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红糖水能补血，可以帮助新妈妈补血和补充碳水化合物，还能促进恶露的排出和子宫的修复等。但红糖水也不是喝得越多越好，产后10天开始就不要再喝红糖水了，否则会导致恶露增多，引起慢性失血性贫血，进而影响子宫恢复。
中医学认为，黄色食物入脾，可养脾健胃。南瓜、玉米、黄豆、胡萝卜、地瓜、香蕉等，都属于黄色食物，可为人体提供优质蛋白质、脂肪、维生素等，尤以维生素A的含量最为丰富。
新妈妈每天饮用牛奶，可以促进乳汁分泌，还能保证钙的摄入，防止自己和宝宝缺钙，同时牛奶有养胃的功效。
牛奶不宜空腹喝，喝之前最好搭配吃一些富含碳水化合物的食物，比如馒头、面包、包子等，这样可使牛奶在胃中停留较长时间，牛奶与胃液能够充分发生酶解作用，使蛋白质能够很好地被消化吸收。饮用的时候最好选择温热的牛奶。
产后第2周，剖宫产妈妈要注重腰椎复原、骨盆复旧，促进新陈代谢，预防腰酸背痛。在饮食上以增强骨质和腰肾功能的食物为主，可以在医生指导下适当食用杜仲猪腰汤、炒腰花等，也可用杜仲煮水饮用。
材料 鸡肉400克。
调料 老姜3块，麻油适量，盐2克。
做法
1 鸡肉切块，焯去血水。老姜洗净，切成薄片。
2 把汆烫完的鸡肉放入陶锅里，尽量让其平整，再倒入麻油，把姜片按顺序依次铺满一层，然后再铺第二层、第三层，铺到看不到底层的鸡肉为止，而且姜片之间不要有缝隙。
3 撒上盐，加水至把姜片完全淹没，盖上锅盖大火煮开，转小火焖煮15~20分钟，关火再焖5分钟，去掉最上层的姜片，只留几片即可。
热敷有助于使阻塞的乳腺导管变得通畅，改善乳房血液循环。热敷时，要注意避开皮肤娇嫩的乳晕和乳头部位，温度不宜过高，以免烫伤皮肤。
一只手托住乳房，另一只手轻柔按摩，先揉乳头，再揉乳晕，最后揉乳根，将乳汁挤在容器中。然后换到另一侧，重复此过程。
可把一盆温水放在膝盖上，再将上身前倾，把乳房浸在温水里，帮助缓解胀痛感。
如果乳房肿胀疼痛非常严重，可用冷敷止痛。一定要先将乳汁挤出后再进行冷敷。
哺乳期间，不宜用肥皂等洗护用品清洗乳头，否则会导致乳头干燥。皮肤分泌的油脂是乳头的天然保护剂，所以用清水清洗乳头和乳房即可。
如果哺乳妈妈出现乳头干燥的情况，可以涂一些乳头保护霜来缓解。需要注意的是，为避免宝宝把药膏吃进去，要选择对宝宝没有危害的乳头保护霜。
剖宫产妈妈在切口愈合后就可以洗澡了。需要注意的是，不要采用坐浴的方式，虽然现在恶露少了很多，身体也恢复得不错，但仍然容易引起感染。可以进行淋浴，但洗浴时间不宜太久，以5~10分钟为宜，水温以37~40℃最为合适，洗完应注意保暖，赶快擦干身体，及时穿好衣服、吹干头发，以免感冒。
1 坐在椅子上，抬左腿伸直，脚背用力向下压，使膝关节、踝关节和足背在一条直线上。
2 脚尖用力向上钩，反复做5~10次。换右腿重复以上动作。
1 站立，双脚打开与肩同宽，收腹，夹紧臀部，双手在胸前呈抱球状，指尖微碰。注意，不要耸肩。
2 抬起脚跟，身体尽量向上拉的同时双臂向上伸展，双手手指微碰，感觉身体从上到下绷紧成了一条直线，5秒后放下脚跟。重复以上动作3~5次。