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经常自我否定的人对各种事情都容易抱有否定的态度，简直让人想叫他们“否定大师”。
举个例子，准备求职面试的F，在面试前左思右想：“我的记忆力不太好，可能没法把自己的想法全部都表达出来。运气也总是很差呢，大概会遇到一个非常讨厌的人给我面试吧。我有点紧张，本来我就不太擅长交流，一紧张起来说话更是磕磕巴巴的了。唉，面试时结结巴巴的，一定会被对方厌恶……不对，要是惹怒了面试官可怎么办……”
在面试之前，有必要在大脑中预演一下，但如果像F一样想象的都是“面试的最差情况”，那么结果也很可能如他所愿。如果遇到了自己在脑海中虚构的可怕的面试官，然后把自己吓得战战兢兢地开始面试，结果自然也不会太好。
那么，为何人一旦陷入自我否定就停不下来呢？这是因为寻找否定自己的理由比寻找夸赞自己的理由更简单。
如果让我们试着表扬自己5个优点，相信很少有人能马上罗列出来，但是若让举出自己的5个缺点，大家应该都能举出5个甚至5个以上。
越是认认真真生活的人，就越容易否定或不满自己的行为，不习惯找自己的优点，不愿意表扬自己。
自我否定最大的问题在于，经过自我否定后，总让人感觉自己好像认真做了点什么。上述面试前一日在大脑里预演的行为也是如此，“自己先在大脑里预演一下，也算是为面试做了准备”，比起“什么都不想就去睡觉”来说，更容易使人产生一种自己做了些什么的错觉。
可是，如果以自我否定式的头脑预演开始，那么就需要以思考“遇到问题时应该怎样解决”结束。若非如此，就称不上什么“准备”。
但大多数人都停留在“啊，都想了这么多，感觉不太行啊”，然后就结束了。这只是在假装思考对策、蒙混过关的状态，完全没有意义。就事前准备而言，还不如“什么都不想就去睡觉”，这样至少不会有任何奇怪的预想。
“因为记忆力不太好，那就只记住自己真正想说的要点，用圆珠笔在大拇指指根提前写好开始的词语。”
“因为我的运气不好，就算碰到了讨厌的面试官，也算是意料之中，不算坏事。”
“即使因为紧张说得磕磕巴巴也没关系，自己又不是能说会道的艺人，就算说得不好，只要把自己想说的表达出来即可。”
“面试官让人如此紧张，可以说很差劲了。如果面试官面试时给人压迫感，说明公司的水平很低，所以这种公司不去也罢！”
诸如此类都是针对自我否定的对策和转变心态的准备，只有思考过这些，才能说自己已经做过面试预演了。
啊？不用预演？既然如此，那就什么都不做直接睡觉吧。我说过这样不会对面试产生坏的印象，可以以良好的状态接受面试。
这世上有很多“不做会比较好的事”和“做了只会浪费时间的事”。其中之一便是“在自我否定中，以为自己做到了，或假装自己做到了，以此让自己安心”。
在自我否定中，以为自己做到了，或假装自己做到了，以此让自己安心——这是在浪费时间。