保持乐观的归因解释风格

有的父母在看到孩子破罐破摔时会不知所措。要知道，“破罐破摔”是一个比喻，如果孩子遭遇了太多挫折，从而放弃努力选择“摆烂躺平”，就是心理学中的经典现象习得性无助了，即无助感是习得的，而不是天生的。

既然无助感是习得的，那么积极乐观也是可以习得的。这就是积极心理学的创始人马丁·塞利格曼教授的经典研究，也是积极心理学的诞生缘起。

心理学实验

在实验中，塞利格曼团队给笼子里的小狗做电击刺激，发现被电击的小狗在意识到自己怎么逃也逃不掉后便放弃了反抗。即便是实验人员在后来撤掉了电击，小狗也坐在那里一动不动，就像破罐破摔一样——你随便电击吧，我不跑了。塞利格曼把这个现象描述为“习得性无助”，可以用来解释学生学习时如果越学越学不会、不断遭受挫折和打击，也容易放弃的情况。

不过，只是发现问题还不行，还得去解决问题。塞利格曼团队就反过来思考，是不是也有习得性乐观呢？

答案是肯定的！积极心理学家发现，乐观也是可以习得的。当你发现孩子有破罐破摔心态时，可以试试习得性乐观的练习，帮助孩子变得更加积极！从积极心理学的研究来看，习得性无助的反面是习得性乐观，而习得性乐观是一种典型的积极思维方式，积极思维的作用和好处不胜枚举。经过若干年的实验，塞利格曼的积极心理学团队清楚地知道失败后能否重新振作不是天生的人格特质，而是可以学习的。

习得性乐观最主要的应用为摆脱抑郁症、提高成就、改善健康状况，还能给人带来全新的自我认知。

胜败乃兵家常事，考试失败也会时有发生。对此，有的人越挫越勇，有的人一蹶不振。如果总是考不好，就肯定会打击人的自信心。该如何应对呢？从心理学的视角来看，主要取决于你面对困难时如何归因。认知心理学家伯纳德·韦纳（Bernard Weiner）将人们获得成功或遭遇失败归因于四个因素——努力、能力、任务难度、运气。一个人如果将成功归因于能力和努力等内部原因，他就会感到自豪、满意、信心十足，而如果认为是任务容易和运气好等外部原因时，产生的满意感则较少；相反，如果一个人把失败归结为缺乏能力或努力这种内部原因，就会产生羞愧和内疚，而如果归因于任务太难或运气不好等外部原因，羞耻和惭愧就相对比较少。可见，如果将成绩好坏归因于外在环境，你就会陷入习得性无助，觉得外在因素是不可控的，导致这样或那样的失败结果你也没办法。

人们面对失败的归因也可以用塞利格曼的解释风格理论来理解，该理论以韦纳的归因理论为蓝本。解释风格从个体儿时开始发展，如果未经干预，就会保持一辈子。当个体解释为什么某件好事或坏事会发生在自己身上时，需要从永久性（偶尔vs总是）、普遍性（特殊 vs 一般）与个人化（内部归因 vs 外部归因）这三个维度来考虑（见表 2–1）。

解释风格包括乐观解释风格和悲观解释风格。乐观解释风格是指个体对已经发生的好事件进行解释时，会认为总是这样、一般来说都是如此，并会进行内部归因；对已经发生的坏事情进行解释时，则认为这种事情是偶尔发生的，属于特殊情况，并且会进行外部归因。比如，如果考试成绩不错，乐观的孩子就会认为这是自己长期努力的结果，自己通常都能取得不错的成绩，而且对于其他事情也能胜任；如果考试成绩不理想，乐观的孩子就会认为自己只是这一次没考好，可能与考试前的生病有关，后续是可以通过努力获得好成绩的。

悲观解释风格则相反。在个体遭遇负性事件时，会进行自我伤害式的归因，即认为总是会发生负性事件，这是一种普遍的情况，并且会否定自己。例如，在面对考试失败这一负性事件时，悲观的孩子会习惯性地做悲观解释，认为自己一直都是这样（永久性）、干什么都不行（普遍性）、脑子笨（个人化）。塞利格曼的研究表明，悲观解释风格会导致个体容易抑郁、无法发挥潜能、免疫机能下降等。

