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（一）合理期待，调整动机
凡事适度，对于高考焦虑也一样。对自己自信心不足会增加焦虑，但不切实际高估自己，对自己期望过高，也会引发焦虑。因此，高考时要降低心理预期目标，设定合理的期望。个别考生过于争强好胜，过于看重分数、名次，希望得到老师、家长的表扬和肯定，非常害怕失败，因而无视自身条件和现实状况，设置一个无法达到的目标，这样只能让自己紧张、焦虑。
距离高考的时间不多了，我们的学习成绩不可能在短时间内发生突变。因此要客观评价自己，了解自己在班上大概是一个什么名次和分数段，能考上哪一类大学。我们不要老想着考上名牌大学。这会给自己太大压力，产生焦虑。解决焦虑最佳的方案，就是我们做最坏的打算。如果考试失误，没考上大学，怎么办？有条件就复读一年；如果对读书兴趣不大，就读技校或是先工作。工作后也可以读大学，读书的途径很多。
（二）降低动机的强度，淡化高考的重要性
动机越强，压力就越大。因此我们要调整自己的动机。高考只是人生中的一个阶段，并不是人生的全部。不要绝对化地认为，高考只能成功不能失败，要建立即使高考落榜也不代表人生失败；即使考上名牌大学，也不代表就是人生成功的观念。
高考主要考学生的学习能力，是学生综合能力的一个方面。一个人要成功，要有多方面的能力，如人际相处能力、面对挫折的能力等。心理学研究证明，获得事业成功的往往不是考试前几名的学生，而是前十名左右的学生。他们虽然学习不是最好，但在人际关系等其他方面综合来讲却很好，因此，好成绩和成功并不画等号。
即使没考上理想的大学，工作后也有读书的机会，高考不是人生学习的终点。不要把一次高考和终生前途相联系，不要以为高考就是一锤定终身、一劳永逸的事。一次高考并不能决定你的人生。
（三）学会减压，避免自负
从心理学的角度说，中等强度的压力最有利于学习。压力过大或缺乏都影响学习效果，并会带来一系列心理问题。绷得过紧的弦有断裂的危险，压力过大可能导致心理崩溃。考试焦虑和学习之间存在一种倒“U”型曲线的关系。即中等程度的焦虑最有利于学习效率的提高和考试的正常发挥。过度的考试焦虑影响考试成绩的发挥，同时危害心理健康，导致情绪不稳定，自信心下降，影响身体健康，出现消化系统、内分泌系统紊乱，导致胃溃疡、高血压等疾病发生，降低身体的免疫机能。
中庸思想讲究凡事都有“度”，处于“两极”的往往不太好。除了智商是越高越好，其他的都要讲究适度的原则。对于高考，适度的焦虑、中等强度的压力最有利于高考的正常发挥，而过度焦虑、过于看重考试结果都不利于高考的正常发挥。
高考时越是以平和的心态参加考试，就越能发挥自己的正常水平。超常发挥的学生仅有百分之一二。成绩较好的学生高考时有的考得不理想，就是因为过于在乎考试成绩。而家庭经济困难的学生，高考的压力很大。他们心中怀抱着父辈过大的期待以及希望通过高考改变命运的愿望过于强烈，而这常常会产生过度的焦虑和紧张情绪。
参加高考的考生都会紧张、焦虑，适度的压力是正常的，不影响自己的正常发挥。如果你过度紧张，过于在乎考试结果，那么就可能会影响考试的正常发挥。
一名高考落榜生告诉我，他本来成绩很好，就是因为高考时太紧张，压力太大，导致高考前高烧不退，直到高考结束，高烧才退，最终无缘迈进大学之门，只好选择了读技校。
一个复读的女学生告诉我，她平时成绩是年级的第一二名。高考时她对自己满怀信心。学校领导、班主任和任课老师都夸她学习太棒了，一定能考上名牌大学，这让她有些飘飘然。因为太有信心了，她认为一定能考上名牌大学，结果第一场考试发现试卷上有很多不会做的题，一下蒙了，认为自己并没有老师说的那么厉害，信心立即减了很多，所以第一年高考连专科都没考上。虽然感到对不起学校和老师，但在第二年复读时她说心态很平和，也不那么自负了。因为是复读生，以平常心认真复习，反而如愿考上理想的大学。所以她认为成绩很好也不要过于自负，误以为自己很了不起，这反而不利于高考的正常发挥。
心理学研究证明，越在意考试的结果，以为自己能考出好的成绩，就越会使得考试结果不满意；越以平常心看待考试结果，不担心考试结果，反而能获得高分。如一些单科成绩很好的学生，往往因为太在意这一科的成绩，结果常常在这一科上考砸了。所以往往越是自己最好的科目，考出的成绩反而不理想，就是因为过于自负，以为没什么能难倒自己，即使遇到很难的题，也认为能解答出来，结果浪费了大量的时间，以致无法将后面会做的题做完。所以，作为总分成绩或单科成绩最好的学生，不要过于自负，否则也会影响高考的正常发挥。
（四）谋事在人，成事在天
1.三分天注定，七分靠打拼
我们可以选择人生的目标和方向，但无法选择自己的遭遇，因为有一部分人生是我们无法掌控的。
我英语平时不太好，但高考时英语满分100分，我考了95分，因为那份试卷做过，连英语课文的单词填空我都全做对了。数学是我的强项，满分120分，平时我都在110分以上，但高考我只考了84分。因为我平时没遇到不会做的题。高考时我在一道6分的难题上浪费了太多时间，导致没时间做后面容易的题。因为过于自信，认为数学没有我不会做的题，所以一定要将此题做出来，导致时间分配不合理，没有考出我正常的成绩。
我们无法控制试卷的难易程度，也无法控制考场的情况，所以要以平常心对待高考。我女儿那年高考成绩很好，一方面因为她的心态非常好，考试不紧张；另一方面，她英语成绩平时不好，但那年英语她考得很好，而物理是她的强项，也考得很好。因为“三分天注定”，我们就把握好“七分靠打拼”。
2.尽力而为，不过分追求结果
