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拖延，常常与懒惰联系在一起，有时我们也分不清自己到底属于拖延还是懒惰。就是说，拖延与懒惰是有一定交集的，且相互关联着、影响着。
与拖延有关的因素，一般可以分为不自信、没动力、分心不专注、看不到回报、不会管理时间。与懒惰有关的因素，一般可以分为懈怠、缺乏行动的欲望、好逸恶劳等。
拖延，并不一定因为懒惰。但是懒惰，往往因为缺乏原动力、欲望而推迟做某事。
处于“懒惰”状态的人，原本计划周日上午去采购，补充冰箱物资。早上，看时间，还早，再睡一会儿；醒来，再看时间，到中午了，还不愿意行动，继续赖在床上，吃点零食充充饥；接下来，玩手机、打排位，累了，就继续睡；再一醒，晚上了……冰箱已经空空，肚子也咕噜噜地叫，只好洗个澡，出门，到附近超市采购。
“懒”造成的推迟，就是拖延。与其他原因造成的拖延不一样，这些拖延症不会产生消极情绪，反而自得其乐。
懒惰，就像是一只庞大的怪物，站在我们的面前，随时准备阻止我们做任何事情。它是人们长期养成的恶习，在它的影响下，我们做事拖延、磨蹭，乐于享受，甚至连意志力都被摧残了。
拖延症者有想过打败这只怪物吗？或许有吧，但是心动了，却没有行动，而且总是可以为自己找到那么多充分的理由。
懒惰与拖延，牵着手，走到一起。被它们感染的人，稍微努力一些，就以为自己做了很多，于是对自己的要求又降低了。这是一个温水煮青蛙的过程，让人的心灵变得灰暗，使人慢慢沉溺其中。
如果发现我们自己被懒惰与拖延纠缠上，如何去自救呢？
懒惰，并不是什么难克服的恶行，只要我们经常检查自己，严格要求自己，总是鼓励自己，那么懒惰就会远离。
当不愿意行动或者拖延行动时，问问自己：我又犯懒了吗？想一想那些勤劳的人，看一看身边忙碌的身影，就可以有所改变。
改善拖延的一个方法，就是与自己和解。也就是说，要学会与自己谈判，不能对自己太苛刻，也不能对自己太宽容。
比如，你赖在床上，不想工作，要与自己谈判：
“不想起床？”
“是的！”
“不行，你只能再躺10分钟，然后必须起床！”
“好的！”
记住，这只能有一次，不能一个10分钟又一个10分钟，否则永远也无法治愈拖延。
行动前，不能偷懒，任何理由都不行。工作期间，可以休息，但是不能故意拉长休息时间。这两者都容易滋生懒惰与拖延，不利于工作效率提升。
但完成任务后，或者完成一个阶段的任务后，享受空闲时光还是可以的，这有利于刺激我们工作的积极性与持久性。