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所谓忌妒，只不过是“在自己的大脑内出现的、对别人自私的评价或与他人的竞争意图”。 忌妒会让一个人产生焦虑或气愤的情绪。
我可以理解面对自己不喜欢的人时那种心烦气躁的情绪。或许我们没法阻止恼人的负面情绪发生，但是可以凭借自己的力量在一定程度上控制大脑中的幻想。
你可以在大脑中反复模拟练习，试着描绘一个克服了忌妒心的高层次的自己，来取代因忌妒而痛苦的低层次的自己。 只要掌握诀窍，我们就可以用积极的情绪来覆盖消极情绪（第3章会详细介绍这个问题）。
比如，假设我的竞争对手是同为精神科医生的E先生。
E先生和我毕业后的临床经验也是一样的。我自认为临床能力上我们的实力也差不多（*1）。
但是E先生却拥有很多支持者（*2），写了很多本畅销书，在各种媒体上都有着极高的评价（*3），肯定挣了不少钱吧（*4），真羡慕！自己的经历和他差不多，为什么我不能像他一样呢？下面，我们一起来回顾一下这段话吧。
*1：自己和E先生差不多
判断差不多的理由是什么呢？毕业后工作的年份可以用数字表示，所以一目了然，但是临床能力却完全无从得知。专业医生、指导医生的认可或其他的资格认证只能证明这个医生已经通过了考试或其他测试。特别是对精神科医生来说，还要看他是否与患者投缘，所以根本无法判断出“那位医生与自己的临床能力相同”。
即便不是医生，也无法判定两人的能力是否相同。若是学生的话，哪怕是同等学力，成绩也会因与模拟考试的适配度发生变化而变化；若是公司职员，负责的工作内容终究有所不同，哪里能精确判定两个人有着同等的业务能力呢？如此想来，人经常会在大脑中随意判定“那个人和自己水平相同”“那个人比自己差”，等等。
*2：有很多支持者
自己能获得别人的支持，这件事更接近于奇迹。能在众人之中让他人感觉“我喜欢这个人”，是令人高兴的事。在羡慕别人的这一刻，我想我就明白为什么自己的粉丝这么少了。
*3：在各方面有着极高的评价
直截了当地说，这样说别人并不会让自己得到称赞，只是说说而已，没有任何意义。别人被称赞一定有相应的理由（如擅长叙述、文笔好、写得快、表达浅显易懂等）。若想要像对方一样，不如思考一下为什么自己没能获得如此高的评价，并研究相应的对策，情况才有可能改善。
*4：肯定挣了不少钱吧
人在丧失品性的时候最不体面。一直以来，我在推特上也说过很多次： “思考要知性，讲话要理性，选择的语言体现了一个人的品性。” 在心里想想别人不知道，但是说出口就很庸俗的话题之一就是“别人的收入”。E先生是否挣了钱，与自己的钱包没有半点关系。
综合上述几点内容，希望你可以了解“忌妒与自己境遇相似的人”是多么没意义、不体面的事。不管别人怎么样，都和自己没有关系。
但是，当你的想法是“真厉害，竟然有人明明和我的经历一样，却能有如此成就。既然如此，我也有潜力，向着目标努力吧”！那么和别人比较也无妨。
如果你会焦虑不安、郁郁寡欢，忍不住散布别人的坏话，那还不如不看社交网络。没有人会喜欢情绪不稳定、对别人口出恶言的人。如果有人觉得自己有这样的毛病，请马上告别这种脑回路吧。
我也理解有人会说，被你冷不防这样一说，道理我都懂，但还是忍不住想谈论对方的事。
如果大家都能做到“一言既出，驷马难追”，说停止就马上停止，这世上就不会有那么多教人如何获得快乐的心灵鸡汤类书籍了。
人类这种生物总是想方设法地在自己之外的地方寻找造成自己如今身份、境遇的原因（如果有人能马上转变想法，我想他可能达到了顿悟的境界）。
当我们看到某些东西立刻火冒三丈时，如果能稍微将自己的负面情绪变得更有价值，哪怕生拉硬拽也无妨，这会关乎我们光明的未来。
比如，当别人问我，我怎样看待自己的竞争对手E先生时，我想我会注意回答时不讲对方的坏话：“现在很火的E先生吧？好像大家对他的评价都挺高的呢”（让自己看上去并不生气），然后再稍微添加一点自己的思考：“话说回来，我是这样想的……”这样说完，我想给自己一个花环。
这样的回答，无论是谁都不会认为我是一个只会说E先生坏话的人，而是一个看起来还不错的人，不至于丧失自己的品性。
再强调一遍，所谓忌妒，不过是对别人自私的评价或与他人的竞争而已。如果任由自己胡思乱想后焦虑不安，会给自己增加精神负担。
我们心里应该明白，现实中自己并没有受到什么伤害，还是尽快停止作茧自缚的行为吧。
不要关注对方会如何，请把一切事情都当成自己的问题来解决。如果能做到这一点，你就能摆脱忌妒的负面情绪，轻松快乐地看待事物。
在大脑中反复进行模拟测试，练习放下饱受忌妒之苦的低层次的自己。