自己尽力就好了，最终的结果不管怎样，接受就好。当我们这样思考时就不会过于执着高考的结果，为高考过于焦虑和担忧，而能保持平和的心态。
2011年高考前我在一所普通中学的文科重点班做高考前的心理辅导。因为是普通中学，学生成绩大多一般，多数家庭还比较贫困，所以孩子们高考压力很大。做心理辅导时我反复强调不要去考虑考试结果，因为考试结果不是你能决定的，有一部分是无法控制的运气，所以只要用心学习就好。我不断强调不要考虑对不起父母或老师等，只要尽力就好，不要浪费时间幻想未来，尤其不要设想坏的结果，因为这是不良的心理暗示。
几次辅导后，他们告诉我，本来非常紧张，压力很大，总想考不上大学、对不起父母怎么办。听了心理辅导课后，他们放松了，每天开开心心地学习，不考虑高考结果。高考成绩出来后，班主任告诉我，他们学校有四个重点班，她带的这个文科班平时成绩一直是四个班的最后一名，高考却考了全校第一名。
根据我多年辅导高考学生的经验，我认为只要学生能将心思用在平时的学习中，不要将时间浪费在设想高考结果上，不要想“考不上大学怎么办？对不起父母和老师怎么办？”等问题，做到“我用心学习就好了，结果交给运气。”当学生能把心态调整平和后，就能做到考出理想成绩。
平时尽最大努力学习，不去考虑考试结果。只关注“现在”的学习过程，对“未来”的考试结果不做过多的设想，不将时间和精力浪费在对“未来”的预计和设想上，这样反而能考出最佳成绩。
2004年我正在备战全国三级心理咨询师的考试时，家中出了一些意外，我在考试前一个星期从北京赶回家，考试前一天才返回北京参加考试。我做好最坏的打算，考试没通过也无所谓，只要尽心复习和考试就好。因为心态平和，在当年通过率不到30%的情况下，我一次就通过了考试。
2005年参加二级心理咨询师考试。我依然情绪平静，又一次顺利通过考试。所以我认为：越是重要的考试，越不要太在意考试结果，不要浪费时间设想考试结果，尽最大努力用心学习就好，反而能取得最好的成绩。
（一）不能停止复习
有的学生认为，考前一周专心休息，干脆不看书，一心调整心态，这会适得其反。心理学家认为，人们如果长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无所适从，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以在考前还是按原来的作息时间生活和学习。
（二）即使生病也不要紧张
高考在六月份，而四五月份的天气忽冷忽热，很容易感冒。考生要注意加减衣物，防止生病。如果不幸生病，也不要太紧张。高中生的身体素质一般较好，因为高考时很兴奋，精神高度集中，短时的生病并不会对高考产生很大的影响。
（三）不要过于考虑对不起父母
一些考生总想着没考上好大学对不起父母。特别是家里经济贫困的学生，高考承载着全家人的梦想和希望，他们的压力往往很大，把高考当成报答父母的方式。虽然高考是报答父母的一种方式，但要相信付出了努力，即使考试不理想，父母也会理解自己。不要因为父母的期望给自己过大的压力和负担。即使没考上大学，也可以通过其他方式回报父母，高考成绩并不是回报父母的唯一方式。
（四）不要在乎老师的不良暗示
朋友告诉我，当年高考时班主任当着她和另一个女同学的面说她考不上大学，而另一个女同学肯定能考上大学。她当时听了很不舒服，但也暗暗下决心，一定要用功学习，证明她能考上大学。后来她如愿考上了理想的大学，现在一所重点中学当老师，而老师断言另一个能考上大学的女同学反而没考上。她说，因为有过这样的经历，现在她对学生都会以鼓励为主，不会给学生不良的心理暗示。
如果遇到一个说话不当的老师，我们不要受他们的影响。像这位女生将老师的话当成一种激励，变成学习的动力，最后考出理想成绩。
如果有家长或老师说自己考不上大学，就当他们胡说，可内心我们却要用功学习。并不是老师或家长的预言真能成为事实，也许老师或家长用的是激将法，那么我们就努力打破他们的不良预言。
（五）不要受模拟考试的不良心理暗示影响
在高考前，各个学校都会组织模拟考试。一些学生没考好，心情也受到很大的影响，认为自己越考越差，对高考失去了信心。
模拟考试和高考没有必然的联系。一些学生模拟考试成绩很好，但高考不一定发挥很好。有些模拟考试成绩一般的学生，高考却考出好成绩。
我的一个女同学，她高考成绩比高考预考成绩多了100多分。当年高考总分是690分，她高考预考成绩400多分，高考却考了570多分。我女儿5次模拟考试时，只有一次考了450分，其他都在430分左右（上海考区）。可我一点也没在意她的模拟考试成绩，甚至没问她考多少分。我只是让她平静下来，把不懂的弄懂。高考她考了477分（上海当年满分630分），考上一本。
所以不要把模拟考试成绩和高考成绩挂钩，因为模拟考试成绩和高考成绩没有必然联系。只要把重心放在学习上，不受模拟考试的不良影响，高考正常发挥就好。
（六）不要担心睡眠
有些学生睡眠出现问题，担心自己失眠。越担心失眠，就越睡不好。我们的睡眠是有储备的，尤其高三学生处于精力最旺盛的时期，即使没有进入深度睡眠，也不会影响精神状态。睡眠要顺其自然，尽可能养成有规律的睡眠习惯，按时睡觉，按时起床。即使睡得不好，也不要太担心，更不要吃安眠药。
晚上不要吃太饱，不要喝太多水，内衣不要穿得太紧，被子不要盖得太厚。睡前泡热水脚或洗热水澡，能改善睡眠。如果我们很难入睡，就静静躺在床上休息，不要起床看书。第二天一样很精神。心理研究认为，人每90分钟会有一个睡眠周期，在这期间人会做梦。当我们进入深度睡眠时，就不记得做的梦；而在浅睡眠期醒来就会记得做的梦。因此人在睡觉时大脑其实还在活动，只是处于深度睡眠时我们意识不到。因此即使睡着了大脑也没有休息，那么，我们没睡着时静静地躺在床上也是休息，不要担心睡不着的问题。
