4.“90分钟倍数”的睡眠不一定是最好的

丨睡眠周期因人而异，根据身体状况而变化

怎样才能让人神清气爽、心情舒畅地醒来呢？

睡眠状态分为NREM睡眠（大脑和身体都睡着的深睡眠）和REM睡眠（大脑醒着，而身体睡着的浅睡眠）。最容易起床的时期是REM睡眠和其前后较浅的NREM睡眠。 如果在NREM睡眠时被叫醒的话，头脑会发蒙，我们会清醒得不够彻底。

在我们睡觉时，NREM睡眠和REM睡眠交替往复。睡眠周期（睡眠循环）指的就是从NREM睡眠的开始到REM睡眠的结束，其时长约为90分钟。

“睡足90分钟的倍数再起床的话，清醒得会比较彻底”就是以此拓展而来的一种思路——我们如果能把90分钟周期中出现的REM睡眠和起床时机相匹配，应该就能彻底清醒过来。 但是，睡眠周期在80～120分钟间波动，长度存在个体差异，而且身体状态等因素有时会扰乱睡眠模式，所以一个周期并不一定总是90分钟的倍数。

另外，由于睡眠不足、昼夜节律、觉醒障碍（详细说明见第54页）等睡眠障碍导致睡不醒时，我们很可能在黎明时分出现深睡眠。 4DsXiqjn7BkYV8D+Y2PFivEY6qJQdaXZTi8m/d8c1pmeZE2TD2LX9DWBjxkgctIs