3.好伴侣是夸出来的

六种肯定与赞美的方法，给伴侣满满的爱

在亲密关系中，实际行动和贡献很重要，肯定的话语也不可或缺。这样赞美伴侣，会让他们最开心，不仅能增进你们之间的感情，还能激发彼此的潜能——

一、鼓励和赞美必须发自内心

比如：我真的很幸运能和你在一起，我真的很喜欢这套新衣服，穿在你身上看起来很棒！我非常感谢有你在我的生活中……

二、为伴侣做的具体事情表达感恩

比如：我很感激你为我做了某件事，没有你，我做不到这一点，当你为我做某件事情时，我想我一辈子都不会忘记那个画面……

三、尽可能地多说“我爱你”

上班前说“我爱你”，午休时说“我爱你”，下班后说“我爱你”，每天至少说八次“我爱你”。

四、写一封情书或留一张爱的便条

还记得上一次你收到一封手写的情书或爱的便条是什么时候吗？还记得那种捧在手里，暖在心里的感觉吗？

五、在其他人面前赞美伴侣

比如：我的伴侣非常棒，我为他感到骄傲；我的伴侣在某个方面，给我特别多的照顾和爱；我的伴侣在某个方面启发了我，教会我很多……

六、伴侣陷入困境时，提醒他们的优势

比如：亲爱的，我知道现在你压力很大，但基于你的能力，我一点都不担心，你在某个方面特别有天赋，总是让我刮目相看，在我心中你是最棒的！毋庸置疑！

赞美与肯定的话语是特别重要的爱的表达，它能极大地增强伴侣的归属感、认同感和价值感，它像源源不断的电流，补充着伴侣的信心和能量。

少些赞扬，多些鼓励

赞扬和鼓励其实是两回事，只是我们很容易把赞扬和鼓励混为一谈，这也造成了为什么很多朋友从小也获得了很多的赞扬，却依然缺乏自信和自我价值感的原因。

赞扬其实是一种正向的评价，当被评价者的行为或表现达到或超过了评价者的预期，他们就会得到赞扬；而鼓励其实是一种内在的激发，激发者看见并正向回应被激发者的努力和改变，使被激发者从内在获得欣赏与勇气。

赞扬以评价者的价值体系为标准，而鼓励则是以被鼓励者的价值体系为标准。赞扬毁掉一个孩子，鼓励成就一个孩子。我们经常听到父母当着孩子的面，赞扬自己的孩子很乖、很听话。这通常被认为是一种赞扬。然而仔细的觉察后，我们会发现，乖和听话其实都是从父母的视角、父母的价值体系所给出的一个评价，与孩子自身的视角和价值体系无关；另外，这种赞扬又有着心理暗示和操控的作用，就是如果孩子想要得到父母的欣赏，想要和父母之间保持良好的关系，就需要继续表现得很乖、很听话。

这样长大的孩子会因为未能从内在真正生发出自我的价值体系，而极度依赖别人的看法和评价来评估自身的价值。当得到他人认可的时候，他们才会觉得自己有价值；而当他人未给出评价或给出负向的评价时，他们会觉得自己一无是处。

而鼓励激发的是孩子的内在意愿、感受、思考和行动。比如当孩子取得了一次好成绩，懂得欣赏孩子的父母会采访孩子：孩子，你怎么做到的？你现在的感觉怎么样？你对接下来的学习或其他科目的考试怎么看？你希望如何保持这种状态等。在这种被尊重和被欣赏的互动中，孩子们会建立真正的自信与独立。他们越来越不依赖其他人的认可，而能够勇敢地由内而外地活出自己。

鼓励与欣赏伴侣的四个核心原则

伴侣之间的欣赏是激发彼此内在成长特别重要的能量来源。很多人对于欣赏有一个错误的认知，就是我们可以通过赞扬给予伴侣自尊和自信。然而实际上，自尊和自信既不能被给予也不能被接受，它们是被培养出来的，是从不断的自我探索、自我认知、自我理解和应对各种失败、苦难、挑战的大量机会中培养出来的。所以在鼓励和欣赏伴侣的时候，会有这四个核心的原则：

原则一、我们需要尊重我们的伴侣。我们和伴侣之间是朋友和伙伴的关系，而不是谁凌驾于谁之上的从属关系，或是谁依赖谁的依附关系。我们的表达是出于尊重，而不是自以为是的评价。