（七）不要浪费时间设想高考的结果
人生有三个时间段，过去、现在、未来。有些学生活在过去中，后悔过去没有用功学习，时间来不及了；有的活在对未来的担忧中，整天想考不上大学怎么办，考砸了怎么办，等等。如果我们把时间和精力都用在设想最坏的结果上，就让我们很烦心。人生充满了变化，所以我们要把握现在，用功学习，不要浪费时间和精力在后悔过去和担忧未来上。
（八）生物钟和高考时段调整一致
在高考前一周，一定要将自己的学习习惯、睡眠习惯和高考的作息安排一致。比如广东，6月7日上午9:00~11:30语文，下午15:00~17:00数学，而6月8日上午9:00~10:15物理/历史，下午15:00~17:00外语。因此，平时要训练成和高考时间一致的学习习惯，尽可能在上午8:30~11:30做语文或物理/历史的试卷，而下午14:30~17:00做数学或外语试卷。
同时，睡觉等作息时间也要在高考前两个月调整过来。即从4月份开始，就要养成上午8:30~11:30和下午14:30~17:00做题的习惯，而晚上要尽量养成11点之前睡觉、早上6点起床的习惯。这样到高考的时候，我们还是按照日常习惯的作息考试和睡觉，就不会紧张。
从4月份开始不要熬夜学习，尽量放松自己，不要临时抱佛脚，天天开夜车。那样是没用的，因为知识要靠平时的积累，不是靠临考前的磨刀就可以达到好的效果。
过度疲劳和紧张，长时间单调地学习使大脑相应区域处于疲劳状态，从而降低记忆效率；情绪过分紧张、焦虑易导致学习不能集中精力、记忆力减退，思维迟钝。长期的情绪紧张还容易产生头痛、头昏、耳鸣、胃肠不好、失眠多梦等身心问题。因此，我们既要调整自己的情绪，也要善于调整学习方法。
1.利用早上起床前和晚上临睡前的时间记忆。这是最佳的记忆时段，因为在这两个时间段，没有干扰，记忆效果好。
2.多种感官协同记忆。人有各种感觉器官，耳、目、口、手、鼻等。记忆如果能运用多种器官，可以提高大脑皮层的兴奋性，促进神经联系的形成，使知识掌握得更快更牢。因此，可以嘴里读着，手中写着，眼睛看着等运用多种感觉器官记忆，但由于每个人的特点不同，要选择最适合自己的方法记忆。
3.灵活运用各种记忆方法。如联想法、形象法、谐音法。根据遗忘是“先快后慢”的规律，要及时复习。
4.科学用脑，劳逸结合。如果长时间从事单一的工作，长时间处于兴奋状态，就会产生疲劳，导致抑制过程。因此，我们要科学安排时间，做到张弛有度，防止过度疲劳。很多高考学生都放弃了体育锻炼。而实际上有规律和适度的体育锻炼不仅不会影响自己的学习，反而会促进自己的学习。人如机器一样，要适当加油以维护。如果一天到晚都是学习，学习效果反而不理想。
要经常变化记忆内容，文理科交叉学习和记忆。要充分利用4个学习高潮期学习。清晨起床后，上午8点到10点，下午6点到8点。临睡前1小时。当然每个人兴奋点会不同，要找出自己的学习最佳时间。
5.少做刁钻古怪的难题。在最后复习的阶段，主要复习基础知识。可以把历年高考试卷中自己做错的题重新做做，查漏补缺，增加知识点。因为高考时大部分考的是基础知识，难题只占小部分。考试前主要复习基础知识，不要浪费太多时间做难题。在考试前一两个月，最好不要做难题，尽量做一些基础知识方面的题目。而学得好的科目，想再提高成绩不容易，不如把时间用在学得稍差的科目上。
6.上课要多听课，少记笔记。学习方法有“课前提前预习，上课认真听课，课后及时复习”等，在这里我特别强调上课要认真听课。因为每个老师讲课是多年的积累，一定有好的方法。上课不要过多记笔记，因为记笔记太多，会影响听课效果。记笔记只记书上没有的内容，或老师总结的规律性的知识。如果老师讲课的知识是教材上的内容，就不要记笔记。
7.不要因为不喜好老师而讨厌上他的课。我当年高考时，物理考得很差，只得了60多分。大学毕业20年后，高中同学一起聚会，结果很多女生的物理都考得很差。因为当时我们很怕物理老师。有些女生说因为很讨厌某个老师，所以故意不学那个老师讲的课。高考是自己的事，和老师没有关系。
所以，即使不喜欢某个老师，但还是一定要学好他教的这门课，不要和老师较劲。
8.查漏补缺，重点提高能进步快的科目。由于学生存在偏科现象，会特别喜欢某一门课，但对另一门课却没兴趣，总学不好，有时甚至会放弃。但在高考临近时，如果突击记忆一些知识点，学得较差的功课会提高得较快。一些学生盲目地做题，其实知识点就那么多，我们总在不会的知识点出错。因此，可以将试卷中不会做的题，多做几遍，尤其是将其中的知识点弄懂。这有利于提高高考的总分。
学得好的科目，不要花太多时间做太难的题，不如将这些时间用在自己学得较差的功课上，提高得会较快。尤其是英语、历史等文科知识，如果用心多背诵，短时间会有较快进步，成绩也会提高较快。高考最终是看总分，不是看单科成绩，所以，即使单科成绩取得满分，如果总分不高，也很难考上好的大学。所以，在最后复习阶段，要合理安排时间，将时间和精力用在薄弱科目上，能较快提高总分。
我平时数学成绩很好，考试经常拿满分。为了提高数学成绩，我在临近高考时天天做刁钻古怪的难题，有些题甚至要想好几天。这浪费了我大量时间和精力。但高考时由于我在一道很难的6分题上花了很多时间，使得最后没有做完考试卷，数学只得了84分，满分是120分。而其他科目，如英语、政治、语文等文科不太好，我却没有花太多时间去学习，这是非常错误的。
