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我们要建立健康的自我认知，并不是仅仅靠着说一些话告诉自己“我很棒，我很好”，就可以真的很好。而是需要一些踏踏实实的操练，常常去察觉认知的偏差，不断地用理性来回应偏差，要为自己辩护。因为通常我们在责备自己的时候是更不留情面的。可能我们对别人看起来很客气、说话礼貌，我们希望多给陌生人一些善意的回应，但是有时候我们对自己却是恶意满满的，对自己的认知、评判都会更加苛责，因为我们很容易用消极的态度来看待自己。
尤其是当人受到伤害以后，对自己就更加苛责。无论表面上怎么怨责、咒骂别人，潜意识里都会有一种自我否定的声音——“如果不是因为我这么糟糕，他们怎么会不爱我呢？”我们很难说服自己那可能是对方的责任，或是时机的不妥，只是粗鲁地把所有的问题全部归结到自己身上，这是不利于身心健康的。而健康地看待自己，是承认自己即便有所不足，也是可以改进的，内心的状态是积极的、乐观的，我们可以带着耐心去完善自己的不足之处，不会稍不如意就推翻前面的努力。
遭受过他人的伤害，心灵会倾向于出现两种情况：麻木和敏感。麻木其实也是一种维护自尊的反应，只不过出于自我保护和绝望，它会以麻木的样子出现。要帮助自己重建健康的尊严，就需要一些新鲜的血液流淌进我们的生命，也就是让生命影响生命。
当我们跳出封闭的圈子和友善智慧的人去建立沟通时，就有机会听到更符合事实真相且温柔的声音。我曾经在一些长辈、好友们的陪伴下度过情感支离破碎的痛苦时光，他们接纳我、聆听我、提醒我、鼓励我，带给我很多安慰。
除此之外，阅读也是很治愈的方式。
经由阅读，我们会看到生活中接触不到的人所处的另一个世界，这会打开我们封闭的心灵，发现世界真的很大，而自己实在不必被困在小小的思维角落里。
我还记得在地震后住院的期间，我总是请求来看望我的朋友们尽可能多地带给我一些书籍，而其中很多书都成了安抚我内心伤口的密友。可是这都是外界的支持系统，然而当我们缺乏这些支持系统的时候该怎么办呢？比如你身边压根没有诚恳温柔的良师益友，或是你实在无法享受阅读，这时候谁能帮助你呢？请你相信，你可以自己帮助自己。
受伤之后，我们首先受损的就是原本健康的自尊。当自尊被破坏之后，头脑里会充满很多谎言，而且这些谎言会在人的心里不断地被自我验证，比如一个人曾经被别人说“作为女孩子，你皮肤也太黑了点吧”，这句话使她或多或少受到了负面的影响，后来又有几次被不同的人有意无意提到皮肤黑这个点，她就开始慢慢相信皮肤黑是个大问题，甚至大到可能会带走她的幸福，以至于后来失恋的时候，她无视两人关系本身的问题，固执地认为都是因为自己皮肤黑，所以才失去这段感情……
很多时候，当一粒灰沾到一个人的身上，如果我们当时不懂得如何去除这粒灰，就有可能在许多事上都受到这粒灰的影响，甚至到最后，我们已经忘记了自己还有很多可爱的地方，只记得身上有一粒微不足道的灰，而它慢慢蔓延，直到遮盖了自身全部的光芒。
我曾和一些低自尊的年轻人对谈，发现其中一些人甚至不缺乏知识，也不缺疼爱，他们在学业上还取得了很优秀的成绩，对自我也有很深刻的剖析，但这些丝毫不能使他们感到幸福。后来我发现这样的年轻人内心堵着一些石头却不好意思讲出来，他们在一些错误的激励或鞭策下（来自身边人或媒体），自尊心受到了严重的伤害，把自我价值等同于自身的才华、成绩、外貌、好名声，甚至让人羡慕的人际关系，而这样的价值观使他们活得非常没有安全感。因为这些东西有时候需要很努力地拼才守得住，所以他们不允许自己有丝毫的懈怠，就算拥有的东西再多，也始终患得患失。他们在乎外界的评价，远远多于在乎自己的感受。
