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别人贬低你，其实与你无关
重新认识总是贬低你的伴侣或父母，很多人因为来自伴侣或父母的贬低而受苦，甚至开始怀疑自我，其实应该自我怀疑的不是你，而是那些贬低他人的人。越是喜欢贬低他人的人，其实内心越是自卑的，甚至是羞耻的。
首先，贬低他人是一种心理投射。他们有很多不接纳自己的部分，于是把它们投射到别人身上，对别人的生命状态进行攻击。比如自己过得不好的父母，特别容易把孩子描述得一无是处。
接着，贬低他人是一种心理保护。他们很可能曾经是被贬低的对象，一方面他们习得了这样的行为，另一方面当贬低别人时，当别人不如自己好的时候，他们会感觉到更有安全感，甚至有补偿过去伤痛的快感。比如自己内心自卑的伴侣，特别习惯通过贬低另一半寻求优越感。越是自卑的人，越是喜欢贬低他人。不要被一个自卑的人的话语，定义你的价值和人生，无论他们是你的伴侣或是父母。
从别人的指手画脚和品头论足中解脱
你是否在生活中遇到过这样一群人，他们擅长挑毛病，热衷给意见，享受做评价，轻易下决断，甚至以语言攻击别人为乐。他们每天热心地、不知疲倦地对别人的生活指手画脚，似乎真理和正义就掌握在他们手里。
他们的口头禅包括：“我告诉你啊，这件事明明就是怎样怎样啊，你那个不行！”“该怎样怎样！我还不知道你？”“看着吧，不听我的，你得吃大亏！”
不知道谁给了他们这么大的勇气，可以在根本就不了解当事人，不清楚实际情况，无法真正感同身受，自己其实也过得不怎么样的情况下，这么理所当然、理直气壮地挑毛病、给意见、做评价、下决断，甚至攻击人家。
遗憾的是，这些指手画脚和品头论足又特别容易伤害到当事人。特别是如果这些人和当事人很亲密，他们之间的关系很重要，又或是当事人本身就有心灵伤痛，比较自卑，那么这些语言上的否定、评判、攻击真的会摧毁当事人的内心世界。
然而另一方面，这些整天对别人的生活指手画脚的人的问题远比当事人更糟糕！他们无法面对自己的不足，所以整天挑别人的毛病；他们自己很自卑，所以特别希望你把他们的意见当圣旨；他们内心里评判自己，所以才去评判别人；他们非常无知，才会轻易下决断；他们不爱自己，不关注自己的生活，才会有时间、有精力整天盯着别人的生活，甚至攻击别人。
过得很不好的人才会整天对别人的生活指手画脚，真正过得好的人会更关注自己的生活，只在别人需要的时候，给出建议、鼓励和力所能及的帮助。
不要在意不爱你的人的看法
你会很在意别人的看法，特别是权威或是重要的人的看法吗？永远不要在意一个不爱你的人的看法。
爱是一份让自己、他人乃至整个世界变得更好的意愿和行动。当爱是言语和行为的内核时，即使对方的看法与你不同，对你来说都是营养；当控制和攻击成为内核时，即使对方是某种权威或很重要，又或者是你很喜欢、迷恋的人，他们言语和行为，都有可能成为毒害你的毒药。
一个人一直为伴侣对他的看法伤心难过，如果你也有这种困扰，不妨问问自己以下问题：你觉得对方爱你吗？对方有为你的福祉而努力吗？对方是否在以对你的看法攻击你？对方是否在以对你的看法，试图改造你以更好地满足他们的需求？
无论对方是谁，对你有多重要，永远不要在意一个不爱你的人对你的看法。
伴侣是一面镜子
想要看清自身的价值，至少找一面健康的镜子。
在我们看来，很多反馈自我价值感低，觉得自己哪里都不好的朋友，其实是非常美好的人。但却因为长期通过身边不幸福的人的评价和对待自己的方式来评估自身的价值，他们对自己形成了糟糕的、扭曲的、固化的认知。以至于当一些幸福的人提供给她们一些积极的、美好的、拓展的反馈时，这些真相反而更像是假象，让他们充满怀疑。
