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受多种环境因素的影响，我们在日常生活中会产生不良情绪。当这种不良情绪得不到及时宣泄，并逐渐累积时，会产生严重的后果。
每个人的心理承受能力都是不一样的，在面对指责时，有的人在认识到自己的错误后会及时改正，情绪基本上不会受什么影响；有的人则表现得极其在意和自责，情绪瞬间变得非常低落。
如果不良情绪得不到及时宣泄，随着时间的流逝，就会不断地累积。当累积到一定程度时，后果将变得非常严重。
在不良情绪的累积过程中，一个人的心情会变得很低落。低落的情绪会让一个人的做事效率变慢，还容易让人暴躁，伤人伤己。
所以，当我们处于不良情绪中时，应学会及时宣泄出这些不良情绪。
1924年11月，美国国家研究委员会组织了一个调查小组。由于当时霍桑工厂的工作效率低下，于是这个小组便对霍桑工厂进行了研究，想找出原因。
调查组设置了一个重要的“谈话试验”环节，调查组的专家历时两年时间，与工厂里的工人进行了推心置腹的谈话，认真聆听他们对于待遇、工作环境等方面的不满，并将其记录下来。
令调查小组感到惊讶的是，工厂的工人在经历了“谈话试验”环节以后便不再抱怨了，而是更加卖力地干活，工厂的产量也得到了显著提高。
通过这个现象，调查员得出的结果是：工人们在长期的工作中，对于工厂的制度和薪资待遇产生了不满情绪，而工厂负责人对其并没有太在意。因此，工人们的不满情绪得不到及时宣泄，经过长年累月的积累之后，逐渐演变为抱怨、抵触等不良情绪。工人们将这些情绪带入工作中，工作效率当然不会高了。当通过调查员的谈话后，这些情绪被宣泄了出来，员工们的心情舒畅了，干劲也就足了。心理学家把这种奇妙的现象称为“霍桑效应”。
通过“霍桑效应”，我们能够明白：在生活和工作中，我们会产生很多不良情绪。我们不能将这些不良情绪压制下去，而是要将它们及时地宣泄出来，这样才有助于我们的身心健康，还能够提高我们的工作效率。
那么，我们应该如何及时宣泄自己的不良情绪呢？
首先，需要找到适合自己的宣泄方法。每个人在面对不良情绪时，都会有自己独特的宣泄方法。比如，有的人喜欢找朋友倾诉，有的人喜欢独自散步，有的人喜欢听音乐等。
其次，要及时去做。不要带着情绪去工作、学习和生活，这样会把情绪传染给别人，给别人带来麻烦。
最后，不要为了宣泄而拿别人出气。有很多人，当自己心情不好的时候，往往会把自己要好的朋友当出气筒。虽然你释放了情绪，心情变好了，但对于别人来说是不公平的，是一种伤害。所以，当我们有不良情绪时，不要让别人当你的出气筒。
有情绪就要及时宣泄出来，要让我们的情绪始终保持舒适，才有助于提高我们的自控力。