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这是无数拖延症者的心声吧！
拖延是一种复杂的心理问题，谁都有拖延的行为。那拖延的行为动机是什么？
拖延行为可以分为两类，一类是唤起性拖延，一类是回避性拖延。
唤起性拖延的动机，就是为了寻求冲刺目标的快乐感，认为在压力下才有效率。凡事都拖延到最后一刻，不到截止日期就绝不行动。可这样效率高了吗？不，如果算高的话，那么之前浪费的时间又算什么呢？
为了寻求冲刺目标时的快乐，实现24小时高效，却浪费了三天甚至一个星期的时间，实在是可笑！
回避性拖延的动机，其实是一种自我防御，更愿意让他人相信是因为自己不够努力而造成的任务失败，而不是没有能力或者天赋。
他们对任务是抗拒的，是因为自我效能不足，自尊心又强、爱面子，而选择回避的行为。
具体原因可能有下面几个：
（1）任务过重或难度过大，超过其能力范围；
（2）对事情没兴趣，内心不愿意去做；
（3）担心付出与回报不符，认为自己的努力得不到肯定。
除了上述三类拖延行为，有一些人的拖延行为是由于其生理状态的因素导致的，比如强迫症、完美主义、抑郁症、季节性情绪紊乱等。因为心理存在着问题，虽然他们常常与内心发生冲突，但也不可避免陷入拖延。
拖延症不可以战胜吗？患上拖延症就没有救了吗？
不不不！拖延症患者都是能意识到自己有拖延行为的，只要坦然地面对，做好准备，就可以治愈。
拖延，其实是我们与自身如何相处的问题，反映了一个人能否接受自己真实的价值、能力、需求和感受。
想要战胜拖延，我们需要接受自我，接受自己有拖延的行为，而不是自我否定，然后坦然地面对拖延。
这是第一步，也是关键的一步。
动机不同，结果大不相同。
我们需要找到改变的动机，即为什么要改变，提升自我效能、完成任务还是成就自己。不管动机是什么，找到它，就可以刺激与鼓励我们做出改变。
光找到动机还不够，我们要发现克服拖延的好处，哪怕只有一个。
一般来说，好处有以下几种：
高效、节约时间、改善生活、摆脱焦虑、提升自我效能、让自己更出色……
明确了好处，行动就更有动力。
向自己与别人公开承诺：我要战胜拖延！向拖延说“不”！这就是给自己一个监督，也起到了强化行为的作用。
拒绝拖延症，从今天做起，从现在开始。