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男性备孕的营养方案

补对关键营养素,提高受孕率

维生素A

维生素A能使精子的活动能力增强,备孕爸爸每天要摄入800微克的维生素A。富含维生素A的食物有鱼肝油、动物肝脏、奶制品、蛋黄、西蓝花、胡萝卜、南瓜、杏、甘薯、山药等。备孕爸爸每天食用25克左右的鸡肝或120克左右的胡萝卜就能满足需要。

维生素C

维生素C可以减少精子受损的危险,提高精子的活力,备孕爸爸每天应至少摄取100毫克维生素C。富含维生素C的食物有绿叶蔬菜、菜花、土豆、猕猴桃、木瓜、草莓等新鲜蔬菜和水果。250克(半斤)橙子含有100毫克左右的维生素C,能满足备孕爸爸一整天的需求。

维生素E

维生素E又称生育酚,能增加男性精子的活力和数量,提高生育能力。建议备孕爸爸每天摄入14毫克维生素E。

富含维生素E的食物有植物油、绿色蔬菜和豆类。

蛋白质

蛋白质对男性来说是细胞的重要组成部分,也是生成精子的重要原材料。合理补充优质蛋白质,有益于协调备孕爸爸的内分泌并提高精子的数量和质量。但蛋白质摄入不能过量,否则会破坏体内的营养均衡,影响维生素及其他多种物质的摄入,并形成酸性体质,对精子质量十分不利。

富含优质蛋白质的食物有深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。

锌在男性体内可以调节免疫系统的功能,改善精子的活动能力。男性体内缺锌,会导致精子数量减少,畸形精子数量增加,性功能和生殖功能减退,甚至不育。准爸爸每天应摄入12~15毫克锌。

含锌量较高的食物有贝壳类海产品、动物内脏、瘦肉、谷类胚芽、坚果、蛋类、芝麻、虾等。

硒对男性生育能力同样具有重要影响,它参与了男性睾酮的合成和运载活动,同时帮助提高精子活动能力及促进受精等生殖活动。男性体内缺硒,会减少精子活动所需的热量来源,使精子的活动力下降。建议备孕爸爸每天摄入50微克硒。富含硒的食物首推芝麻、麦芽,其次是酵母、蛋类、啤酒,海产类以大红虾、龙虾、虎爪鱼、金枪鱼等为好。动物肝脏、肾脏也富含硒,大蒜、蘑菇的硒含量也相当高。

一看就懂的饮食细则

1 加热饭菜的时候不要用泡沫塑料饭盒,因为在加热的过程中,饭盒中的化学物质会被释放出来,对人体产生危害,直接影响男性的身体健康和生育能力。有些里面有印花的陶瓷容器含铅,用于加热饭菜也对人体有害,应该避免使用。

2 冰箱里的熟食一定要加热之后再食用,否则会滋生细菌。冰箱里的制冷剂对人体也有危害,所以不要将食物长时间放在冰箱里。

3 咖啡对男性生育能力有一定影响,不要饮用过多。

4 很多人把韭菜当作壮阳食品,其实很多韭菜在种植过程中使用农药,常吃对男性生育能力危害较大。备孕爸爸不要特地吃韭菜壮阳。

5 水果皮虽然有丰富的营养,但是农药残留量也很高,所以吃水果一定要削皮。

6 肥大的茄子大多是使用催生激素催化而成,对精子的生长不利,备孕爸爸最好不要多吃。

7 蔬菜要洗净,放入清水浸泡一段时间再下锅。带皮的蔬菜要去皮,洗净。另外,绿叶蔬菜等除了要洗泡以外,还要用开水烫一下,这样虽然可能会损失一些营养,但残留的农药成分会减少很多。 hxDkryXfq1pP9g0ZO498BeAmeILPacoIdPK2+i7kWIRc80/Mc6LXMDE1lrxl9gNU

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