原则二、伴侣怎么想比我们怎么想更重要。既然我们是希望通过鼓励来激发伴侣内在的成长和变化，我们需要更关注伴侣对某件事的认知和感受，我们需要尊重对他们的观点和价值体系。

原则三、我们正在激励伴侣的自我评价还是让他们更依赖于我们或是别人的评价？不断地提示和邀请伴侣发表对自己行为和表现的观点和看法，培养他们的自我意识和稳定的自我价值体系。

原则四、不要试图通过赞扬来暗示伴侣为我们做更多。很多人从小就受控于父母和周围人通过赞扬所进行的洗脑，以达到父母或其他人的目的和标准。这些同学非常清楚这种操控带给他们的感受和伤害，所以己所不欲，勿施于人。

如果真的非常感谢伴侣对我们的某种贡献，我们可以为此献上真诚的感恩。如果真的希望伴侣从内在成长，重建他们的自尊和自信，我们需要基于这四个核心原则，用爱的鼓励与欣赏在生活中浇灌伴侣的内心。

如何正确有效地表达批评？

批评是一种重要的沟通，大部分人却因为不会正确批评而导致争吵或积怨。

假如你和伴侣准备约会，你在约定好的地点等了对方30分钟，其间对方没有发来任何消息，你也联系不到对方。又过了15分钟，你的伴侣终于出现了。这时候你是否已经准备好咆哮出这样一段话：“你从不考虑你的行为如何影响他人。你就是自私。你从不考虑别人！你从来没想过我！”

这种批评更像是指责和评判，它攻击和否定了对方的核心本质，还认定对方是一个自私的、不尊重他人的人，这不仅不能有效地提示和修正对方的行为，反而会激起对方几乎立即的愤怒和反抗。即使对方心虚赔礼道歉，这次心灵伤害依然会积怨在心中，可能在未来的冲突中爆发。

正确的批评不是人身攻击，而是对不良行为的提示和修正。这里我们分享一个超有效的沟通公式：事实+你的感受+改进建议。

我们回到约会的场景中，如果我们可以和伴侣这样表达：亲爱的，我在这里等了你45分钟，而且这期间没有办法联系到你，这让我感到非常焦虑和害怕。下次再遇到这种情况，希望你可以给我打个电话或发个信息。

在这次沟通中，我们首先说明事实，和对方达成了共识；然后我们表达自己的感受，让对方同理我们的感受，意识到自己的行为给他人带来的影响；最后我们提出改进建议，让对方清楚我们的需求和可以改进的具体方法。

糟糕的批评是用越来越强烈的人身攻击伤害对方，而正确的批评是提示和修正对方的行为，创造共赢的互动关系。

做世界上最会鼓励伴侣的人

你自身是否曾因为伴侣的抱怨而变得更好？或者你是否见证过伴侣因为你的指责而变得更好？又或者你是否见识过哪段亲密关系因为彼此间的评判而变得更加美满和幸福呢？

这个世界已然充满了太多太多的评判、指责和抱怨，而且人们似乎深信，评判、指责和抱怨能够让他们得到我们想要的，能够让他们和伴侣的关系变好，这是一个无比讽刺的信念。

在我们接触的大量亲密关系案例中，在大多数的情况下，人们或伴侣并不会因为彼此的评判、指责和抱怨变得更好，反而会变得更糟。即使在少部分的情况下，这些情绪压力在短期内影响了伴侣，让他们故意地做出一些妥协和改变。但从长期来看，人们之间关系的基础会遭到破坏。很多在这种压力下成功的孩子，和父母之间的关系都处于疏离状态，他们的内在也无法体验到真正的喜悦。

其实爱一个人真的很简单，就是去鼓励、欣赏和赞美他们。让他们从不相信自己真的是那样的，直到有一天，他们活出了不曾想象到的自己。难道大家不想创造这样的亲密关系吗？

我们对自己和伴侣的认知是一股巨大的能量，我们说给自己和伴侣的言语，也是一股巨大的能量，塑造着我们自己。

不要再吝啬你的祝福和赞美，不要自以为是地以自己的完美标准去衡量伴侣是否达到了你的预期。如果你真的爱一个人，希望他们实实在在地变得更好，而不是利用他们满足自己的需求。那么从今天开始，做世界上鼓励你伴侣最多的人吧！ WIhzPOFR1Oa8zsNps7JFYRvsrqSCM6ECWaDsNSxvupuW+0zqnzy3N8ZxK3eDca42