乏力、贫血、身体虚弱有很好的食疗作用。

猪骨炖莲藕

材料 猪排骨500克，莲藕200克，豆腐150克，红枣50克。

调料 姜片10克，盐5克。

做法

1　猪排骨洗净，斩成块，放入沸水锅中汆烫一下，捞出，沥干。莲藕洗净，去皮，切大块。

2　豆腐洗净，切块。红枣洗净。

3　锅置火上，放入排骨块和适量清水，煮开后撇去浮沫，加入莲藕块、姜片、红枣烧沸，转小火慢煮50分钟，加入豆腐块煮至熟烂，加盐调味，稍煮即可。

营养师点评

猪骨可补血、通乳，和莲藕一起食用效果更佳。

白萝卜蛏子汤

材料 白萝卜50克，蛏子100克。

调料 葱段、姜片、料酒各5克，盐4克，植物油适量。

做法

1　蛏子洗净，放入淡盐水中浸泡2小时，再略微烫一下，捞出，剥去外壳。白萝卜去皮，洗净，切成细丝。

2　锅内倒油烧热，炒香葱段、姜片，倒清水、料酒，将萝卜丝放入锅内煮熟，放入蛏子肉煮开，放盐调味即可。

营养师点评

蛏子蛋白质含量丰富，白萝卜有利水的作用。这道汤可用于产后滋补，也有通乳的功效。

胡萝卜雪梨炖瘦肉

材料 猪瘦肉400克，雪梨1个，胡萝卜半根。

调料 姜片、盐各适量。

做法

1　猪瘦肉洗净，切小块，焯水。雪梨洗净去核，切小块。胡萝卜洗净，切片。

2　锅中加入水，放入瘦肉块、雪梨块、胡萝卜片、姜片，大火煮30分钟，加盐调味即可。

营养师点评

雪梨是润肺食物，胡萝卜中的胡萝卜素有调节人体免疫力的作用，猪瘦肉可滋阴、补血。此汤既可以起到润肺的作用，也有很好的补益效果。

桂圆莲子八宝汤

材料 桂圆25克，莲子、薏米各40克，芡实、干百合、北沙参、玉竹各20克，红枣5枚。

调料 冰糖适量。

做法

1　薏米、芡实洗净，浸泡4小时。百合洗净，泡软。其他材料洗净备用。

2　煲中放入芡实、薏米、莲子、红枣、北沙参、玉竹，加入适量清水，大火煮沸，转至小火慢煮1小时，再加入百合、桂圆肉煮20分钟，加入冰糖调味即可。

营养师点评

百合含蛋白质、钙、磷等多种营养素，可安心养神；莲子可安神、滋阴、除烦。以上材料在医师指导下搭配食用，有清心除烦的作用。

豆腐丝拌胡萝卜

材料 胡萝卜200克，豆腐丝100克。

调料 盐、香油各适量，香菜段少许。

做法

1　豆腐丝洗净，切短段，用沸水焯一下。胡萝卜洗净，切细丝，用沸水焯一下。

2　将胡萝卜丝、豆腐丝放入盘中，加盐、香菜段，滴入香油拌匀即可。

营养师点评

豆腐丝富含蛋白质，胡萝卜富含胡萝卜素和可溶性膳食纤维，二者搭配有明目、通便的作用。

玉米炒空心菜

材料 空心菜250克，玉米粒80克。

调料 花椒、盐、植物油各适量。

做法

1　玉米粒洗净，煮熟。空心菜洗净，焯水后捞出，切段。

2　锅热放油，放入花椒爆香，倒入玉米粒、空心菜段炒熟，加盐调味即可。

营养师点评

这道菜含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，有开胃降脂、润肠通便、利尿祛湿、增强食欲等作用。

桂花栗子粥

材料 栗子80克，糯米50克，大米20克。

调料 糖桂花适量。

做法

1　栗子去壳，洗净，切丁。糯米洗净，清水浸泡4小时。大米洗净，泡30分钟。

2　锅内加入适量水烧开，放糯米、大米、栗子丁大火煮沸，转小火熬煮30分钟，煮至粥熟，淋糖桂花即可。

营养师点评

栗子中含有较多的碳水化合物和膳食纤维。可以为产后妈妈补充热量，也有利于预防产后便秘。但栗子不太容易消化，所以不要一次吃太多。

桂圆红枣粥

材料 干桂圆20克，红枣10枚，糯米80克。

调料 红糖适量。

做法

1　糯米洗净，清水浸泡2小时。桂圆去杂质，洗净。红枣洗净，去核。

2　锅内加入适量清水烧开，加入糯米、红枣、桂圆煮沸，转小火慢煮成粥，加入红糖搅拌均匀即可。

营养师点评

相较于鲜桂圆，干桂圆更温和。鲜桂圆属于水果的一种，中医学认为桂圆肉性温热，多吃容易上火，而经烘干处理后的干桂圆相对温和。产后妈妈可以经常少量吃些干桂圆。 FV5WuNG4BxmR1NNBjdnzlzclHABVwZeXwlerXXcbPoIpFA7CvQ9khwnWx3qciyoL