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你一定有过这样的经历，本来情绪非常好，可是没过多久，情绪就来了个180度大转弯，变得非常坏。情绪如同大海的波涛一样大起大落，这就是心理摆效应。
情感是有不同等级的，并且还有着与之相对立的情感状态。比如，爱与恨、乐与愁、紧张与轻松、激动与平静等。在日常生活中，人们的心理会随着特定背景的心理活动而产生摆动的现象。
张伟经过五年的努力工作，终于得到了公司领导的认可，被任命为工程部的总负责人。听到这个消息后，他高兴极了，立马打电话告诉了妻子。
晚上，他邀请自己的同事去庆祝。在饭局上，他高兴地拿着酒杯给每一位同事敬酒。在他跟自己关系最好的同事敬酒时，同事说：“以后，你要注意点了，你一上任，下面的几个手下可不好对付呀！”一听到这话，他的心情瞬间变得很差，也不再说话了。
19世纪，英国医生费丽斯和德国心理学家斯沃博特通过大量的研究，得出了“情绪定律”。“情绪定律”把人们的情绪周期定为28天，在这28天之内，情绪会从高潮、临界到低潮进行不断地循环变化。处于顶端的高潮期内，我们会感觉到心情愉悦、精力充沛，能够在自己的控制之下，平心静气地做好每一件事情；相反，处于底端的就是低潮期，此时我们会莫名其妙地发火。
处在情绪变化的周期之内，情绪将会不断地转变。在这个循环的过程中，外在的刺激和自身的自控力是两个重要因素。
外在的刺激是指在情绪周期之内，我们会跟很多人进行交流。在交流、接触的过程中，会受到他人的言语、行动、做事方式等的影响，从而产生歧义、争执等，进而影响到情绪的变化。当这些影响是正向时，情绪变化就会走向好的一端；当这些影响是反向时，情绪变化就会走向坏的一端。
在情绪周期内，自控力可以控制情绪处在低潮的时间，并且把情绪尽可能地维持在中间值。在外部环境的影响下，每个人的情绪极易波动。而有些人的反应时间快，有些人的反应时间慢，而其中起重要作用的就是自控力。比如，我们受到了不公正的待遇，情绪就会受到严重的影响。在这种情况之下，如果我们的自控力比较弱，那么我们可能会在几分钟之内爆发，我们的情绪会变得非常低落。而如果我们的自控力非常强，就能制止情绪的变化或者延长变化的时间。这样在情绪周期之内，我们就能控制住自己情绪变化的范围。
因此，在情绪摆效应的影响下，我们的情绪就会产生周期性的变化。如果我们任由情绪随意变化，无论是在生活，还是学习中，都会对我们自己以及周围的人产生巨大的影响，甚至伤害到自己和别人。没有人愿意跟一个情绪不稳定的人交往，因为他们不知道你什么时候会情绪失控，进而伤害到他们。
可见，保持自身情绪的稳定，让我们周围的人能够摸透，能在一定程度上避免误会产生的伤害。更重要的是，如果我们能够把情绪控制在积极向上的范围内，表现出来的基本都是健康向上的情绪，很多人会希望和我们成为朋友。
外界的环境因素影响我们没办法避免，但是要克服心理摆效应，我们可以从自控力做起。提高自己的心理自控力，以下两个方法非常实用。
情绪一旦产生，就需要释放。不释放的话，就会不断地积聚在心中，反而会保持很长时间。比如，我们被上司骂了，心里非常难受，觉得自己受委屈了。如果你不释放，这件事就会一直憋在你心里，而你也会一直不开心。
所以，想要克服心理摆效应，就要找一个适合自己情绪释放的渠道，比如跑步、看电影、旅行等。只要能够让自己在短时间内调整好情绪，就是一个很好的方法。
想要拥有强大的心理自控能力，克服心理摆效应，我们应该让自己的心理承受能力变得强大起来，只要心理承受能力足够强大，就不会轻易被外界因素所干扰。这就需要我们不断地磨炼自己，锻炼自己的心理承受能力。
我们可以通过爬山、野外求生等方法，让自己身处在一个绝境中，不断地练习如何克服困难。在不断地练习中，我们就能从容地面对困难，面对外在环境的影响，我们的心理承受能力也就会提高了。
克服心理摆效应，让我们可以长时间处在平和的情绪之下，对于我们的发展和成长都是非常有益的。