9.向单科成绩最好的学生请教学习方法。单科成绩最好的同学，在这一门课有独到的学习方法。如果你想提高某一科的成绩，就向班里或学校这一科学得最好的同学请教。虽然每个人的学习方法有差异，但一定有规律可循。
我数学成绩最好。数学对我来说很简单。我从不记数学公式。每个公式，只要我用到，我就推导一遍，最后即使这个公式我不记得，但推导过程我已经滚瓜烂熟了，几秒钟就可以闪现出来。所以，如果我介绍数学学习方法一定是非常好的。
学习方法因人而异，不可千篇一律。别人的学习方法不一定适合你，因此，每个人应尽可能找到适合自己的学习方法。
现代社会，很多学生离不开手机。而大数据的年代，手机可以说比你还要了解你自己，因此，会根据大数据的分析，不断推送你喜欢的网络信息，从而让你停不下来。即使作为成年人的我们，在休闲时间看手机时，一旦打开自己喜欢的娱乐节目或者视频号，也很难停下来，因而时间就不知不觉地浪费了。
但在高考这样特殊的时期，一定要养成一个习惯，必须在规定的时间停止使用手机，甚至必须服从家长，强制性地停止使用手机。未来的时间还很多，在寒暑假休闲时间，可以适度使用手机。而在高考这样关键的时刻，一定要控制手机的使用，否则，时间就会悄无声息地流淌。手机管理方面，必须要逼迫自己停止使用，强制性地按照规定的时间使用手机。
高中学习比较紧张，学习任务比较繁重，但并不表示学生没时间看课外书。寒暑假、节假日、周末等，学生还有可自由支配的时间，而不是整天把脑袋绷得紧紧的，只看教科书及与其有关的参考书。闲暇时间，除了可以运动或旅游外，推荐高中生看一些有指导意义的书。
（一）学习方法和考试技巧的书
高考状元常常都有非常好的学习方法和考试技巧。学习并不是整天用功就能取得好成绩，学习方法非常重要。不同的功课有不同的学习方法，适应每个人的学习方法也不一样。多看看高考状元介绍的学习方法，也可以向班上单科学习成绩最好的同学请教。
我对数学的兴趣主要受当年史丰收写的一本《算得快》的书影响，所以，一本好书对人影响很大。现在介绍各门课学习方法的书很多，我们可以选择性地看一些。如我过去英语不好，工作后为参加出国英语考试，我看了很多关于英语学习方法的书，发现了很多介绍学习英语和记忆单词的好书，还有很多非常好的字典，让我们学习和记忆单词变得很容易。所以，找一些好的学习方法的书，老师或班主任也可以推荐好书给学生看。
（二）人物传记
看人物传记，看他们的人生经历和面对挫折的勇气和力量对我们的人生可以产生积极的影响。我陪伴女儿高考时，常给她讲一些名人的故事，尤其有意识地介绍女性和英语学习棒的人物传记。一方面积累了写作的题材，另一方面也改变了女儿的人生观，激发了她学习英语的兴趣。女儿过去英语不好，也认为很难学好英语。我给她讲了一些新东方的学生学习英语的故事，女儿从中很受启发，后来学习英语的兴趣提高了很多，高考英语超常发挥。
（三）人生感悟励志的书
很多人生感悟的书写得很好，对建立新的思想和人生观都有积极的作用。多读一些人生感悟方面的书，改变思想观点。系列作品《心灵鸡汤》以及台湾作家刘墉写的《做个快乐的读书人》等书籍，对我的思想影响很大，也让我走向写作之路。
励志方面的书给人一种积极向上的力量，激发人们历经挫折仍百折不挠的勇气，这对渴望成功的人有正确的引导作用。读这方面的书，对提高自己的写作能力有很大帮助。
（四）名著
名著的写作风格独特，作品的意义非常久远。能静下心看小说的学生，应多看名著。读名著，可以提高自己的写作能力，也增加了自己的知识面。
（五）心理调适的书
高考压力大，多读心理调适和心理健康方面的书，能提高自己的心理调适能力，增加承受挫折和打击的能力，改善心理健康的水平。同时，高中生有些感情困惑和烦恼。通过阅读心理健康方面的书，了解情感需要的正确知识，妥善处理感情纠纷和烦恼，将心思沉淀下来，安心学习。阅读心理健康和心理调适方面的书也有利于心态的调整，建立高考的信心，对高考的减压有积极作用。
（六）高考志愿填报的书籍
关注填报高考志愿方面的书籍，尽早对志愿填报有规划，不论是学校和专业的选择都需要提前有准备。可以通过短视频或网络等途径了解相关信息，因为大学以及专业的选择和职业规划有着密切的联系，因此，提前规划非常重要。
对于因为高考已经出现了严重的睡眠障碍或焦虑、紧张导致身体都不适而无法调节时，这些学生最好进行心理咨询。
心理咨询的主要对象是帮助在生活、学习和工作中遇到困难与挫折而产生心理困扰的正常人群，即为有心理困扰的正常人。心理障碍患者只是心理咨询中求助者的一小部分，而发病期的精神病人并不属于心理咨询的范畴。心理咨询过程中遇到心理困扰严重的病人，需要及时转诊到精神科门诊处理。因此，心理咨询的对象多数是正常人。比如高三学生因为恋爱问题无法处理好，或因为失恋而痛苦无法自拔时，就可以通过心理咨询师的帮助，处理好自己的情感纠纷，从而以愉快的心情开始学习和生活。
高中生承受了很大的压力，如果过大的压力导致自己失眠、发烧、肠胃不适等，需要看心理医生或进行心理咨询。
如果个人心理素质较差，或心理压力非常大，高考前很紧张，对考试结果很担心或很在乎，或对父母过于内疚等，最好能主动进行心理咨询。尤其家境贫寒但学习成绩好，或学习成绩一般但对自己寄予较大期望的学生，往往容易产生焦虑的情绪；还有一些因为恋爱烦恼影响学习的学生，这些学生最好能主动找心理老师进行心理咨询。相信心理老师会替你保密，并与你一起商量解决问题的方案。如果学校没有心理老师，必要时可到医院的心理门诊进行心理咨询。
女儿：
你好！你今年高三，也将迎来你18岁的生日。你对我说你是一个拎得清的女孩。今年发生了许多事，你处理问题的方式让我深受感动，因为你的成熟和果断让我知道你长大了。
