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空腹喝杯温开水可以起到清洁肠道的作用，及时补充夜里身体流失的水分，还能促进胃肠蠕动，防止发生产后便秘，对促进乳汁分泌也很有好处。
产后恢复师给新妈妈搭配的营养餐中不要加入过硬的食物，因为这些食物不好消化，且对牙齿是一种磨损，容易损坏牙釉质，还会增加肠胃负担。
一般来讲，产后前3天新妈妈分泌的是初乳，初乳的量比较少，这时很多新妈妈会因为比较担心宝宝吃不饱而开始大量喝催奶汤。其实，催奶汤不要喝得太早，否则会导致涨奶，容易得乳腺炎，可以通过让宝宝多吮吸的方式来刺激泌乳，这样可使奶量慢慢增加。
一般产后第4天，新妈妈开始正式分泌乳汁了，也有的会稍晚些。开始泌乳后新妈妈可适当喝点汤，不要太油腻，过早摄入太多的脂肪会使乳汁内脂肪含量过高，易引起宝宝腹泻。
产后第3天虽然不再以流质食物为主，但依然不能给胃部增加太多负担，否则不利于身体对食物营养的消化吸收，进而影响产后恢复。产后恢复师可以通过指导新妈妈的进餐顺序，帮助新妈妈减轻胃部负担。
材料 日本豆腐500克，榨菜末、猪肉末各50克，海米20克。
调料 盐、葱丝、姜丝、植物油、香菜段各适量。
做法
1 日本豆腐洗净，切成厚片，摆在盘中，加盐、清水拌匀。海米洗净。
2 将猪肉末、榨菜末、盐拌匀，炒熟后放在切好的豆腐片上，加海米、葱丝、姜丝，放入蒸锅，水开后大火蒸5分钟，取出。
3 锅置火上，倒植物油烧热，将热油淋在豆腐片上，撒上香菜段即可。
功效 日本豆腐口感嫩滑，加入猪肉末、海米，可提供蛋白质、钙等，有利于促进身体代谢。
新妈妈经过分娩，全身的骨骼、韧带松弛，如果经常碰冷水，冷气就会侵袭到骨头里，很可能会落下“月子病”。所以，月子里不能碰冷水。
正常情况下，产后第4天，恶露开始减少，且由血性恶露变为浆液恶露，这时新妈妈使用的卫生巾可以更换为普通卫生巾。如果出现恶露突然增多、有臭味、呈脓性的情况，那么很可能是出现了感染，需要及时就医。
产后妈妈的乳房会发胀，新妈妈本人或护理者要掌握正确的乳房按摩手法，通过按摩来促进乳腺导管通畅，并刺激乳汁分泌。乳房中剩余的奶水过多会堵塞乳腺导管，进而引起乳腺炎，所以宝宝吃剩的奶水要及时挤出。还可以让新爸爸帮助新妈妈热敷乳房。在喂奶前，新爸爸将浸泡过热水的毛巾拧干，然后用毛巾为新妈妈热敷两侧乳房，再用指腹由乳房外侧向乳头方向按摩，可刺激乳汁分泌。
坐月子期间新妈妈每天睡前泡泡脚，可以促进血液循环、消除肌肉紧张，帮助新妈妈赶走一天的疲惫、恢复体力。需要注意的是，泡脚水以40℃的温水为宜，每次泡10分钟即可。
正常情况下，产后3~4天剖宫产妈妈的宫缩痛已经明显减轻甚至消失，但医生还会继续给新妈妈换药，查看手术切口，了解新妈妈的恢复情况，在这个过程中新妈妈会有些不适，但都在可承受的范围内，不必太过担心。
手术切口在愈合的过程中会出现痒、痛的感觉，这是正常的。在切口的护理方面，新妈妈要注意以下两点。
要保持切口及其周围皮肤的干燥和清洁，及时擦去汗液，以免引起切口感染。
若切口出现痒痛，需要区分是愈合中的正常现象还是存在感染。此外，还要避免过度运动和压迫腹部。
正常情况下，剖宫产妈妈可在产后5~7天出院。具体出院时间要根据自身恢复情况和医生建议来定。但出院后剖宫产妈妈仍不能走太多的路，如果路程较远，建议家人为剖宫产妈妈准备一辆轮椅，避免走路过多而引起身体不适。
分娩后，新妈妈的骨盆还未恢复，如果睡软床，活动会比较困难，而且容易引起耻骨错位和韧带损伤，导致腰骶部疼痛。新妈妈在月子期间最好选择较硬的棕垫。
在选择床垫的时候要注意其坚固度，确保床垫的各个部位都能承受身体的重量，翻身时不会晃动。床垫的面料要利于散热、防潮、透气。
一些轻缓的、小幅度的腿部及胯部运动，可以锻炼大腿及胯部肌肉，改善背部不适。
1 平躺，双腿伸直分开，手臂水平伸展，头下和身体两侧各放一个软枕。
2 右腿屈膝，脚掌踩在床上。
3 上身不动，胯部向左侧扭转，直到右腿压住左侧的软枕，坚持6秒，然后放下右腿，回到起始姿势。注意向左侧扭转时，右侧肩膀尽量不要离开床面。
4 换左腿重复以上动作，然后放下左腿，回到平躺姿势。注意向右侧扭转时，左侧肩膀尽量不要离开床面。
1 仰卧，双腿平伸，双臂水平伸展，双脚上下活动脚踝，努力向上钩脚、牵拉跟腱，重复10次。
2 抬起左腿，脚踝左右摆动，重复10次，然后放下，再抬起右腿，重复上述动作。