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民间认为在月子期间新妈妈应当少吃甚至不吃蔬菜和水果，因为新妈妈“怕凉”。其实，新鲜的蔬菜和水果富含维生素和矿物质，能开胃、增食欲、润泽肌肤，还能帮助消化及排便，防止产后便秘的发生。
新妈妈产后第5天可以适当吃些水果和蔬菜了，但是切记不能让新妈妈吃凉的蔬果。水果要放至常温再食用，甚至可以在温水里泡一泡再吃；产后一周内食用蔬菜时，还需要将其煮软烂，并且整个月子期最好不要吃凉拌菜。
到了产后第5天，新妈妈心中的诸多困扰都有所缓解，开始有精力照顾宝宝了。但是，新妈妈对宝宝的事情都想亲力亲为，容易造成神经紧张，夜里睡觉也想着要及时给宝宝喂奶，容易失眠。这时家人可以给新妈妈准备一些能够调节神经功能、改善睡眠的食物，如小米、桂圆、莲子、桑椹等。
新妈妈经过分娩大量失血、出汗，所以身体很容易阴津不足，而辛辣的食物最伤津耗液，容易让新妈妈上火，出现口舌生疮、大便干结等，且会通过乳汁加重宝宝的内火，导致宝宝口腔炎、流口水等。因此，在给新妈妈准备的食谱中应该忌辛辣刺激性食物，如辣椒、胡椒、八角、韭菜、蒜薹、茴香等。
材料 油菜200克，香菇50克。
调料 白糖3克，水淀粉5克，盐2克，植物油适量。
做法
1 油菜洗净，备用。香菇用温水泡发，洗净，去蒂，挤干，在整个菇面上切花刀。
2 锅置火上，倒油烧热，放入香菇翻炒至七成熟，再放入油菜，加白糖翻炒至熟，用水淀粉勾芡，加盐炒匀即可。
功效 香菇可提高免疫力，油菜可通便、化瘀，新妈妈食用本品可增强体力，还能促进恶露排出。
产后易出汗，头发和头皮容易脏，所以新妈妈要及时洗头，保持个人卫生。到了产后第5天，如无特殊情况，大部分新妈妈可以洗头了。洗头不仅可以促进头皮的血液循环，还可以让新妈妈感觉清爽，心情和精神状态会好很多。但产后洗头也要注意以下几点。
1 水温最好控制在40℃左右。
2 尽量选择温和无刺激的洗发水。
3 洗头时可以用指腹按摩头皮，促进头部血液循环。
4 洗后要及时用吹风机将头发吹干，避免湿邪入侵，出现头痛、肩颈痛。
产后第5天，子宫在逐渐恢复，但还没有恢复至正常大小。这时新妈妈的肚子看上去并没有明显变小，肚皮仍比较松弛，腹部的黑色中线还很明显。
产后新妈妈容易因为缺钙、激素水平变化等导致牙齿松动，因此月子期间新妈妈不宜吃坚硬的食物，而且要注意补钙。新妈妈应选用软毛牙刷，且刷牙时动作要轻柔，以免损伤牙龈。
另外，怀孕期间和哺乳期间的新妈妈容易出现牙痛，出现这种情况时需要及时就医。在治疗的过程中可能需要拍片，甚至局部麻醉，不过不用担心，只要跟医生说明自己的情况，医生会安全、合理地安排检查和用药。
产后第5天，宝宝的吸吮能力不断变强，新妈妈的乳汁逐渐增多，新妈妈可以按照以下几点对胸部进行保养。
新妈妈睡觉时，需要调节好灯光，营造一个温馨、舒适的睡眠环境，这样可以稳定情绪而利于睡眠。将卧室的大灯关掉，只留下台灯或者壁灯，灯光最好选择暖色调，尤其以暖黄色灯光效果最佳，同时要注意灯不宜离妈妈和宝宝太近。
趴在床上，放松身体。然后伸直膝盖，收紧臀部，从大腿根部开始向外扭转，双侧脚踝相触，脚尖向外伸直，保持10秒。该动作可拉伸腹部肌肉，使腹直肌还原，还可锻炼臀大肌，促进骨盆恢复。
扩胸运动在提高肺活量的同时还能锻炼上肢肌肉。
1 盘腿坐，双手握拳，双臂向前平伸。
2 双臂屈肘呈直角，合并放在眼前。
3 吸气，双臂保持屈肘状态的同时慢慢向两边展开呈180°，坚持6秒，然后呼气，同时慢慢收回双臂。重复3~5次。