你从表妹高考的意外知道高考对你来说很重要。我和你爸一直教育你要自立。尽管婚姻也是改变女人命运的一种方式，但我们认为伸手向男人拿钱，不如自己有钱方便，所以我们希望你靠自己的努力生活！
过去发生了许多变故让你比同龄人的经历多一些，受到的挫折和打击也多一点，但你挺过来了。人生没有一帆风顺的，有的人早一点经历磨难，有的人晚一点经历痛苦，只是发生的时间和经历的痛苦事件不同。老天早一点将磨难给你是为了造就你。你已经做到这一点，甚至比我更坚强、更懂得如何应对恶劣的环境。妈妈不仅爱你，还增添了几分对你的欣赏和敬佩。
你的初中班主任在一次谈话时对我说你是“烂泥扶不上墙”。本来这样的话我不该对你说。但为什么我把这话告诉你？因为我想激励你。我要让他知道你这个烂泥是怎样被扶上墙的。当初你处在青春期特别叛逆，和班主任也会发生冲突。那时你刚住校，和舍友关系不融洽，因为担任纪律委员对同学要求过严，总把违纪同学的名单如实地登记。这导致你和同学之间有矛盾。你非常负责，对违纪学生毫不留情，因此得罪了很多同学。这导致你在人际关系的矛盾中无力自拔，学习也受到影响，成绩一落千丈。班主任看到你的叛逆和成绩不好，和你交谈时你听不进他的任何意见。成绩上不去，班主任对你感到失望，因而做出了对你不恰当的评论。
一个有经验的老师要用发展的眼光看学生。学生有一天终究会成熟和长大，也知道怎样面对自己的未来和前途。你现在到了这一天。你学习有了很大进步，成绩进入班里前10名和年级前100名。小学考初中、初中升高中，你都给了我们惊喜。你平时不太用功，但妈妈要求你跟上老师的节奏，听懂老师的课，作业独立完成。当有一天你开始用功，就会有很好的成绩。不像有的学生平时用尽了十分的力，考试时就没有进步的空间。而你平时只用了六七分的力，考试时用尽十分的力，效果就不一样。
你还有个优势是体育很好，身体和心理素质非常好。这在高考压力大的时候很有用。高三是一个需要过多支付体力和精力的阶段，没有一个很好的身体和心理素质难以应付这样紧张的学习。
经历了高二短暂的恋爱后，你知道恋爱不是你们这个年龄能承受得起的幸福，因此果断地结束了懵懂的恋爱。适当的年龄做适当的事，恋爱不是你们现在要做的事，学习是你们现在最应当做的事。因为人生关键的时刻只有几步，走错了就很难再回头，所以你要懂得把握好这关键的时刻。
让我们感到不满意的，是你吃饭没规律，尤其不愿意吃早餐。高三了，不仅仅是学习的比拼，也是身体的比拼，因此要注意三餐的营养，按时吃饭，尤其要吃早餐。上午上课时间长，如果不吃早餐，到了三四节课就容易犯困。因为没有吃主食，大脑缺氧容易头晕，听课没精神。如果方便，最好在第二节课后适当补充营养，比如随身带一些巧克力或糖果、苹果、牛奶等，课间补充一点食物会有利于后面的两节课。
你成绩不稳定，有时考得好，有时不理想。这是基础知识不扎实，和你学习不用功有关。你头脑聪明，记忆好，有时在考试前突击一下，就能取得好成绩，但这不能保证你每次都能发挥那么好。学习要脚踏实地，你还需要用功才行。
高考不仅是对自己学习的一个检验，也是对自己心理素质的一个测试。
在考试的关键时候，学习方法得当，考试技巧合理，心理素质良好都会起到很大作用。在平时的考试中要总结经验，如做题在按顺序完成的同时，要先易后难，在难题上不要停留时间。要跳过难题把会做的题都完成。在会做的题目上不要丢失一分。平时的复习以基础题为主，因为考试的难题占的分值比较少。自己学得最好的科目，比如物理，不要过多在难题上下功夫。因为真正的考试难题不一定都会做。而在薄弱的科目，如英语、数学等功课上要多下功夫，因为如果用功或开窍了，分数提高得会很快。高考时主要看总分，不看单科成绩。各科成绩要均衡。学英语要多背单词，最好背句子和课文，形成语感，这样学英语的兴趣就会增大。好了，妈妈和你谈这么多，你可能烦了。可怜天下父母心，因为高考每个家长都一样重视，希望你理解我们的苦心。说了这么多是否能听进去，最终靠你自己！（今天有日全食奇观！）
祝开开心心！也祝学习进步！妈妈爱你！
爱你的妈妈
2009年7月22日
女儿，今天我给你电话，你第一句话就说：“妈妈，我今天心情不好，因为物理没考好。”我听了，控制不住向你发火。我对你说，“物理对你并不是最重要的。你每次和我谈的都是物理，可我多次提醒你，你花在物理上的时间太多了。而你最薄弱的是英语和数学。如果你多花一点时间在英语和数学上，成绩会提高得更多。高考看总成绩，不是看单科成绩。你的物理考得再高，如果总分不高，又有什么用？”
上一次，你兴奋地对我说：“妈妈，你知道我多高兴吗？因为我物理考了135分，是班里第二名，比上次又高了1分。”可我还是告诉你，没必要把时间和精力都用在物理上。我知道你在班里物理是比较突出的，在女生中常常是第一名。你总因为物理能考班里女生第一感到很骄傲，因而把绝大多数的时间和精力都花在物理的学习上，周末你还上了两个物理的补习班，而你的数学和英语却经常连班上的平均分都达不到。
高考最后的录取是依靠总分成绩，而不仅仅是物理。当高考成绩出来后，同学只会问你总分考了多少，没人关心你物理考多少，是否是班里女生的第一名。何况你的物理如果想再考多几分会越来越困难。高考时有时物理可能很容易，你的优势也就很难反映出来；如果物理普遍很难，那你也一样不能成为最好的。
很多单科成绩好的学生，他们在高考复习时常常和你一样，把过多的时间和精力都花在自己最棒的一门课上，而忽视了其他功课的均衡发展，最后往往在自己最有把握的科目上考砸了。
我也是如此。我最好的科目是数学，平时考试总是班里的第一二名，从没有过第三名的经历。在高考复习最后的日子，我专做那些刁钻古怪的难题。有时一道题要想几天几夜，可我从不请教老师。常常老师都不会做的难题，我会做。
