第二节
睡眠的时间

既然睡眠是人体与自然界和谐统一的结果，那么睡眠的时间也应顺应自然界的阴阳消长及人体生长壮老已的各种生理、病理变化而自然调整，不可一概而论。

一、按四时调整

通常健康人每天的睡眠时长在8小时左右，但由于自然界之阴阳状态处于不断的消长变化中，因此与阴阳之气密切相关的睡眠也应自然而然地随之调整。我国古代养生家将此调整之道以四季为界线进行划分，即《素问·四气调神大论》中“春三月……夜卧早起”“夏三月……夜卧早起，无厌于日”“秋三月……早卧早起，与鸡俱兴”“冬三月……早卧晚起，必待日光”。需要注意的是，无论春夏秋冬，睡卧时间均应在亥时（21：00～23：00）内调整，起床时间应在卯时（5：00～7：00）内调整。虽然春夏二季均应“夜卧早起”，但因夏季天明较春季为早，天暗较春季为晚，故应相对缩短睡眠时长，同时用午觉补充体力。

二、按生理、病理需要调整

因睡眠具有突出的休整机体的作用，故日间体能消耗大、精神压力大及过度用脑的健康人均需要更长时间的睡眠以恢复体能，而且人体也会自然地延长睡眠时间以满足这种需要。此外，对于体质虚弱及慢性病患者、失眠者则需要创造条件来使其获得较长的睡眠时间，以调节和补偿人体需要，一般以每日9～12小时睡眠为宜。

三、随个体差异调整

（一）因龄而定

婴幼儿和青少年机体及大脑尚未发育成熟，睡眠状态下其生长速度加快，故新生儿每日应有18～22小时睡眠，此后随年龄增长逐渐减少，至30岁前减少至每日8小时睡眠并基本保持稳定。中老年人脏腑功能减退，营卫气血衰少，睡眠质量下降，眠短易醒，为养护脏腑，可随年龄增长适当增加睡眠频次，至90岁时累计睡眠时长以每日10小时为宜。

（二）因体而定

基于人体阴阳与睡眠的关系，阴虚阳盛、体型偏瘦者常精力充沛，睡眠时长较短，甚至有只需3～4小时的睡眠就自然醒寤且神清气爽者；阳虚阴盛、体型偏胖者的睡眠时长较长，白昼之时亦常觉困倦嗜睡。以上情况虽可见于健康人，却是体质偏颇的体现，需要及时调整体质来恢复阴阳和谐，否则久而久之，不仅会因睡眠影响正常生活，还可能出现其他病症。 Nk0O+3aljW75sNfs/Y73R215Bi009gTqjUqkhp5gnWia5Dm5qfVVMULpOaZ2CsTn