第四节
子午睡眠养生保健

子午觉（图4-3）是指在子时（夜间23：00～1：00）和午时（中午11：00～13：00）进入睡眠状态的养生保健方法，即民间“仨饱俩倒”中的“俩倒”，说明子午觉不仅受到古今养生保健学家的推崇，而且是我国劳动人民长期以来生活经验的总结。但由于生活、工作、学习压力的加大，很多人忽视了子午觉对人体的重要作用，或熬夜伤身，或舍弃午觉，导致“过劳死”及工作效率下降。

子午觉的特殊之处，在于子午之时是自然界及人体阴阳交接、盛极乃衰的重要变化节点。子时阴气最盛，阳气始生；午时阳气最盛，阴气始生。无论是阴气还是阳气，在初生之时都需要被保护而促其生发，才能顺利完成后续的长、化、收、藏过程。否则，在子午之时进行体力或脑力劳动，过耗尚且稚嫩的阳气与阴气就会扰乱体内阴阳二气的转换，久而久之便会因阴阳失和而出现病症。因此，应保持“必欲静卧，以候气复”的状态，帮助人体顺利、平稳地度过一天中这两个关键时刻。

一、子觉

（一）子觉理论

子午流注学说认为“子时一刻，乃一阳之生”，即一天中人体及自然界阴气最重而阳气初生之时，也是胆经气血最盛之时。阴主静，故此时睡眠最深，质量最高，人体脏腑气血流行缓慢，胆经气血流注于肝经以主疏泄，这与现代生理学认为人体需要在23：00之前进入深睡眠状态，脑细胞进行休眠，全身细胞快速再生、推陈出新的理论不谋而合。此外，人体初生之阳气需要慎加保护，若未处于睡眠之中而动作、用脑，则会导致本就相对衰少之阳气耗散，使人在日间阳气不展而昏沉不振。

（二）睡眠要点

1.先时而卧 尽管子时是从23：00开始，但睡眠是由浅入深的，只有在入夜后顺应阴气的增长入睡并逐渐进入深睡眠状态时，才能保证体内阴阳之气顺利交接。因此，一定要在21：00～22：30间倒卧并进入睡眠状态，以保证子觉的睡眠质量。

2.被覆保暖 子时阴气最重，阳气初生，此时切不可贪凉喜冷而露体当风，否则不仅初生之阳易于耗散，而且会招致外界阴气入里，最易诱发风寒湿证。因此，无论寒暑均应在夜半子时注意被覆胸腹部以保护阳气，防御外邪。

二、午觉

（一）午觉理论

子午流注学说认为“午时一刻，乃一阴之生”，即人体及自然界一天中阳气最盛而阴气初生之时，也是心经气血最旺之时。阳主动，而且正午通常光照充足，加之上午各种工作活动的刺激易使人兴奋，因此自然健康状态下，午觉通常不易入睡，且不如夜眠一样深沉，但此时静谧休憩却有利于上午高效工作学习后的体力恢复，使人在下午依然精力充沛、反应灵敏、情绪舒畅，尤其有利于心之气血及心神的休养，对于养生保健及延年益寿不可或缺。

（二）睡眠要点

1.不求深眠 基于睡眠的生理机制，午时不必强求入眠，宜放下焦虑，静息感官，在无声、光、电刺激的环境中宁心静气、闭目养神。

2.控制时长 午觉时长应人为控制在15～30分钟，否则午后阴气渐盛，一旦入睡就难以自觉醒寤，使阳气郁闭于里而耗伤津液，出现口干口苦、咽干头痛的现象。

3.注意姿势 因环境限制，很多人无法在床上完成午睡，而是趴卧在桌上或是仰面坐在座椅上，这样不利于局部血液循环，易造成肌肉劳损或压迫眼球而影响视力。可在坐位时头部倚靠椅背、墙壁等支撑物，同时用颈枕等支撑物垫于项部，以保持正常的颈部生理曲度；也可以打坐入静，以躯体舒展无压迫为宜。 fFuf4p0XDohECyibdZ1hmM5DHfzXGpQrFJThrHi0b7oN6SOgCMX69c8Antx4iBln