但高考时一道6分的难题出现在试卷最前面难倒了我。因为平时没有我不会做的数学题。我一定要做出来。但那道题太难了，我花了很长时间把它做出来。可高考的题目很多。我做这道题浪费太多时间，导致没有时间做后面我都会的题目。因为我最后复习做的都是难题，我却不会做容易的填空、选择等题目。一份合理的试卷，往往是按照一定的比例分配难易的，一般比例为5:3:2，即基础题占30%，中等难度的题占50%，难题占20%。但每年会不一样，有时一年简单，一年难。因此，复习时没必要做过多太难的题目。
最后，我数学只考了84分（120分满分）。这是我读书时代，数学最差的成绩。进考场时，我的班主任是数学老师，他提醒我不要做附加题（120分以外的，可作为高考的参考成绩，但不计高考总分）。他知道我数学好，平时一个半小时的考试，我经常50多分钟做完。时间多，我自然会做附加题。可谁能想到，我高考数学只考了84分。如果我按照平时正常发挥，那我就上名牌大学了。可最后，我只上了普通的本科。
那一年，我考得最好的竟然是英语。英语是我学得最差的科目。可升中考时，我考得最好的也是英语。我高中三年还是英语课代表。我当时和班主任说，我英语不好不当英语课代表。可班主任说，你入学的英语是班里第一名。我只好当了三年的英语课代表。我学英语很努力，因为我是课代表，可我怎么也学不好，平时每次考试都勉强及格。可为什么我升中考和高考的英语反而都考得很好呢？我认为那是运气。
升中考前，我们学校因为缺英语老师，聘了几个校外的英语老师，可每个老师我们都不喜欢。一个又一个，因为我们全班联名写信给校长，所以他们都被炒鱿鱼了。我们是省重点中学，教学质量非常好，老师能来我们学校上课是很自豪和骄傲的。最后一个英语老师是县里来的退休老师，他用县城方言上课我们听不懂。临近升中考前，他说周末给我们补课。当时班长已经组织同学联名写信要求辞退他，所以，同学商量不去听他的课。可我是学习委员，负责管理教室的钥匙。如果老师到了，教室的门是锁的，一个学生都没有，他该多伤心。所以我早早去了教室。等他来时，看到只有我一个人，也无法给我上课，就给了我几份试卷，说是历年升中考的英语试卷，叫我拿回去给同学做。他说他知道他要走了，再也不能给我们上课了，但他认为这试卷很重要。如果我有不懂的，就问他。一个上午我一个人老老实实做试卷，他在教室陪我，不懂的就问他。
第二天我把老师的话转告其他同学，叫他们把试卷拿去做，可没一个人愿意做。因为他们不喜欢这个老师。第二天以后，我就没有见过他了。升中考考英语时，我发现很多题都是我做过的，于是我轻而易举考了97分（100分满分）。
高中三年，我的英语依然不好。英语老师是上海人，他听不懂我们家乡话，也不会说。可我们上课都讲九江话，每门课都是这样。上他的课就要讲普通话，我们很不习惯，所以上他的课，我们都不愿意发言。因为我是英语课代表，他经常叫我回答问题。我回答都是错的，更主要的是我依然讲九江话，他听不懂就经常批评我，说我这样不尊重老师。因此我非常恐惧上英语课。考试成绩也很差，几乎都是刚刚及格，也有不及格的。而且及格也因为我是课代表老师照顾我。
但高考英语我考了95分（100分满分）。因为那年的英语太容易了，出的都是我会的题目。学生的最高分也不过98分，英语成绩没有拉开距离。
我用了这么多时间给你讲这些是什么意思？我只想告诉你，高考充满了很多无法预料的结果。就如我一个英语经常不及格的人，高考英语能考95分。而我从小被校长称为数学天才的人（至今我依然为我没做数学老师而遗憾，因为我太喜欢数学）。我小学自学完了初中的数学，大学我的高等数学全是满分。我一个晚上可以把厚厚一本数学书的题都做完。我以前数学很少有计算的过程，因为答案已牢牢记在心中，可我高考数学才考了84分。
我只想告诉你，高考和其他任何事都一样，三分天注定，七分靠打拼。所以，不会因为你把全部时间和精力都用在你感觉最佳的物理上，你高考物理就一定能考得最好。你现在的物理成绩，在班里已经很好了，再增加1分非常不容易。
而你的英语和数学成绩不理想，常常达不到班上的平均分，你还有很大的上升空间。现在已是1月份，还不到5个月要高考。你要把时间和精力用在最有上升空间的科目上。用同样时间来学习英语和数学，你也许能提高10分、15分，那么总成绩就会提高得较快。而高考录取分数是看总分，不看单科分数。物理这门课充满了不可预测的因素。
1985年我们高考，物理很容易。而1984年物理非常难，很多物理成绩好的也考得极差，物理的差距没拉开。高考和当年试卷的难易程度有很大关系。所以最后的冲刺时间，不应再在强项上浪费过多时间，而应在薄弱的科目多花时间，尤其是把以前做错的试卷和题目重新做一遍，对自己很有益。
你花时间和精力多用心学一门课，就能摸出一些规律；有一天在某一点突然开窍了，学这门课就变得非常容易。你以前学不好古文，觉得十分困难。后来有一天，你告诉我说，你开窍了，现在学古文很容易。
我以前最怕英语，不会背单词。后来因为出国要考英语，我一门心思学英语，一天学习好几个小时。我终于知道用音节、前缀、后缀、词根、构词法等记忆单词，而且词汇量越多，记忆单词就越容易，还要多记固定搭配的词组。同时，学习语法，只要找出和中文语法的不同之处，学起来就非常简单。
