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在怀孕的第5～8周，胎宝宝还不需要过多营养，孕妈妈保持正常饮食即可，可适当增加些优质蛋白质来满足胎宝宝的生长发育需要。
1 多吃能减轻呕吐的食物。如孕妈妈有轻微的恶心、呕吐现象，可多吃点烤面包、饼干、米粥等能减轻呕吐的食物。干性食品能减轻孕妈妈的恶心、呕吐，稀饭能补充因恶心、呕吐而失去的水分。
2 多吃富含淀粉的食物。淀粉类食物能提供必需的热量。
3 不必勉强吃脂肪类食物。由于早孕反应，有的孕妈妈会吃不下脂肪类食物，此时也不要勉强自己，可以通过吃豆类、蛋类、乳类食品等来补充脂肪。
维生素E又称生育酚，能有效预防流产，适宜在孕早期多食。富含维生素E的食物有杏仁、杏仁油、葵花籽、玉米油、核桃、棉籽油、花生油、小麦胚芽、榛子、花生、全麦面粉等，孕妈妈不妨适当多食上述食物。
专家指导
在孕5～8周，孕妈妈开始有烦躁不安、食欲较差等早孕反应，这时应多吃能健脾开胃、愉悦心情的食物，如苹果、糍粑、石榴、米汤、红豆汤、鸭蛋、鲈鱼、白菜、冬瓜、红枣等。此外，要多吃水果等来保证水分的摄入。
维生素C又称抗坏血酸，是人体必需营养素。它的主要功效是抗氧化，增强身体抵抗力，可防治普通感冒；还能促进切口愈合，加速产后恢复；可降低血液中的胆固醇含量，降低脑血栓的发病率。此外，维生素C有助于铁的吸收，对孕妈妈预防缺铁性贫血有益。对胎宝宝来说，维生素C不但能促进胎宝宝正常发育，提高智力，还能让宝宝拥有细腻白嫩的肌肤呢。
维生素C的主要来源是新鲜蔬菜和水果。水果中的酸枣、柑橘、草莓、猕猴桃等含量最高，蔬菜中柿子椒、菠菜、韭菜、豆芽及红、黄色辣椒的含量较高。
孕妈妈除了要多吃富含维生素C的新鲜果蔬以外，还要注意合理烹调，快炒和少加水可以减少维生素C的流失。只要正常吃这些食物，一般不会缺乏维生素C。
孕早期每日推荐摄入量为100毫克，孕中期和孕晚期均为130毫克。半个番石榴、90克花茎甘蓝、2个猕猴桃、150克草莓、1个柚子、150克菜花或250毫升鲜榨橙汁中的任何一种都能够满足孕妈妈一天的维生素C需求。
孕妈妈长期缺乏维生素C会导致坏血病、牙龈出血、牙齿松动、毛囊角化、骨质疏松等症状，还会影响胎宝宝的骨骼及牙齿发育，甚至引起胎膜早破、早产。
维生素B 6 是维生素B族的一种，它在蛋白质、脂质和碳水化合物代谢中发挥着关键作用，也是制造抗体和血红素的必要物质，参与免疫反应并维持免疫系统的正常功能。维生素B 6 能调节中枢神经系统，有助于稳定孕妈妈的情绪，对怀孕期间的呕吐和恶心也有缓解作用。胎宝宝的神经系统发育也少不了维生素B 6 的参与。
维生素B 6 含量较高的动物性食品有白色肉类，比如鱼肉、鸡肉等，其次为牛肝、鸡肝、牛肉、猪肉、鱼、蟹、鸡蛋、牛奶等。
维生素B 6 含量较高的植物性食品有葵花籽、花生、核桃、黄豆、扁豆、白菜、胡萝卜、菠菜、土豆、全麦粉、甜薯、香蕉、葡萄干、橘子等。
孕期每日的推荐摄入量为2.8毫克。
维生素B 6 摄入量不足会使孕妈妈出现消化不良、便秘、内分泌失调，还容易引起孕妈妈超重，进而导致高脂血症、高血压、心脏病等疾病。
番茄含胡萝卜素和维生素C，有消退色素沉着的功效，能帮助孕妈妈预防或减轻妊娠斑和妊娠纹，还能进一步美白肌肤，让孕妈妈的皮肤变得更加白皙。
番茄含苹果酸、柠檬酸等有机酸，能促使胃液对脂肪及蛋白质的消化，还能调节胃肠功能，防治胃肠疾病。番茄含有果酸及纤维素，有润肠通便的作用。
番茄特有的番茄红素具有抗氧化能力，能清除自由基，保护视力，还能保持血管壁的弹性，预防心血管疾病的发生，并且有助于预防妊娠期高血压疾病。
以每次食用100～250克为宜。番茄容易被碰坏，应放入冰箱内保存。熟吃番茄比生吃更容易获得番茄红素。
未成熟的番茄不宜食用，若不慎买到青番茄，可放在室内，在常温下待其慢慢成熟。
番茄性凉，患有急性肠胃炎、急性细菌性痢疾及脾胃虚寒的孕妈妈不宜食用。
不宜空腹吃番茄，否则容易引起胃胀痛。
番茄的加热时间不宜超过30分钟，因番茄红素遇光、热和氧气容易分解，失去保健作用。
番茄+鸡蛋=护肤、抗衰老
番茄中的维生素C具有抗氧化的作用，能加强维生素E的效果，与含有维生素E的鸡蛋一起食用，可以护肤、抗衰老、促进血液循环等。
香蕉中含有丰富的膳食纤维，有清热解毒、生津润肠的功效，可以帮助孕妈妈防治便秘。尽管香蕉很甜，但热量却不太高，所以对防止孕妈妈体重增长过快相当有效。
香蕉中含有一种可以帮助大脑产生5-羟色胺的氨基酸，5-羟色胺是一种“开心激素”，能帮助孕妈妈催生快乐心情。睡觉前吃香蕉还有镇静安神的作用。
香蕉含有丰富的钾。每天吃一根香蕉，可以补充身体需要的钾，在帮助孕妈妈消除水肿的同时，还有助于稳定孕期血压，并保护孕妈妈的肠道。
香蕉可以鲜食，也可以做成香蕉泥、香蕉色拉，煮成香蕉粥或制作成其他多种美味的菜肴食用。香蕉虽好，但不宜过量食用，孕妈妈每天以吃1～2根为宜。
香蕉最好作加餐食用。
胃酸过多的人不宜吃香蕉，胃痛、消化不良、腹泻、脾胃虚寒的人也应少吃。
香蕉含钾量较高，所以肾功能不佳的人不能吃香蕉。
香蕉+牛奶=提高维生素B 12 的吸收率
牛奶中含有一定量的维生素B 12 ，若与香蕉同食，香蕉中的叶酸可提高人体对维生素B 12 的吸收率。
香蕉+燕麦=提高5-羟色胺含量，改善睡眠
香蕉含有较多的维生素B 6 ，可帮助提高人体内的5-羟色胺含量；燕麦的谷皮也有助于提高人体内的5-羟色胺含量，可以改善睡眠状况。二者搭配，更有助于提高5-羟色胺含量，改善睡眠。