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产后饮食要注重补养气血，气血充盈的妈妈恢复快，而且乳汁充沛。铁是组成红细胞的主要元素，产后补铁可以补血益气。食物中的铁有两种状态，一种为血红素铁，存在于动物性食物中，在动物肝脏、红肉（尤其是牛肉、猪肉）、鸡肉及一些海产品中含量比较高；另一种为非血红素铁，在蛋黄、豆类、全谷（如全麦、燕麦和糙米等）、水果干（如梅干、葡萄干、杏干等）、一些深绿色蔬菜（如西蓝花、菠菜、甘蓝、芦笋）中比较多。
动物性食物中的铁比植物性食物中的铁更易于被人体吸收。吃含铁的食物时一同吃些富含维生素C的食物，能促进铁的吸收。如果食物中含植酸、单宁等成分，会抑制铁的吸收。
补锌有助于促进切口愈合及维持免疫系统正常，并能保持味觉及嗅觉灵敏。富含锌的食物有牡蛎、动物肝脏、花生、核桃、鱼类、豆类、蛋类、奶类、瘦肉及苹果等。
鸡汤、鱼汤、排骨汤等富含易于被人体吸收的蛋白质、维生素、矿物质，而且味道鲜美，可刺激胃液分泌，提高食欲，还可促进乳汁分泌。此外，这些汤里的肉类经过加工已经非常软烂了，容易被消化，营养也容易被吸收。所以，以吃汤类中的肉为主，适当喝一些汤是产后妈妈科学有效的滋补方式。
材料 水发海参400克，葱白段50克，枸杞子5克。
调料 姜片5克，料酒、酱油各15克，盐3克，植物油、葱姜汁、水淀粉各适量。
做法
1 水发海参洗净，焯烫，捞出。葱白段放油锅中炸香。枸杞子洗净。
2 锅中倒葱油烧热，倒酱油、料酒、葱姜汁、姜片、海参、枸杞子炖10分钟，加葱白段、盐，用水淀粉勾芡即可。
功效 海参可增强造血功能，促进乳汁分泌，适合产后第3周的妈妈食用。
有些妈妈在坐月子期间嫌麻烦不穿文胸，这是不好的。文胸是很重要的，它能支持和扶托乳房，防止乳房下垂，能促进乳房血液循环，加速乳汁分泌，能避免乳汁淤积而引起乳腺炎，还能保护乳头免受摩擦。
新妈妈要根据自己乳房的大小及时调换文胸的大小和罩杯的形状。文胸的带子要有一定的拉力，能将乳房向上托起。应选择透气性好的纯棉布料制成的文胸，最好穿胸前有开口的文胸，方便给宝宝喂乳。
哺乳文胸很娇气，要用内衣专用的中性洗涤剂单独手洗，洗好后把带子放入罩杯中，握在掌心中挤压水分，这样可以避免罩杯变形。晾晒时要采用三点悬挂的方式，不要用肩带挂，因为水分的重量会将肩带拉长。
产后妈妈做事不宜再风风火火。平时在拿取物品的时候，特别是举重物、举高东西、弯腰捡东西的时候，注意动作不要过猛，以避免拉伤腰部肌肉。若腰部不适，在抱宝宝的时候尽量用手臂和腿的力量，腰部少用力；捡东西的时候不要猛然弯腰，最好先将双腿前后分开，再下蹲，这样在保持重心稳定的同时也分散了腰部压力。
宝宝出生14天后，新妈妈的乳汁分泌逐渐稳定，这时候的乳汁不仅含有丰富的营养物质，还会根据宝宝成长过程的变化自行调整其中营养物质的含量，被称为成熟乳。成熟乳要及时喂给宝宝，以促进宝宝健康发育。
每天抽出几分钟时间做做脸部按摩操，可以有效提拉面部的线条，使面部皮肤保持紧致，让产后妈妈看起来年轻有活力。
1 双手压在眉峰上，右手静止不动，左手以划圈的方式从眉峰向耳部按摩，反复按摩2分钟，再按另一侧。
2 双手放在眼角下方，左手静止不动，右手由眼睛下方向太阳穴方向做提拉动作，最后着重按压太阳穴，反复按摩2分钟，再按另一侧。
3 左手按压在眼角处静止不动，右手向额头方向提拉按摩，反复按摩并持续2分钟，再按另一侧。
4 将右手放于下巴处，左手由下巴处向太阳穴及耳朵方向进行提拉按摩，反复按摩2分钟，再按另一侧。
5 双手指腹按压太阳穴及耳朵周围，缓缓向上提拉按摩。