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我们或多或少都遇到过无法停止负面思考的情况。一旦负面思考充斥我们的大脑，自己被想象中的可怕场景所吞噬的时候，就会发展成心理疾病。
在新冠疫情刚开始流行的时候，小A就在给自己做了最坏的心理建设后病倒了。当时，人们都对新冠病毒一无所知，还没有颁布预防感染的正确对策。小A作为窗口接待人员，在口罩、酒精等物资不充足的情况下，仍需接触很多人。
虽然办公桌上增设了树脂隔板，小A自己也试着制作了布口罩，但一想到自己接待的对象可能是新冠病毒的感染者，就越发感到焦虑不安。渐渐地，她开始担心，如果自己在工作中感染了新冠病毒，很有可能会传染给住在一起的家人。于是，每次回家都让她倍感压力。最终，她认为回家的途中经过很多人员密集的公共场所会增加感染的风险，于是决定下班后就住在酒店。但是，小A并不习惯睡在酒店，夜里总是失眠，结果身体变得很糟糕，只能又回到家里。
然而，在自己的卧室里，她还是因为无法停止想象而失眠。“如果接待的客人是新冠病毒感染者该怎么办？”“如果同事得了新冠肺炎该怎么办？”“如果电车上站在我身边的人得了新冠肺炎怎么办？”
小A无法停止那些无谓的担心。她甚至害怕入睡，因为担心自己失眠后昏昏沉沉地睡着了，听不见闹钟的声响，上班就会迟到。最后，她因为担心“如果被公司开除，就没有收入，以后甚至买不起日用品”，在家里洗澡就不再用香皂或洗发水了。于是，她在家人的陪伴下来找我就诊。
在精神科，主诉类似焦虑情绪的就诊者并不少见。
大家多多少少都设想过自己不希望未来发生的某些事情。但是，一旦想象超越了限度，就会让人害怕得什么都不敢做。精神科将这种因预测尚未发生的未来而感到焦虑难安的现象称作 “幻想精神病型焦虑”或“预期焦虑症”。
小A跳过眼下有可能会发生的问题“如果自己得了新冠肺炎该怎么办”，而执着于想象前途未卜的未来生活，导致自己连当下的问题都解决不了。
这个例子看起来很极端，但其实每个人都有这样的倾向。小A本来就比较悲观，她认为“只要做了最坏的打算，就不会再发生更差的情况”，所以在生活中一直都往最坏的情况想。
“做最坏的打算，就更容易接受现实”，我想这种想法正是很多人为艰难的生活所做的准备，但我并不建议大家在生活中养成这样的思考习惯。因为一旦失去平衡，就有可能像小A一样，头脑全部被负面思考所占据。
实际上，大多数人都容易在想象未来的时候想到一些糟糕的情况。
“要是今天出门突然在家门口捡到一个装满大额钞票的钱包，我该怎么办呢？如果把它交到警察局，恰巧钱包的主人——一个大富豪也在那里，要给我一沓现金作为酬谢，我应该怎么办呢？”——没有人因为这样的烦恼来找我看病。
若是年轻人，有的人会产生丰富多彩的积极幻想，比如：“刚刚我和前辈对视了，绝对是！这是不是说明他对我有意思，啊——”
但是，这种积极幻想的能力随着年龄的增长会渐渐衰退。因此，我们应该趁着年轻，尽量改正“消极假设”的坏习惯。
当下对每个人来说都是余生最年轻的一瞬，从今天开始改变也来得及。
“提前设想最坏的情况”——不必这样为意外事件做准备。