前言
PREFACE

在生活和工作的过程中，每个人都要消耗心理资源。而一旦心理资源不足时，人就会处于一个情绪内耗的状态中，从而产生焦虑、犹豫、纠结、自责、羞愧等负面情绪。一个人若是长期处于一个负面、消极的情绪状态下，就会造成了极大的心理压力和疲劳感。

情绪内耗的人的情绪波动比较大，非常容易受到外界环境的影响。特别是在面对一些挫折和困难时，会表现出极端的情绪反应。这种情况下，人的情绪会变得更加负面。

那么，我们应该如何摆脱情绪内耗呢？

要想摆脱情绪内耗，你必须学会在行为和心理上控制自己，用严格和自律来控制自己，如此你才会变得越来优秀，越来越强大。

首先，我们要学会控制情绪。有一位哲学家说：“一个稳定平和的情绪比一百种智慧更有力量。”情绪是我们心理的晴雨表，看似并不能改变我们所遇到的事情，却能影响我们生活的质量。很多令我们筋疲力尽的事情，并不是由于这个人或这件事对自己产生了不可磨灭的伤害，而是我们自己控制情绪的能力出现了问题。

有时候，生活就是一地鸡毛，有太多的事情容易激起我们的负面情绪。如果任由它们肆意践踏我们的内心，事情只会向着更坏的方向发展。所以，我们不仅要懂得管理它们，还要学会支配它们，把不良情绪巧妙转移。

其次，我们要学会控制焦虑。我们总会为了未知的明天而揪心，为了不能看透的目标而焦虑，却忽略了当下所拥有的幸福。实际上，前路无常，重在当下，就算是亿万富翁也会为了明天的事情而发愁。别让自己的想象害了自己，与其担心不必要的未来，倒不如享受当前最简单的幸福。

再次，我们还要学会控制压力。压力是我们工作和生活中不可避免的，但压力对我们的影响并非不可避免。并不是所有压力都是有害的，事实上，只要你有正确的反应，有些压力对你是有好处的。我们要学习去控制压力，而非被压力所控制。

当然，除了以上几点，要摆脱情绪内耗，我们还要学会控制拖延，克服天生的惰性；控制注意力，获得专注的力量。

从某一种角度说，管理情绪内耗的能力就是一个人选择的能力，一种能够化解内心冲突的能力，一种让理性占据主动的能力。本书不仅从情绪、焦虑、压力、完美主义、欲望等多个方面解析了管理情绪内耗的重要性，同时也给出了不少实操的方法。

让我们在充分感受到情绪内耗的人生究竟有多可怕，而扛得住干扰、顶得住压力、抵得住诱惑的人生又有多精彩的同时，训练和提高自己的情绪管理的能力。