数学是我学得最好的一门课。我的数学从没有记忆公式这个内容。任何的定理我在运用时都重新推导一遍。每天课前预习，不懂的用笔做记号；上课时认真听，把没搞懂的弄懂；晚上做作业前把今天上课的内容复习一遍，做作业时只抄题目，不再翻看书中的公式。遇到要用到的公式就推导一遍；第二道题又用到这公式，再推导一遍。几遍后公式的推导过程完全记住了。即使考试时忘记了公式，但我记得推导的过程，公式很快回忆起来。每章学完我会总结。做题时我经常一题多解，相似的题目我会总结解题的不同方法和思路。所以，数学对我来说非常容易。
只要掌握学习某一门功课的方法，突然开窍，学起来就非常容易。一旦开窍了就会非常喜欢这门课。升中考时你突然对数学很感兴趣，结果数学进步很快。还有不到5个月高考，我不指望你有突飞猛进的表现，只希望你抱着平常心，合理利用时间，在考试时发挥最佳水平。
我一直强调要考出自己的最佳成绩，会做的一分不能丢。这就是我对考试成绩的要求。做题要按顺序，先易后难，不会做的跳过去，先做后面的题目。因为考试时间很紧，不要在不会做的题上浪费过多时间。
高考临近要合理利用时间，不再把时间和精力都用在物理这一门课上，要在自己薄弱的英语、数学上多花时间和精力。另外，要养成有规律的作息时间习惯，一日三餐要正常。早餐要吃好、吃饱，上午两节课后要适当补充食物。现在不应再过多看电视，和同学的电话要少打一些。最近上海比较冷要注意保暖，不要为了风度不要温度导致生病，因为病了会影响学习。
回家晚上你开空调，白天就要开窗通风。头发不要再拉直了，一来拉头发损伤发质，二来浪费时间。高考复习最关键的日子，没时间去关注美丽了。我从初中就一直留短发，就是为了洗头、梳头省时间，甚至吃饭速度非常快，也是读书时养成的习惯。走路到现在我还经常一路小跑，老觉得时间不够用。至今为止，我也没有过于关注过美丽的问题，只是注意保持自己的体型，不让自己太胖。我很少把时间和精力浪费在打扮自己身上。一个有知识、有品位的女人，内在人格魅力才是永恒的。外在美如果缺乏内在素养，只是昙花一现，不值得回味。作为学生就更不应过于关注外表的美丽与否。这个时候要分清轻重缓急。
人生三大喜事：“他乡遇故知、金榜题名时、洞房花烛夜。”人生高考也许就这一次，你要把握好！人生不要做让自己后悔的事！你和大表妹今年高考，二表妹今年升中考，我希望你们都能考出满意的成绩！
高考不仅考你的学习，也考你的考试技能和技巧，还考你的心理素质。我一直相信，每到关键时候，你总会越考越好！所以，在这次重要的考试中，你要权衡各门功课的成绩好坏，分清主次和轻重，查漏补缺，能有针对性地复习，以最佳状况迎接你人生最重要的一次考试！
祝你考出让你自己满意的成绩！
2010年1月20日
1.自己的未来，与朋友的承诺，父母的期盼，有压力未解决，但连烦恼的时间都挤不出来，怎么办？
高考复习时，因为每天忙于做试卷，没有时间想太多问题。如果每天完成老师的作业，每晚睡眠也很好，就不用再去想其他问题了。将时间和精力都用在复习上，尽力学习就好了。
2.和重点中学的朋友比，我们普通中学感到压力很大，比较自卑，甚至觉得羞愧得很，怎么办？
高考临近，和别人去比没有意义。高考主要考知识点。只要每天掌握的知识点增加了就好，不要和其他重点学校比较。做好自己就行。如果能争取每次考试的名次能稍有提高，就说明在进步。
3.我是普通中学文科班的前三名，离高考还有2个月的时间，感到很多学校比我们学校好，对此感到很迷惘，甚至信心不足，我很困惑？
目前高考录取率逐年增加，还有2个月就要高考，和其他学校比较会影响自己的情绪。无论你平时考得多么好，最终决定的还是高考一次的成绩。即使重点中学的学生，也不代表在高考时他们就一定都发挥很好。把心态调整好，用心准备高考，不要浪费时间和精力去想考试结果。
4.临近高考，情绪很不稳定，很浮躁，也很迷茫；每天心情就像过山车一样，一时兴奋一时失落，不知怎么办？
高考的压力会造成情绪的不稳定，要调整自己，不要把高考当成决定自己成功的唯一标准。学会给自己减压，同时也要调整高考的目标，降低对自己的期望。
5.到目前为止，仍然没有紧张感，是好还是坏？
临近高考适度的紧张是必要的，过度紧张反而不利于学习。如果你不紧张，但考试能正常发挥，就不一定要追求紧张才好。每个人的心理素质不一样，有的人一点小事就很紧张，有的人遇到大事也不紧张，所以，没必要强求自己一定要紧张，顺其自然就好。
6.自己做完了当天的作业，但看到其他同学仍在挑灯夜战，就对自己比别人早睡有罪恶感，我错了吗？
每个人对睡眠的要求不一样。尊重自己的习惯就好了，不一定非要和别人一样，挑灯夜战并不好。因为人的精力是有限的，过度透支会影响学习效果。我当年高考时，隔壁班有一个女生每晚看书到凌晨一两点，但补习了三年还没考上大学。我女儿高考时每天从晚上10点睡到早上6点，但考试成绩很好。所以，每个人的睡眠习惯不一样，不要有罪恶感。
7.高考前什么时候开始放松？
高考前两个星期，就不要还那么紧张和用功了。可以稍微调整自己，每晚尽量11点前睡觉，早上5点或6点起床，至少保证每晚睡6个小时以上。下午放学后，有条件可以适当运动，如跑步、跳绳、打羽毛球、游泳等，运动15分钟或半小时都可以，这对促进晚上的睡眠有好处。每个周末可以安排一个晚上不看书，和家长散步或听音乐，在家唱卡拉OK等放松一下。这样适度地休息，会更有利于学习。劳逸结合，学习效果会更好。
8.其他科目记忆力都较好，就是英语记忆力很差，怎么办？
不同的功课有不同的学习方法。文科和理科的学习方法不一样。学习时我们要文理科交叉进行复习，这样可以调动大脑不同区间的兴奋，有利于大脑的休息。英语学习的主要方法是要多读多背诵，最好是整篇课文背诵，而不仅仅只背诵单词，那样效果不好。不要过多地研究英语的语法，其实你整篇背诵课文时，形成了语感，很多语法知识就掌握了。
