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睡眠的环境包括卧室环境、卧床周边环境与寝具及睡衣等，三者均对睡眠质量产生重要影响。
卧室应尽量选择不临街的房间，避免喧闹和光污染，以防影响睡眠。卧室应尽量少安装电子设备，如电视、音响等，否则不仅视听感官在受刺激后易兴奋而失眠，而且电子设备在关机状态下也会因电流通过而产生微小声波和磁场，影响敏感人群的睡眠质量。
除做好日常清洁外，卧室应尽量少放置杂物，以避免藏纳灰尘。否则人体在睡眠中呼吸污浊空气后，会影响肺的吐故纳新，降低睡眠质量，醒后昏沉不适，甚至引发呼吸系统疾患。
无论天气冷热均应每日通风换气，以去除空气中的病菌，保持环境干燥、气味清新。不建议当风而卧，因为卫气在睡眠状态下入于体内而失于外固，故对抗外邪的能力相对于白天要弱，此时迎风而卧最易感受外邪。地下居室应注意去霉防潮，否则不仅寒湿之气由皮腠入体，霉菌也易通过窍道进入人体引发疾病。
优雅温馨的室内布置（图4-2）、适宜的温度与湿度、宜人的气味有利于营造睡眠氛围，提高睡眠质量。卧室内的家具宜少，避免视觉上的拥挤感；色调和风格应尽量一致，避免杂乱。窗帘最好根据天气变化更换颜色和厚度，如炎热时可用冷色调的轻薄窗帘，不仅能带给人视觉上的凉爽，更便于通风和日光照射，利于人体随自然时光寐寤；寒冬时节可选用暖色、暗色且质地厚重的窗帘，既可使人感到安定、宁静，又能防风隔寒。室内温度宜在26℃左右，夏季不可贪凉受寒，或背靠、躺卧于水泥、瓷砖表面；冬季采暖温度较高时要注意调控环境湿度，以防热燥伤阴。卧室尽量不要放置花草、水缸、宠物窝，以防气味、声音干扰睡眠。
图4-2 睡眠卧室环境
多人拥挤在狭小的空间内，气味、声音、起卧时相互影响，难以控制睡眠时间。同时，拥挤的空间使气流通过率低，人均摄氧量降低，影响功能的恢复。而过大、过高的卧房又会使人感觉空旷无助而缺乏安全感，导致入睡困难。因此，调整睡眠空间的人口密度也是不容忽视的注意事项，通常以平均每人10～12m 2 的空间为宜。
1.软硬适度 适当硬度的床垫对人体的反作用力有利于保持躯体正常的生理曲度，尤其对老年人或腰椎间盘突出症、骨质疏松、骨质增生等骨关节疾病的患者非常适宜，但不宜完全坚硬无弹性。北方可在平板床或炕上根据天气变化铺置不同厚度的棉花、乳胶海绵等有弹性的褥子来保暖、吸湿；南方则可选择竹榻、藤床等有弹性的床铺来凉爽、通风。
2.高低适宜 以略高于膝盖为宜，不仅方便上下，而且利于膝关节及整理床铺时躯干的活动。如非必要，不宜选择上铺式床具，以免出现坠落伤亡或紧急状态下难以迅速逃离的情况；亦不宜选择地铺式床具，地面湿气易侵入人体，也易增加起卧时下肢关节的劳损。
1.高度 枕头是睡眠时直接接触颈部和头部的寝具，而颈部是人体最为柔弱的部位之一，枕头太高或太低都会影响颈部肌肉的自然放松，久之还会使肌肉、韧带等软组织失去弹性和张力，导致颈部发僵而难以转侧，甚至罹患颈椎病。其高度以不超过肩臂外侧到同侧耳屏的垂直距离为宜，可取同身的一拳至一拳半高为标准，通常为10～14cm。
2.枕芯 枕体接触头部，其硬度会影响头部的血液循环；枕头又离口鼻最近，会对呼吸系统造成直接影响。因此，枕芯应具有一定的通风性，并保持干爽，以利于散热、排汗。填充物可选择荞麦皮、小米、绿豆、干茶叶、干橘皮、蒲绒、木棉等材料，要软硬适宜，略有弹性。临床上可根据实际需要，辨证使用药枕或石枕，以达到相应的养生防病疗疾的目的。例如有一定硬度的玉石枕可提神醒脑，宜在午睡小憩时使用；菊花枕可疏风散热、清利头目，适用于目暗昏花、神经衰弱、高血压、偏头痛之人；石膏枕可清利头目、软化血管，可用于防治高血压、动脉硬化等病症，宜在暑热炽盛时使用等。
1.厚度与重量 以保暖而不闷热为宜，一定要随室内温度及时调整。重量不宜过轻，否则易与身体间产生空隙而失去包覆的安全感，或在睡眠转侧时滑落着凉；亦不宜过重，否则压迫身体阻碍气血运行，易造成噩梦纷纭，影响睡眠质量。
2.质地与大小 被罩或夏凉被以棉布、细麻布、毛巾布等透气、干燥的材质为宜；被芯以棉花、丝绵、毛毯、腈纶棉为佳，古人还曾选用蒲花、芦花等纯天然植物材质。尺寸宜宽大，长度以可覆盖从颈至足且可回折于踝与小腿间为宜，宽度以留有身体转侧的空间且可回折于身体两侧20cm左右为宜。
睡眠中，身体分泌的汗液和油脂会污染枕头及被褥，而这些卧具又离口鼻最近，因此必须常洗常换，以杜绝微生物滋生并进入人体。枕巾和枕套通常使用周期不超过两周，汗液较多时增加换洗频率；枕芯质地较为致密，却常被忽视，导致微生物的滋生繁殖比枕巾、枕套更为严重，使患有呼吸道、消化道或皮肤传染病的患者久治不愈或导致家庭成员间交叉感染，因此也应经常晾晒、清洗或更换；被褥除每月清洗外罩外，还应每季晾晒并整理内胎，且夏天全身汗液增多，被罩及床单的换洗频次亦应增加。
睡衣的面料应选择透气性强、质地柔软者，可根据气温变化更替选择纯棉、单面绒、细灯芯绒、真丝等不同面料。
不可穿着束身或塑形内衣入睡，以防阻碍气血通行。上下身分体的宽松衣裤、睡袍均为上佳的款式；上衣长度以覆盖腹部为准，以利于保暖；睡裤长度宜齐踝，以便于起夜活动；裤腰宜有弹性，尺寸以腰部没有明显束缚感为宜。花色宜淡雅或自然色，以防过多化学染料引起过敏。
作为直接接触皮肤的衣物，睡衣需要勤加清洗更换，防止细菌滋生传播。