Copyright © Russell Foster, 2022

First published as LIFE TIME in 2022 by Penguin Life, an imprint of Penguin General.

Penguin General is part of the Penguin Random House group of companies.

Copies of this translated edition sold without a Penguin sticker on the cover are unauthorised and illegal.

Published under licence from Penguin Books Ltd. Penguin (in English and Chinese) and the Penguin logo are trademarks of Penguin Books Ltd.

Simpli ed Chinese edition copyright © 2023 United Sky (Beijing) New Media Co., Ltd.

All rights reserved.

谨以本书献给伊丽莎白、夏洛特、威廉和维多利亚，同时纪念多琳·艾米·福斯特（1933年8月17日—2020年11月28日）。

附图目录

图1　人类生理机能每天24小时变化示例

图2　人脑与视交叉上核

图3　环境光照强度与人类感光细胞的大致敏感度

图4　睡眠/觉醒模式图示

图5　女性月经周期中排卵前后雌性激素与黄体酮的变化

图6　成人和青少年在一天中的认知表现

图7　展示精神疾病与睡眠及昼夜节律紊乱之间关系的模型

图8　疾病与疾病严重程度的昼夜变化

图9　血糖升高与降低的机制

图10 免疫系统

表格目录

表1　睡眠及昼夜节律紊乱对人类生理机能的影响

表2　能够缓解睡眠及昼夜节律紊乱的做法汇总 4Nu3DbZ3K2FPHOaOVtr/Af5z9+Ff/BVmKHEjEfh1jL9DNJSsSoDVj3KJS6YfgJ5t