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天行健，君子以自强不息；地势坤，君子以厚德载物。
——《周易》
凡人智能相去不甚远，胜负之决，不待卜诸临城，只在此心动与不动之间。
——王阳明
《论语·八佾》有言：“成事不说，遂事不谏，既往不咎。”意思是已经做成的事不要再提，做了的事不要再劝谏，过去的事也不必再去追究得失与责任。这句话告诫我们，不要纠结于过往之事而不能自拔，应珍惜当下，着眼未来。大学生正处于人生发展的关键时期，处于世界观、人生观、价值观的形成时期。大学生在这一时期往往面临着诸多困扰，如人际关系困扰——不知道如何应对文化差异导致的交往问题；学业困扰——不知道如何快速适应大学的学习方式与节奏；两性困扰——不知道如何界定和把握友情与爱情；家庭困扰——不知道如何缩小自己的想法与父母的期望之间的差距；等等。这些困扰常常引发大学生的心理问题。本章将介绍心理健康的概念与标准、大学生心理健康的影响因素等内容，帮助大学生掌握心理健康的基本概念，建立维护心理健康的意识，培养自尊、自爱、自律、自强的心理品质，成长为合格的中国特色社会主义的建设者和接班人。
（1）掌握心理健康的概念、标准。
（2）了解大学生心理健康的发展阶段。
（3）认识大学生心理健康的影响因素。
（1）能对个人的心理状况进行简单分析。
（2）能初步判断影响自己心理健康的主要因素。
（1）建立积极的心理健康认知。
（2）认识到良好的心理素质是新时代大学生成长成才的必然要求。
宋代诗人邵雍的《心安吟》中的“心安身自安，身安室自宽。心与身俱安，何事能相干。谁谓一身小，其安若泰山。谁谓一室小，宽如天地间”，描述了个体的心与身、身心与天地之间的关系，体现了个体有良好的身心状态的重要性。大学生的生理、心理逐渐成熟，关注自身心理状态和心理健康是大学生顺利成长成才的重要前提。大学生应培养良好的心理素质，努力培养自尊、自爱、自律、自强的优良品质，增强攻坚克难、应对挫折的心理承受力。
贾同学是某工科高校大二的学生，家庭经济困难。入学后他第一次意识到想象和现实的差距，大学生需要面对各种挑战，并不能拥有他曾经幻想的轻松生活。第一次远离父母，开始学习独立；第一次住集体宿舍，开始学习与室友和谐相处；第一次不再全天上课，需要自己管理时间；全新的课程，全新的进度，需要尝试新的学习方法……面对诸多从未遇到的问题，面对挑战和困难，贾同学迷茫、纠结。焦虑情绪影响他的学业和生活，于是，他来到心理咨询中心，他说自己并不是一个目标明确的人，没有远大的理想和明确的方向，也不知道自己的特长是什么、兴趣是什么，没有认清自己。通过与咨询师的交流，他改变了对人生的看法，找到了克服迷茫的方法，增强了面对困难的勇气。他调整心态，开始坚持管理好每一天，脚踏实地走好自己的每一步，做好自己的每一件事。他认真学习，踊跃参加感兴趣的比赛，锻炼自己的能力，挖掘自身的潜能，促进同学友谊。一年过去了，他荣获了校三好学生、一等奖学金和国家励志奖学金。
案例分析
夯实基础
心理是指人们在社会实践中与周围环境、事物相互作用而产生的主观意识和行为表现，也称人的心理活动。心理活动包括心理过程和个性心理两个基本形式。就其性质与功能的不同，心理过程可分为认知过程、情绪过程和意志过程。认知过程是人们对外部世界进行信息加工的过程，包含感觉、知觉、记忆、思维等；情绪过程是人们对客观事物的态度、体验及相应的生理和行为反应，包含感受、情绪、情感等；意志过程指人有意识、有目的、有计划地调节和支配自己行为的心理过程。人与人之间的心理活动存在着差异，这种差异形成个性心理。个性心理主要包含个性倾向性与个性心理特征两方面的内容。个性倾向性为人们提供心理活动的动力和方向，主要体现在需要、动机、价值观等方面；个性心理特征是人们在社会活动中表现出来的稳定的心理特点，主要体现在人的气质、性格、能力等方面。人的心理活动如图 1-1 所示。
图 1-1 人的心理活动示意图
☉活动目的
学会关注他人，体会被他人关注的感觉。
☉活动步骤
