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生、长、壮、老、已是人类生命的自然规律，健康与长寿是人类普遍的愿望。历代的医学家、养生家在长期的医疗实践中，创造了各种各样的健身运动，积累了丰富的传统运动养生保健的理论与方法，逐步形成了独特的理论体系，这些已成为中国传统养生学的重要组成部分。
传统运动养生是指人体通过姿势调整、呼吸锻炼、意念控制，使身心融为一体，以增强人体机能、诱导人体内在潜力，可起到防病、治病、益智、延年的作用。传统运动养生具有体育运动和医疗的双重属性，通过自身的锻炼，有意识地自我控制心理、生理活动，取得颐养身心、增强体质、预防疾病、延年益寿的效果。
中国传统运动养生方法种类繁多、内容丰富。广而言之，中国传统的呼吸吐纳、导引、摔跤、杂耍、马球、弈棋等运动，都具有养生和强身健体的作用。
整体观是中医学的基本特点之一。中国传统运动养生根据“天人相应”“五脏一体”的整体观，通过调身、调息、调心等方法，提高机体的适应能力和抗病能力，全面改善机体的功能。
《素问·四气调神大论》曰：“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱。”传统运动养生根据“治未病”原则，融合和编创了吐纳、导引、太极拳等多种养生功法，通过变换姿势、调理呼吸、修炼心神，以疏通经络、和理气血、调节脏腑、平衡阴阳，从而锻炼真气，扶植正气，达到抵御邪气、祛病强身的目的。
传统运动养生强调练功时应内外结合、形神兼备。“内”指心、意、气等内在的情志活动和气息运动，“外”指眼、手、身、步等外在的形体活动。练功时要结合意念和呼吸，即姿势、意念、呼吸三者紧密结合，不可分割。根据动作的变化，身体内部要积极配合，调整呼吸方法，克服思想杂念，达到形、意、神、气的协调统一。通过练功，对外利关节、强筋骨、壮体魄，对内通经络、活气血、安脏腑，使身心得到全面的调理。
传统运动养生功法不受年龄、性别、体质、时间、季节、场地和器械的限制，人们完全可以根据自己的身体条件，自由地选择合适的项目来进行锻炼，如道教经书《太清导引养生经》上记载的运动养生方法：“叉手胸前，左右摇头，不息，至极止。坐地，直舒两脚，以两手叉挽两足，至极。”强调一个动作可以不停地做到无力再做下去为止。在练习时间上，古人认为：“不必每晨为之，但觉身有不理则行之。”传统运动养生功法简便易练，十分有利于在人群中普遍开展和大力推广。
人体的健康状况，在很大程度上取决于元气的盈亏与盛衰。传统运动养生根据肾为先天之本、命门为真火之源的理论，总结出意守丹田、命门之法，使肾中元精充固，如此则精可化气，元气得以充沛。这对于维持机体健康、延长寿命，具有积极而重要的意义。
传统运动养生的各种功法非常重视人体阴阳的消长变化，强调“阴平阳秘”。如春夏两季，阳气日升，阴常不足，练功当以静功为主，保护人体真阴不受耗伤。秋冬两季，阳气日衰，阴气日盛，练功当以动功为主，以振奋和鼓舞人体阳气，御寒防冻。遵循三因制宜的原则开展传统运动养生，则可平衡阴阳，达到防病治病的目的。
人体在练功时，以意引气，其实就是引导真气循经运行。通过呼吸锻炼、肢节活动，或按摩拍打，可以触动气血循经络互流，以促进百脉调和、气血充盈。
传统运动养生法通过意守、调身、调息、调心，从而起到调理气血的作用。在练静功时，下意识地意守病变部位，以意领气，使气推动血达病所，气行则血行，血行则百病消。在练动功时，则是在意守病变部位的同时，以意念和动作，使气推动血达病所，加强营养，修复组织，祛邪外出，恢复健康。
传统运动养生方法众多，既有自成套路的系统健身法，也有民间风格各异的各种健身术，常见运动养生方法有太极拳、五禽戏、八段锦等。
太极拳是以“太极”哲理为依据，以太极图形组编动作的一种拳法，其形在“太极”，意在“太极”，故而得名。太极拳是中华民族宝贵的文化遗产，它姿势优美、动作柔和，既能锻炼身体，又能防治疾病，男女老幼皆宜，且不受时间和季节的限制。
打太极拳时，人的思想始终集中在动作上，大脑专注于指挥全身各脏腑组织器官功能的变化和协调动作，使自我控制能力得到提高，有利于大脑充分休息，消除机体疲劳。常练太极拳还可促进血行，提高肺的呼吸功能。中医学认为，太极拳运动有畅通经络、培补正气的功效。只要坚持练习，可补益肾精、强壮筋骨、抵御疾病，打通任、督、冲、带诸脉，同时增加丹田之气，使人精气充足、神旺体健。
