下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
产后第7天，催乳可以被提上日程了，特别是乳汁分泌量少的新妈妈可以想办法催乳了，可以多喝一些下奶汤，如鱼头豆腐汤、酒酿蛋汤、花生猪脚汤、排骨汤、海带豆腐汤等。
催乳汤的食用量要因人而异。身体健壮、初乳分泌量较多的新妈妈，喝的量可适当减少，以免乳房过度充盈而感到不适；若新妈妈身体状况不是很理想，乳汁分泌量又比较少，可以适当多喝一些。
新妈妈这时食欲有所增加，产后恢复师要注意调配新妈妈的饮食，注意粗细搭配、荤素搭配，这样既可以保证各种营养的摄取，又能提高食物的营养价值，有利于产后身体的恢复。
如果新妈妈总感觉浑身没劲，四肢乏力，懒洋洋地提不起精神，这就需要在饮食中增加富含钙的食物，如牛奶、豆制品、海米、芝麻或芝麻酱、西蓝花及紫甘蓝等。
少吃盐，多食醋，对提高钙的利用率有利。
钙和维生素D同补。维生素D能全面调节钙代谢，维持血中钙和磷的正常浓度。维生素D在食物中含量不多，可以通过晒太阳来提升体内维生素D的转化，促进钙吸收。
材料 豆腐200克，鸡胸肉、番茄、鲜豌豆各50克。
调料 盐2克，香油1克。
做法
1 豆腐洗净，切成丁，在沸水中煮1分钟。鸡胸肉洗净，切丁。番茄洗净，去皮，切丁。鲜豌豆洗净。
2 将适量清水、豆腐丁、鸡肉丁、番茄丁、豌豆放入锅中，大火煮沸后转小火煮10分钟，加盐调味，淋上香油即可。
功效 这道菜富含优质蛋白质，有助于身体恢复。
正常情况下，产后第7天剖宫产妈妈就可以出院了。为了避免出院时手忙脚乱，家人应该一早起来就检查一下接母婴出院的物品，这些物品多是住院分娩前就准备好了的，但为了避免遗漏，最好写一张单子，更为保险。
产后第7天，剖宫产妈妈的切口逐渐恢复，恶露减少，心情变好，胃口也好转了，加上哺乳、照顾宝宝消耗能量，新妈妈的食欲增加了，但这时新妈妈还不宜吃得太多太饱，仍以少食多餐为宜，以免伤害脾胃。
经过几天的恢复，新妈妈身体还是很虚弱，容易受凉，加上孕期腰部受力较重，更容易受风寒邪气的侵袭，所以月子期间要注意腰部保暖。此外，新妈妈要注意均衡饮食，避免暴饮暴食，控制好产后体重，减轻腰椎负担。
长时间抱宝宝会让妈妈肌肉紧张、局部血流不畅，容易引起腰肌紧张、手腕酸痛、四肢乏力，因此坐月子期间妈妈不宜长时间抱宝宝。
另外，产后恢复的过程是循序渐进的，适当的产后活动有利于身体恢复，但新妈妈不能久站，否则不仅会导致腰肌劳损、关节疼痛，还容易出现子宫、阴道脱垂。
剖宫产妈妈术后1周要注意保护腹部切口，清洁身体宜采用擦浴的方式，1周之后可以淋浴，但还不能盆浴，盆浴要在恶露排净之后才可进行。
1 保持站姿，双臂水平外展，向后振臂。
2 左手叉腰，右手贴近右耳朵向上伸展（不要耸肩），随后向左侧弯腰，感受右侧腰肌拉伸，坚持10~20秒，然后换另一侧。
3 还原站姿，双手叉腰，先顺时针扭胯一圈，然后逆时针扭胯一圈。
耸肩运动能放松肩部的神经和肌肉，促进局部血液循环，防止脑供血不足。
保持站姿或坐姿，上身挺直，双手自然下垂，双肩同时连续向上耸动，持续3~5分钟。