若干人一组，自由提问，一次只能对一个人提一个问题，提问和回答的时间不要过长。每个人都要对组内的其他人进行提问，被问者要尽量回答，如果实在不想回答别人问的问题，可以明确表示出来。问题尽量不要重复。被问者如果不便公开回答，可以留到自由交谈时再问答。
☉活动分析
提问者因要提问而学会关注别人的信息，回答者因被别人提问而产生被关注的感觉。
大学生的素质主要包括思想道德素质、科学文化素质、专业能力素质、身体心理素质四个方面。心理素质是身体心理素质的一个重要组成部分，具有非常重要的作用，它是大学生整体素质的基础和核心，是其他素质形成与发展的内因。
不同学者因关注点不同，对心理素质的定义也不尽相同。肖汉仕教授认为，心理素质是在遗传基础之上，在教育与环境的影响下，经过主体实践训练所形成的性格品质与心理能力的综合体现。其中，心理能力包括认知能力、心理适应能力与内在动力。心理能力对内制约着主体的心理健康状况，对外与其他素质共同影响主体的行为表现。
心理素质水平的高低应该从以下四方面进行衡量：性格品质的优劣、认知潜能的大小、心理适应能力的强弱、内在动力的大小及指向。较高的心理素质水平应当包含如下内容。
①良好的性格品质：自知、自信、自强、自律、乐观、开朗、坚强、冷静、善良、合群、热情、敬业、负责、认真、勤奋等。
②正常的智力：感觉、知觉、记忆、思维、想象、注意力等正常。
③较强的心理适应能力：有正确的自我意识和顺畅的人际交往，有心理应变、竞争协作、承受挫折、调适情绪、控制行为的能力。
④积极而强烈的内在动力：合理的需要、适度的动机、广泛的兴趣、适当的理想、科学的信念。
⑤健康的心态：智力正常、情绪积极、个性良好、人际和谐、行为适当、社会适应良好。
⑥适当的行为表现：符合角色、群体、社会规范，符合道德和法规。
心理健康运动的兴起与一位大学生的贡献是分不开的，这位大学生名叫比尔斯。20 世纪初，比尔斯与他哥哥住在一起，他哥哥患有癫痫（俗称“羊角风”），发作时四肢抽搐、口吐白沫、声似羊鸣，痛苦万分，这使比尔斯非常害怕。他听说此病遗传，总担心自己会像哥哥一样患病，于是终日生活在恐惧之中。1900 年，比尔斯因心理失常，被送进精神病院。住院期间，他过着非人的生活，目睹了精神病人遭遇的种种粗暴的对待，同时有感于社会对心理异常者的歧视、偏见、冷漠，于是在病愈出院后，他根据 3 年来的亲身经历和体会，用生动的文笔写下了《一颗找回自我的心》，1908 年 3 月该书出版后，美国哈佛大学校长列文斯通·法兰等名人被此书感动，纷纷支持比尔斯。于是，1908 年 5 月，世界上第一个心理卫生组织——康涅狄格州心理卫生协会在美国诞生。1909 年 2 月，在比尔斯等人的积极努力下，美国全国心理卫生委员会在纽约成立。此后，心理卫生运动不仅在美国发展迅速，而且扩展到世界各国。1930 年，第一届国际心理卫生大会在美国华盛顿召开，与会3042 人，代表了 53 个国家和地区，会上成立了一个永久性的国际心理卫生委员会（现世界心理卫生联合会），它的宗旨是“完全从事慈善的、科学的、文化的、教育的活动。尤其关心世界各国人民的心理健康，保持和增进对心理疾病、心理缺陷等的研究、治疗和预防，以期增进全人类的幸福”。
中国古代就有重视心理健康的论述。西汉刘安在《淮南子·原道训》中提出：“夫形者，生之舍也；气者，生之充也；神者，生之制也。一失位，则三者伤矣。”即形体，是生命的寓所；气，是生命充实的物质；精神，是生命的关键。其中一个有所偏差，人的整体就会失去平衡，受到损伤。这里将人体的健康归纳为三个方面的内容，强调一个人要保持身体健康，就要调整心态，做到心理健康。
《心理学大词典》认为，心理健康也称“心理卫生”，指个体的各种心理状态（如一般适应能力、人格和健全状况等）保持正常或良好的水平，且自我内部（如自我意识、自我控制、自我体验等）以及自我与环境之间保持和谐一致的良好状态。世界卫生组织的定义为：心理健康不仅指没有心理疾病或变态，还指个体社会适应良好，人格完善和心理潜能得到充分发挥，在一定的客观条件下可以将个人心境发挥到最佳状态。世界卫生组织还提出心理健康的标志：①身体、智力、情绪调和；②适应环境，在人际关系中能彼此谦让；③有幸福感；④在工作和职业中，能够充分发挥自己的能力，过有效率的生活。可见，心理健康是一种平衡的心理状态。