记忆英语单词，要能根据音节、前缀、后缀以及构词法等来记忆，而不要一个字母一个字母来记单词。你掌握的英语单词越多，记忆单词就越容易。另外，英语还有很多固定搭配的词组，我们要背诵词组、句子、课文，而不是仅仅只背诵单词。这样，学习的效果会更好。
9.对弱势科目既害怕又想急于攻克，我该怎么办？
多数人有偏科现象。学得好的科目成绩上升的空间较小，而学得不好的科目成绩上升的空间较大。如果能将时间和精力用在较薄弱的科目上，有利于高考总分的提高。知识的积累不靠一时，在短时间迅速提高有一定的难度。可以制订合理的学习计划，每天固定一两个小时复习弱势科目，坚持下来，就能取得好成绩。尽可能向这门课学得最好的同学请教学习方法，调整和改变学习方法。最后，不要期望成绩一下达到满意的水平，能做到逐步提高，每天有进步也就好。
10.想学好数学，可一遇到难题就气馁了。别人都说很简单，可自己就不会，很郁闷。
知识是靠长期积累掌握的。过去数学没学好，就不要要求自己什么都会。掌握基础知识，把填空、选择以及较简单的题都会做了也可以得分较高。至于一些难题，还是要搞懂知识点。别人说很简单那是因为他们数学学得较好。学习存在偏科的现象，你肯定也有自己的强项，不要和别人比。可以向数学成绩最好的同学请教学习方法，另外，要调整自己的心情。快要高考了，着急是没用的。高考时，保证会做的题不丢分。因为高考很多人都有很多题不会做。我们不可能个个都考高分。现在复习阶段，你不要烦躁，否则情绪不稳定会影响学习效果。
11.背书背得很慢，看到别人背书很快，心里很慌。午休和晚上都用来背书，就无法兼顾到数学和英语，很是烦恼，怎么办？
每个人的记忆是有差别的，而且因为掌握的知识也不尽相同，所以背书的速度会不一致。不要和别人比较，那会增加自己的压力。而心情越慌张，背书的效果就越不好。要先调整自己的情绪，让自己平静下来。告诉自己只要尽力就好。
太多时间花在背书上导致没法兼顾到数学和英语，最好制定学习计划。不一定每天把所有的科目都复习到。应根据白天课程表的内容，调整晚上复习的科目。白天上了哪些课，晚上就花较多时间复习。至于第二天上课的科目，用较少时间预习。不要把学习计划定得太死，要有一定的弹性。定的计划要能做到，否则，计划定得太死，而自己又做不到，就会增加压力。
12.晚上不熬夜就完不成学习计划，熬夜又影响休息，好矛盾呀，怎么办？
这说明你的学习计划不合理。熬夜影响了休息就要重新调整学习计划。学习计划，首先是要完成老师布置的作业或试卷。如果时间还有多，可增加一些学习内容。如果没时间就不要再看书了。如果自己做作业速度较慢，就要提高速度。
13.模拟考试越考越差，不知怎么办？
模拟考试和高考之间没有必然联系，但模拟考试会影响心情以及自信心。如果模拟考试每次都不理想，就不要把模拟考试和高考之间的关系看得太重。有的学生模拟考试成绩很差，但高考却高出了100多分；也有的每次模拟考试成绩一般，高考却考得很好；有些模拟考试成绩很好，高考却考砸了。所以，不要把模拟考试看得太重，但要将模拟考试中没弄懂的知识点搞清楚。很多学生盲目地做考试卷，不知道把试卷中不会做的题弄懂，要弄清楚这道题的知识点。
有些老师比较强调模拟考试的作用，导致一些学生过于在乎模拟考试成绩。学生每天都在做大量的试卷，没必要对分数过于看重，而且，常常因为某些知识点没掌握，总在相同的问题出错，所以关键是要将试卷中没弄懂的知识点弄懂。我女儿的模拟考试成绩一直不理想，我都没问过她的分数。每次考试回来她心情不好，告诉我没考好。我都劝她没关系，把不懂的弄懂就行了。后来她都不告诉我考试成绩，我也不问。女儿非常轻松地认真学习，把心情调整好。高考时女儿的总成绩比模拟考试成绩平均分高出了47分。
14.我成绩年级前三名，有时过于自信但又害怕高考失败，怎么办？
你成绩较好，常常是年级前三名，所以，你一方面很自信，可另一方面，学校的老师和家长，以及你自己对高考期望较大。而期望越高，就越害怕失败。所以，你要调整高考目标，要根据实际情况，拟定一个合适的目标。即使你在年级是前三名，但在全国、全省，不一定是最棒，所以适度降低高考目标，你的压力会小一些。这样就不会太在意高考结果。尽可能保持平和的心态，就能正常发挥自己的成绩。
15.临近高考，我总为了一点小事而烦躁，和宿舍女同学也会吵架，非常烦恼。我怎么才能控制自己的情绪？
女生在月经前比较烦躁、爱发火。同宿舍的女生因为同居一室，经期非常接近，所以生理周期基本一致，大家在此期间都比较烦躁，因而容易争吵。如果了解了这个原因，可以互相体谅。另外面临高考，压力越来越大，也很容易烦躁，所以要想办法进行减压，调整心态，不要太在意高考结果，自己尽力学习就好了，对结果不要设想太多。
16.我的成绩不稳定，所以非常紧张，怎么办？
成绩不稳定，说明你的知识掌握得不是很好，实力也不够，因此要客观看待自己，不要对自己期望太高。正因为有时考得好，你就会有很高的期望，这反而让你紧张。不如客观看待自己的成绩，不要期望太高，对高考有一个合理的期待，你会平静很多。
17.越到高考，我越紧张。看到别人都很认真，我却不能集中精力学习，非常着急，怎么办？
首先，你要制定一个自己能做得到的学习计划。计划不要定得太死，在时间上要有适当的弹性。这样每天按计划学习，你就不会那么紧张。另外，不要和别人比，做好自己就行了。此外，对高考有合理的期待，不要设置不合理的高考目标。
18.自习课总是走神，不能专心学习，我无法控制自己胡思乱想，怎么办？
青春期的学生上课会出现走神现象，偶尔这样不要太在意。如果经常出现这走神的情况，就趴桌上适当休息一下，调整好自己后再看书。此外，你在周末要补充一下睡眠，让自己多休息。