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维生素A能使精子的活动能力增强，备孕爸爸每天要摄入800微克的维生素A。富含维生素A的食物有鱼肝油、动物肝脏、奶制品、蛋黄、西蓝花、胡萝卜、南瓜、杏、甘薯、山药等。备孕爸爸每天食用25克左右的鸡肝或120克左右的胡萝卜就能满足需要。
维生素C可以减少精子受损的危险，提高精子的活力，备孕爸爸每天应至少摄取100毫克维生素C。富含维生素C的食物有绿叶蔬菜、菜花、土豆、猕猴桃、木瓜、草莓等新鲜蔬菜和水果。250克（半斤）橙子含有100毫克左右的维生素C，能满足备孕爸爸一整天的需求。
维生素E又称生育酚，能增加男性精子的活力和数量，提高生育能力。建议备孕爸爸每天摄入14毫克维生素E。
富含维生素E的食物有植物油、绿色蔬菜和豆类。
蛋白质对男性来说是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料。合理补充优质蛋白质，有益于协调备孕爸爸的内分泌并提高精子的数量和质量。但蛋白质摄入不能过量，否则会破坏体内的营养均衡，影响维生素及其他多种物质的摄入，并形成酸性体质，对精子质量十分不利。
富含优质蛋白质的食物有深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。
锌在男性体内可以调节免疫系统的功能，改善精子的活动能力。男性体内缺锌，会导致精子数量减少，畸形精子数量增加，性功能和生殖功能减退，甚至不育。准爸爸每天应摄入12～15毫克锌。
含锌量较高的食物有贝壳类海产品、动物内脏、瘦肉、谷类胚芽、坚果、蛋类、芝麻、虾等。
硒对男性生育能力同样具有重要影响，它参与了男性睾酮的合成和运载活动，同时帮助提高精子活动能力及促进受精等生殖活动。男性体内缺硒，会减少精子活动所需的热量来源，使精子的活动力下降。建议备孕爸爸每天摄入50微克硒。富含硒的食物首推芝麻、麦芽，其次是酵母、蛋类、啤酒，海产类以大红虾、龙虾、虎爪鱼、金枪鱼等为好。动物肝脏、肾脏也富含硒，大蒜、蘑菇的硒含量也相当高。
1 加热饭菜的时候不要用泡沫塑料饭盒，因为在加热的过程中，饭盒中的化学物质会被释放出来，对人体产生危害，直接影响男性的身体健康和生育能力。有些里面有印花的陶瓷容器含铅，用于加热饭菜也对人体有害，应该避免使用。
2 冰箱里的熟食一定要加热之后再食用，否则会滋生细菌。冰箱里的制冷剂对人体也有危害，所以不要将食物长时间放在冰箱里。
3 咖啡对男性生育能力有一定影响，不要饮用过多。
4 很多人把韭菜当作壮阳食品，其实很多韭菜在种植过程中使用农药，常吃对男性生育能力危害较大。备孕爸爸不要特地吃韭菜壮阳。
5 水果皮虽然有丰富的营养，但是农药残留量也很高，所以吃水果一定要削皮。
6 肥大的茄子大多是使用催生激素催化而成，对精子的生长不利，备孕爸爸最好不要多吃。
7 蔬菜要洗净，放入清水浸泡一段时间再下锅。带皮的蔬菜要去皮，洗净。另外，绿叶蔬菜等除了要洗泡以外，还要用开水烫一下，这样虽然可能会损失一些营养，但残留的农药成分会减少很多。