这种情况在亲密关系中更为明显。孩童时期，不幸福的父母或养育者就像一面锈迹斑斑的镜子，他们评价和对待孩子的方式极大地塑造了一个孩子的底层生命信念，让孩子相信那些斑斑锈迹就在自己的脸上，自己就是这样一个不够好的模样。孩子在其他关系和环境中，就会用尽全力美化自己、证明自己以获得他人的喜欢，长大后进入亲密关系，他们就特别容易基于底层的生命信念，再次找到一面锈迹斑斑的镜子，有时甚至像极了父母的、一个不幸福的伴侣，并通过这样的伴侣再次验证自己的不够好和无价值。
他们捶胸顿足，无论怎么努力、怎么付出，都无法被看见、被尊重、被欣赏，或是暗自神伤，自己就是不够好、不值得被爱，就是无价值的，其实这就像在一面污浊的镜子面前，不管洗了多少次脸，涂了多少粉，看到的却依然是污浊的自己一样。一个不幸福的人无法看到并反映另一个人的美好，一面不健康的镜子也无法反射出一个人真正的价值。
所以，如果我们想要提升自我价值感，除了不断成长自己外，选择和幸福的人在一起，透过健康的、多元的视角观察和拓展自我认知，跳出外在和内在的自我否定与自我贬低同样重要。
三个从恶语中解脱的心灵智慧
你一定有过被他人恶语中伤的经验和感受：感觉就像被迎面打了一拳，或是一把刀子扎进心里。被误解的委屈，被攻击的愤怒，被侮辱的羞耻一起涌上心头，将你淹没在痛苦之中。然而，有痛苦的地方就有成长，三个心灵智慧帮助你从别人的恶语中伤中解脱。
一、别人对你说什么，与你无关，而与他们的生命状态有关。
一些人的生命真的可以用非常悲惨来形容。他们贬低、打压、攻击、侮辱和伤害你，不是因为你是怎么样的，而是因为他们是被这样教养或对待的。他们的生命容器里装满甚至超载了这些垃圾，即使不恰巧倒在你这里，也会倒在其他地方。
二、别人对你说什么，并不能伤害你，除非你选择接受伤害。
对待别人倾倒过来的垃圾，你完全可以像国家的做法一样拒绝其入境。但如果你的生命能量比较低，又或者内在伤痛或评判恰巧被对方的言语击中，这些垃圾就非常容易被你放进心里，对自己造成伤害。所以多花些时间疗愈自己，提升自己的生命状态。
三、别人对你说什么，像钓鱼的诱饵，把持住自己不要上钩。
悲惨的人会有意识或无意识地让其他生命变得悲惨。他们每天的言语和行为就像在钓鱼，一旦你上钩了，就很容易被他们带入悲惨世界。即使在水中经过一番挣扎和博弈，你脱钩了，通常自己也会伤痕累累，筋疲力尽。所以不要上钩，不要纠缠。
别人如何对待你，是他们的业力。你如何对待他们，是你的业力。慈悲地看见他们的苦，爱惜和关照自己，不与他们合谋创造更多伤害和痛苦，祝福你拥有从别人的恶语中伤中解脱的力量。
八个活出光芒万丈的心灵智慧
一、有些人总是生气，并寻找任何机会向他人发泄，你需要明白，他们的愤怒其实不是对你，而是对他们自己的生活。
二、不要太在意别人如何评价你，这些并不是真的你，而是他们内心世界的反射，况且他们根本都不了解你。
三、不要对不值得的人浪费口舌，有时候沉默就是对对方最好的回应。
四、那些不满意自己的人，也很难满意身边的其他人。
五、越是表面强势，自以为是的人，越是内在脆弱，自卑无助的人。
六、如果你竭尽全力希望对方开心，对方却永远无法满足，也许恰恰说明对方不值得。
七、你回应消极的人的时间越少，你可以关爱自己的时间就越多。
八、即使是太阳也不会让所有人满意，但还是要做太阳，因为那才是真正的你，何况还有一些人的世界会被你照亮。