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香蕉、菠菜等含有的营养物质有助于调节情绪，可以在新妈妈的食谱中适量增加这些食物，有利于缓解产后抑郁。
香蕉
所含的生物碱可帮助大脑制造5-羟色胺，减少产生抑郁的可能。
葡萄柚
富含维生素C，能增强新妈妈的抵抗力，也是身体制造多巴胺、去甲肾上腺素等愉悦因子的重要成分。
菠菜
缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和精神分裂症等，而菠菜富含人体所需的叶酸。
如果因某些原因无法母乳喂养的妈妈需要回乳，可在饮食上增加一些抑制乳汁分泌的食物，如炒麦芽等；尽量远离促进乳汁分泌的食物，如花生、猪蹄、鲫鱼等。
但是，因为新妈妈的身体恢复是一个循序渐进的过程，所以产后恢复师在给这类新妈妈安排饮食时要选择低热量、低脂肪且滋补功能强的食物，做到边回乳边进补。
材料 鸡蛋2个，鲜虾3只。
调料 盐、葱末、植物油各适量。
做法
1 把鲜虾处理干净，取虾仁。鸡蛋打散，加入盐调味，加30℃左右的温水，朝一个方向搅拌均匀。
2 先在容器的内壁上均匀地抹上一层植物油，然后把蛋液倒入容器，加入虾仁、葱末，放到烧开的锅中隔水蒸熟即可。
功效 鸡蛋和虾仁均富含优质蛋白质，可为新妈妈补充营养，同时蒸鸡蛋口感软嫩、易消化吸收，非常适合产后一周之内食用。
正常情况下，顺产妈妈产后3天就可以出院。家人要提前将新妈妈出院的衣服备好，选择什么样的衣服要根据季节和天气来定。如果回家路途较远，尽量选择开襟的上衣，方便路上喂奶。衣服的材质最好是柔软的棉质面料，这样不会伤害宝宝的娇嫩皮肤。
产后第3天，新妈妈的身体已经有所恢复，但换尿布、喂奶、哄睡等事情让新妈妈的休息时间大大减少，睡眠质量严重下降，很多新妈妈在这时会觉得疲惫不堪。为了得到更多的休息时间，新妈妈要根据宝宝的生活规律对自己的作息时间进行调整，在宝宝睡的时候自己也抓紧时间休息，这样才能有更多的精力照顾宝宝。
产后妈妈身体疲倦，面对角色转换、宝宝哭闹等问题时，情绪容易产生大的波动，再加上体内激素水平的变化，很容易导致产后情绪低落。所以，家人一定要重视新妈妈的心理疏导，认真倾听新妈妈的诉求，帮助新妈妈调节情绪。
产后第3天，剖宫产妈妈基本适应了切口和宫缩的疼痛，如果无特殊情况，新妈妈可以下床活动了。下床活动可以帮助新妈妈排出恶露，降低发生感染的概率，还可以促进肠胃蠕动，预防肠粘连、便秘和尿潴留的发生。所以，适当下床活动对剖宫产妈妈来说很重要。
剖宫产妈妈虽然可以下床活动，但动作一定要轻缓。起床、弯腰、咳嗽、大笑等活动会牵拉切口，所以要尽量避免大笑，起床、弯腰时也要有人在身边帮忙。
另外，躺着喂奶是很有必要的，尤其是剖宫产妈妈，开始的时候只能侧卧喂奶，这样不仅可以避免压迫切口，还可以防止腰酸背痛。
仰卧位抬腿运动可以锻炼大腿肌肉，俯卧和侧卧位抬腿可以锻炼臀部肌肉。抬腿运动不仅有利于增强下肢和臀部肌肉力量，还可以帮助塑造臀部曲线。
平躺，双臂放松，放在身体两侧。双腿交替伸直上抬，重复5次。
剖宫产妈妈产后第3天可以试着做一做转肩运动，有助于促进血液循环、恢复体力。
保持站姿或坐姿，双手手指轻轻搭在肩上，用肘部带动肩膀进行顺时针转动，重复10次。然后逆时针转动，重复10次。
顺产妈妈平时做做手腕操，可以放松腕部肌肉，松弛手臂神经。
具体操作： 双手在胸前十指交握，先向右划圈转动5次，再向左转动5次。转动时，肩膀、双臂、手腕都要放松。