（1）虚领顶劲 头颈似向上提升，并保持正直，要松而不僵，可转动，颈正直，身体的重心就能保持稳定。
（2）含胸拔背，沉肩垂肘 指胸、背、肩、肘的姿势，胸要含而不能挺，肩要沉而不能耸，肘要下垂而不能抬，全身要自然放松。
（3）手眼相应，以腰为轴，移步似猫行，虚实分清 指打拳时必须上下呼应，融为一体，要求动作出于意，发于腰，动于手，眼随手转，两下肢弓步和虚步分清而交替，练到腿上有劲，轻移慢放，没有声音。
（4）意体相随，用意不用力 切不可片面理解不用力。如果打拳时软绵绵的，打完一套拳身体不发热、不出汗，就未发挥出打拳的作用。正确的做法是用意念引出肢体动作，随意用力，劲虽使得很大，外表却看不出来，即随着意念而暗用劲之意。
（5）意气相合，气沉丹田 就是用意与呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好与动作一开一合相配。
（6）动中求静，动静结合 即肢体动而心静，思想要集中于打拳，所谓形动于外，心静于内。
（7）式式均匀，连绵不断 指一招一式的动作快慢均匀，而各式之间又是连绵不断。
五禽戏是传统健身术之一，相传为东汉名医华佗所创。华佗在研究虎、鹿、熊、猿、鸟活动特点的基础上，结合人体脏腑经络气血的功能，编制了具有民族特色的导引术——五禽戏，这一创举使他成为最早推行保健、体育防治相结合的先行者。
五禽戏的五种功法各有侧重，但又是一个整体。一套系统的功法，如果经常练习而不间断，则具有养精神、调气血、益脏腑、通经络、活筋骨、利关节的作用。经常练五禽戏的人，都会感到精神爽快、食欲增进、手脚灵活、步履矫健，说明五禽戏具有强壮身体的作用。中风后遗症患者长期坚持五禽戏锻炼，能改善异常的步态和行走姿势，防止肌肉萎缩，提高平衡能力。
（1）全身放松 练功时，首先要全身放松，情绪轻松乐观。全身放松可使动作不致过分僵硬、紧张；乐观轻松的情绪可使气血通畅，精神振奋。
（2）呼吸均匀 呼吸要平静自然，用腹式呼吸，均匀和缓。吸气时，口要合闭，舌尖轻抵上腭。吸气用鼻，呼气用嘴。
（3）专注意守 要排除杂念，精神专注，根据各式意守要求，将意志集中于意守部位，以保证意、气相随。
（4）动作自然 五禽戏动作各有不同，如熊之沉缓、猿之轻灵、虎之刚健、鹿之温驯、鹤之活泼等等。练功时，动作宜自然舒展，根据五禽的动作特点而进行。
八段锦，即八段动作，古人认为这其动作美如画锦，故称八段锦。它是中国民间流传较、作用较好的一套健身操，已有800多年的历史。八段锦动作简单、易学易练，尤其适合各脏腑组织或全身功能衰减者，特别受到老年人、慢性病患者喜爱。
八段锦共有八式：“两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固腰肾、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消。”八段锦“两手托天”的动作对调理三焦功能是有益的。两手托天，全身伸展，又伴随深呼吸，一则有助于三焦气机运化；二则对脏腑亦有按摩、调节作用，起到通经脉、调气血、养脏腑的效果。同时，“两手托天”对腰背、骨骼也有良好作用。其他诸如“调理脾胃须单举”“摇头摆尾去心火”等等，均是通过宣畅气血、舒展筋骸而达到养生的目的。八段锦的每一段都有锻炼的重点，综合起来，则是对五官、头颈、躯干、四肢等全身各部位进行锻炼，对相应的内脏以及气血经络起到保健、调理作用，是机体全面调养的健身功法。
（1）呼吸均匀 八段锦要配合呼吸。初学者呼吸自然、平稳，用鼻作腹式呼吸。练久练熟后，逐步有意识地使呼吸与动作配合。一般动作开始吸气为多，动作终了呼气为多，做到呼吸深、长、匀、静。同时呼吸、意念与每个动作的要领相配合，贯串一气，更好地以意识引导练功。
（2）意守丹田 八段锦的运动要求“用意引导动作”。意到身随，动作不僵不拘，心情舒坦，精神安定，意识与动作配合，融会一体。姿势自如，强调“意守丹田”，意练重于体练。
（3）柔刚结合 在练习八段锦时，要求全身肌肉、神经均放松，身体重心放稳。然后根据动作要领，有轻缓、有用力的动作。练功时始终注意松中有紧，松力时要轻松自然，用力时力量要均匀，稳定而且含蓄在内。
思考题
1.阐述中医养生的特点及作用。
2.简述顺时调摄、起居调摄以及三因调食的养生方法。
3.结合所学的中医养生知识，阐述如何开展健康养生指导。