大学生心理健康主要是指大学生能够适应当前的社会政治、经济、文化环境，实现心理与行为的高度统一，对自己的心境、学习、社会环境、人际关系等持满意态度，拥有积极追求美好生活的愿望及较为可行的实现路径。
拥有健康心理的人能够真诚地赞美别人，不虚伪地恭维别人；能够善意地批评别人，不会迁就别人的缺点，而会以合适的方式指出并帮助其改善，使别人因受到关注而增加信心。
☉训练目的
活跃课堂气氛，从中悟出一些道理；体会自己适应环境的能力。
☉训练步骤
（1）小组站成半圆形，按顺序报数，使每个参与者都有一个数字代号。
（2）第一个人（队列中的 1 号）叫另一个人的数字代号，如叫“12 号”，被叫的同学立即叫其他人的代号，比如 12 号同学被叫，12 号接着快速叫出另一个代号“8号”。如果被叫的同学有点儿犹豫，或者叫错了号（他自己的号，或者是一个不存在的号），就得放弃自己原来的位置，走到队尾。此时队伍重新编号，活动重新开始。
（3）活动继续进行，总会不断地有人“犯错误”。
（4）大约 5 分钟后叫停。
☉心理分析
（1）对小错误等闲视之会有什么感觉？看他人犯错误有什么感觉？
（2）为什么即使是在一个不起眼的、对我们的现实生活并没有什么影响的小活动中失败，我们往往也不能容忍？
（3）在现实生活中，你会经常犯些什么小错误？
大学生了解掌握心理健康的标准，有利于做到积极预防，提升心理健康水平。心理健康的标准并不统一，但有一些共性的东西，比如积极的生活态度、宽广的胸怀、善良的心灵、真心真情等。大学生拥有了这些，就能创造美好生活。大学生心理健康的标准具体可以归纳为以下七个方面。
（1）思维方式正确
大学生是通过高考选拔进入高校学习的优秀青年，智力水平应该是处于同龄人平均水平之上的。大学生要有正确的思维方式，完成大学生应该完成的学业，保持对新事物的好奇心和求知欲，保持对学习的兴趣和求知的欲望。
（2）客观评价自己
自我意识正确是大学生个体心理健康的核心标准，包括了解自我、接纳自我和完善自我。既要有自知之明，能客观地评价自己，还要能接纳自我，并发展自我，不断完善自我，保持正确的自我意识。
（3）达到自身和谐
自身和谐是一种愉快的、稳定的情绪体验。心理健康的学生表现为情绪乐观、热爱生活、积极向上，能正确对待学习和生活中的逆境和顺境，能够控制、调节、转移消极情绪，保持良好的心境。
（4）保持完整统一的人格
人格是指个人的整体精神面貌，即具有一定倾向性的心理特征的总和。人格是多种联系和关系有机结合的整体，它的各种特征不是孤立存在的。人格对人的行为有调节和控制的作用。大学生需要协调好各种心理特征之间的关系，如果各种特征之间的关系失调，就容易导致大学生出现人格分裂现象，从而产生不正常的行为。
（5）有良好的环境适应能力
一个心理健康的大学生，能够与社会保持良好的接触，会珍视和爱护自然环境，使自己的思想、信念和行动跟上时代发展的步伐，与社会的进步与发展协调一致。如果大学生的认识和行动与社会的进步和发展产生了矛盾和冲突，那么大学生需要及时调整、修正或放弃自己的计划和行动，顺历史潮流而行，而不是逃避现实、悲观、失望，或妄自尊大、一意孤行，逆历史潮流而动。
（6）人际关系和谐
人际关系和谐是大学生心理健康的重要标准，也是维持大学生心理健康的重要条件之一。大学生人际关系和谐的具体表现：在同学交往中，心理相容、相互接纳、尊重，而不是心理相克、相互排斥、贬低；对人真诚、善良，而不是冷酷无情、施虐、害人；以集体利益为重、关心、奉献，而不是自私自利、损人利己；等等。
（7）心理行为符合身份特征
人的一生包括不同的年龄阶段，每一个年龄阶段的心理发展都表现出相应的特征，这些特征被称为心理年龄特征。大学生的心理行为随着年龄的增长而变化，与年龄特征相符。如果一个大学生的认识、情感和言谈举止等心理行为表现基本符合大学阶段的特征，那说明他有着健康的心理；如果严重偏离大学生的基本特征，心理发展严重滞后或超前，则说明他的心理不健康。
社会认知