事实上，如果一个人没有健康的自尊，即便拥有全世界，甚至得到了很多的爱，也不会感到快乐，因为她（他）缺少良好的自我价值感。
在这里我推荐渴望自助的人使用“三栏法”来帮助自己梳理混乱的思路。“三栏法”出自《伯恩斯新情绪疗法》一书，包括下意识思维（自我批评）、认识扭曲、理性回应（自我辩护），是作者提供给抑郁症患者的自助“药方”，但我认为很多情绪常常处在消极状态的人都适用于这个练习方法。
三栏法可以帮助我们在心烦意乱的时候，通过练习来改变对自己的评价，建立更积极的思维方式。
具体步骤可以这样做：
第一步，记录对自己负面的评价和想法。
第二步，写出这些想法里哪些是扭曲的认知。
第三步，写下反驳这些扭曲想法的陈述。
我们通常习惯于怎样来评价自己呢？
比如说，今天公司开会，老板因为家里的事务而感到烦恼，于是全程严肃，眉头紧皱，在你汇报工作时他不耐烦地打断了你，并且指出了你在工作上需要再继续加强的一些地方。这时，你可能就会开始想：“我真的是什么都不会，简直一无是处，同事们一定都很讨厌我，我做的所有事情都很糟糕，老板也瞧不起我，这个公司简直待不下去了。”此时你就进入了非此即彼的思维漩涡中，而且以偏概全、妄下结论。
而当你用理性去回应时，就会对自己说：“乱讲，我怎么可能一无是处？我也经常很出色地完成任务呢！老板的坏情绪跟我无关，我只是个员工，做好自己的工作就好了，不需要为老板的情绪负责，至于我工作上的不足之处被指出来也很好，这会让我获得更多进步。太好了，我又可以去迎接新挑战了。”
再比如说，当恋人一整天都心不在焉时，你跟他说了好几次话他也无心应答，于是你猜测：“他肯定不喜欢我了，他现在又在想些什么呢？可能我就是个没有吸引力的女人。”这就是很典型的妄下结论和乱贴标签。
而当你用理性去回应的时候，就会对自己说：“拉倒吧，他说过好几次上周工作太累了，他现在需要休息，也需要放空，这跟我无关。这只是他的一个选择，他的选择不一定时时刻刻都跟我相关，我很独特，也很有吸引力，现在我去做点好吃的让我们一起享受，发挥我魅力的时候到了。”
你可以想象你就是自己最好的朋友，或者你可以想象，如果现在你有一个特别好的朋友，你很爱他，他受了伤又陷入认知陷阱中，但你知道他不是他所描述的那样一无是处，你看得到他很多的优点，那么出于情谊，你也会忍不住要为他来做正面的辩护。是的，请你为自己做正面的辩护：“不要再胡说了，我觉得你在这一点上做得很好。”多从具体的层面肯定他的优点——我们不能任由过去的伤害或消极的情绪吞噬心中的喜乐和对幸福的盼望。
当我们开始刻意训练自己进行正面思维时，消极思维就会渐渐被打败，这会帮助我们更好地来经营现在的生活。
请你为了自己的幸福，每天进行“三栏法”正面思维训练，帮助自己养成积极思考的习惯。
生活中每一次危机都是有机会化为转机的，我自己就屡次经历过大家都认为糟糕透了的时候。每当这个时候，我就趴在坚硬的命运岩石上，因为选择不去定睛在“掉下岩石就会粉身碎骨”的恐惧上，而是选择努力寻找岩石缝中的抓手，再一步一步攀登到安全平坦的地方，这让我知道无论落入怎样的境况，人生都是有选择的。这个过程需要逐步积累，当你意识到需要自助就已经是一个很好的开始，持久地练习，慢慢你会变得更有经验、更强壮。
我们需要做这样的练习，让真相（真理）帮助我们“看自己合乎中道”——欣赏自身的优点，也接纳自身的缺点，保持和自身能力吻合的进步。诚然我们都不完美，但我们也不是废物和垃圾，不足之处可以通过耐心的练习得到长进。我们始终要对自己有宽容仁爱的心。能够接纳自己的不完美，才使得我们有宽容的心去接纳别人的不完美。