如果学生长期使用悲观解释风格，就会让他感到自己没有价值感、自我评价低、自卑、焦虑、无助，他会认为无论自己怎么努力都不会改变现实的情况。一旦他相信没有任何事情能获得好转，就会放弃、不再继续尝试，也就是“摆烂躺平”了。

下面有一个小测试，你可以陪着孩子来完成，这能帮助你简单地了解孩子的解释风格。注意，结果仅供参考。

练习

1. 你到你的好朋友家做客，你们玩得非常痛快。你觉得原因是：

A.我的好朋友那天心情好。 0分

B.我的好朋友及其家人都很和善。 1分

2.你的几个好朋友都感冒了，只有你没事儿。你觉得原因是：

A.我最近很健康。 0分

B.我是个身体健康的人。 1分

3.父母夸奖你做的东西很好，因为：

A.我很会做东西的。 1分

B.父母喜欢我做的东西。 0分

4.你的宠物在车祸中丧生，你觉得原因是：

A.我没有好好照顾它。 1分

B.开车的人太不小心了。 0分

5.有个人偷了你的钱，你觉得：

A.那个人不诚实。 0分

B.现在的大人、小孩都不诚实。 1分

6.你漏接了一个球，你的球队因此输了，你觉得：

A.我那天打球没有尽力。 0分

B.我平常打球都没有尽力。 1分

孩子完成后，请将第1、2、3题的分数相加，再减去第4、5、6题相加的分数之和。如果得分大于0，就说明他可能是一个乐观型解释风格的人；如果得分小于0，就代表他可能是一个悲观型解释风格的人。

当然，解释风格不是一成不变的，无论孩子当下是悲观的解释风格还是乐观的解释风格，他都可以通过学习和练习，最终学会运用积极乐观的归因方式，让自己成为一个乐观、开朗的人。

如果仅凭孩子自己的努力并不能从根本上改变他的解释风格，那么父母和老师也要改变自己的解释风格，转变对诸如考试失败这种负性事件的态度。如何做呢？可以先根据解释风格的三个维度对大脑中的自动化归因解释进行评估：

● 这个想法是永久性的还是短暂性的？

● 这个想法是普遍性的还是特殊性的？

● 这个想法是人格化的还是非人格化的？

然后，举出例证一一反驳。改变解释风格特别重要的一个方法是基于事实举出反面例证，比如，孩子在学习中总会有小小的进步或闪光点，父母和老师可以帮助孩子找到更多的例证，进一步拓展他的认知空间，扩充他的优点和长处，获得更多的自信，这也是丰富孩子内心世界、认可自我、重塑自我的开始。

练习

请孩子举出一个关于他自己的负性想法，然后用解释风格的三个维度对它进行评估，再用例证去反驳这个想法。请在下面的横线上记下来吧！

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此外，父母和老师还可以引导孩子从改变语言开始尝试，对于同一件事，换个说法后就会大不同。比如，孩子遇到了难题，他可能会抱怨“我就是不懂”“这对我来说太难了，根本没法理解”。那么不妨引导孩子换个说法：“我忽略了什么吗？”通过让孩子转换思维，也能让孩子觉得只要把自己漏掉的、忽略的找出来，就肯定能搞明白。当然，要做到这一点，需要在日常生活中不断地练习，才能让孩子养成从积极视角看问题的习惯。对此，我们发现训练孩子的成长型思维至关重要，至于如何培养孩子的成长型思维，我们将在第5章关于坚毅的部分讲解。

练习

对于同一件事情，让孩子从消极和积极的两个角度去解释，并在下面的横线上写下来。

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其实，无论是悲观的人还是乐观的人，在遇到负性事件时都会产生消极情绪，这是很正常的。只不过，乐观的人的解释和归因能够让他从消极情绪中很快地走出来，悲观的人往往深陷消极情绪和负面思维中久久不能自拔。

最后还需要强调一下， 乐观的解释风格并不是盲目乐观，而是让我们能够用积极的心态去全面、客观地分析问题，进而更好地应对和想出解决方案。 nah8PNg8Mz+gfWHZpo1BorUlX9PSbUC96CvqQzpcCRcljzb15pQx9B0xkP75YE6g