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产后第5天可以洗头了

助力产后恢复的合理膳食

宜吃蔬果,但不要吃凉的

民间认为在月子期间新妈妈应当少吃甚至不吃蔬菜和水果,因为新妈妈“怕凉”。其实,新鲜的蔬菜和水果富含维生素和矿物质,能开胃、增食欲、润泽肌肤,还能帮助消化及排便,防止产后便秘的发生。

新妈妈产后第5天可以适当吃些水果和蔬菜了,但是切记不能让新妈妈吃凉的蔬果。水果要放至常温再食用,甚至可以在温水里泡一泡再吃;产后一周内食用蔬菜时,还需要将其煮软烂,并且整个月子期最好不要吃凉拌菜。

多吃些助眠的食物

到了产后第5天,新妈妈心中的诸多困扰都有所缓解,开始有精力照顾宝宝了。但是,新妈妈对宝宝的事情都想亲力亲为,容易造成神经紧张,夜里睡觉也想着要及时给宝宝喂奶,容易失眠。这时家人可以给新妈妈准备一些能够调节神经功能、改善睡眠的食物,如小米、桂圆、莲子、桑椹等。

忌吃辛辣刺激性食物

新妈妈经过分娩大量失血、出汗,所以身体很容易阴津不足,而辛辣的食物最伤津耗液,容易让新妈妈上火,出现口舌生疮、大便干结等,且会通过乳汁加重宝宝的内火,导致宝宝口腔炎、流口水等。因此,在给新妈妈准备的食谱中应该忌辛辣刺激性食物,如辣椒、胡椒、八角、韭菜、蒜薹、茴香等。

产后妈妈一日食谱推荐

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产后第5天推荐食谱
香菇油菜

材料 油菜200克,香菇50克。

调料 白糖3克,水淀粉5克,盐2克,植物油适量。

做法

1 油菜洗净,备用。香菇用温水泡发,洗净,去蒂,挤干,在整个菇面上切花刀。

2 锅置火上,倒油烧热,放入香菇翻炒至七成熟,再放入油菜,加白糖翻炒至熟,用水淀粉勾芡,加盐炒匀即可。

功效 香菇可提高免疫力,油菜可通便、化瘀,新妈妈食用本品可增强体力,还能促进恶露排出。

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需要注意的生活细节

洗头注意事项

产后易出汗,头发和头皮容易脏,所以新妈妈要及时洗头,保持个人卫生。到了产后第5天,如无特殊情况,大部分新妈妈可以洗头了。洗头不仅可以促进头皮的血液循环,还可以让新妈妈感觉清爽,心情和精神状态会好很多。但产后洗头也要注意以下几点。

1 水温最好控制在40℃左右。

2 尽量选择温和无刺激的洗发水。

3 洗头时可以用指腹按摩头皮,促进头部血液循环。

4 洗后要及时用吹风机将头发吹干,避免湿邪入侵,出现头痛、肩颈痛。

子宫在慢慢恢复

产后第5天,子宫在逐渐恢复,但还没有恢复至正常大小。这时新妈妈的肚子看上去并没有明显变小,肚皮仍比较松弛,腹部的黑色中线还很明显。

牙齿松动、牙痛要注意

产后新妈妈容易因为缺钙、激素水平变化等导致牙齿松动,因此月子期间新妈妈不宜吃坚硬的食物,而且要注意补钙。新妈妈应选用软毛牙刷,且刷牙时动作要轻柔,以免损伤牙龈。

另外,怀孕期间和哺乳期间的新妈妈容易出现牙痛,出现这种情况时需要及时就医。在治疗的过程中可能需要拍片,甚至局部麻醉,不过不用担心,只要跟医生说明自己的情况,医生会安全、合理地安排检查和用药。

注意胸部保养

产后第5天,宝宝的吸吮能力不断变强,新妈妈的乳汁逐渐增多,新妈妈可以按照以下几点对胸部进行保养。

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睡眠的灯光要求

新妈妈睡觉时,需要调节好灯光,营造一个温馨、舒适的睡眠环境,这样可以稳定情绪而利于睡眠。将卧室的大灯关掉,只留下台灯或者壁灯,灯光最好选择暖色调,尤其以暖黄色灯光效果最佳,同时要注意灯不宜离妈妈和宝宝太近。

科学适宜的身体活动

适合顺产妈妈的臀肌练习操

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趴在床上,放松身体。然后伸直膝盖,收紧臀部,从大腿根部开始向外扭转,双侧脚踝相触,脚尖向外伸直,保持10秒。该动作可拉伸腹部肌肉,使腹直肌还原,还可锻炼臀大肌,促进骨盆恢复。

适合剖宫产妈妈的扩胸运动

扩胸运动在提高肺活量的同时还能锻炼上肢肌肉。

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1 盘腿坐,双手握拳,双臂向前平伸。

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2 双臂屈肘呈直角,合并放在眼前。

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3 吸气,双臂保持屈肘状态的同时慢慢向两边展开呈180°,坚持6秒,然后呼气,同时慢慢收回双臂。重复3~5次。 HvLxDq1HGQ+Rj17OC3o2KW5JX4jD31I5L9+oQkqlSyV83uzlnjJ9SCpxvzb0T+3P

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